睡不着心烦意乱怎么办

2023-07-31 05:47

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睡不着觉的人往往容易心烦意乱,因为睡不着就更想睡好,这种预期反而会让他更睡不好。对待睡不好的情况,首先要正确的去看待睡眠这个问题。其实睡眠并没有大家想象的对身体的危害那么大。但睡不好觉,如果越紧张、越担心,越睡不好。与其这样还不如坦然的去接受,睡不好能睡多久就睡多久,这样的心态反而有利于睡眠。
除了心理上的调整之外,生活习惯比如不要躺床上去等觉睡,睡床上半小时睡不着就起来。包括白天不补觉、早上不赖床、睡前两小时不做剧烈的运动,包括不看让你很兴奋性的电视、话剧或广播等,睡前尽量营造一种比较安静、平和的睡眠的气氛。除了上面的调整,如果仍然没有办去让自己睡觉,可以选择药物干预。
药物干预也有很多的药物,比如阿普唑仑、艾司唑仑这些安眠药。还有一些新型的苯二氮卓类的药,非苯二氮卓类药物,比如右佐匹克隆、佐必克隆、多虑平、阿米替林、米氮平、曲唑酮这些抗抑郁的药,奥氮平、喹硫平这些抗精神病的药,其实都可以改善睡眠。

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