颈椎病的预防和保健有以下几种方法：
第一、纠正颈背部的不良姿势，习惯于头前倾、低头或驼背者必须矫正为挺胸抬头的姿势，女性可穿高跟鞋，使头重心转移到胸部前后径中心。习惯枕高枕者必须改成低枕，颈部枕枕头时后脑与床分离，用头重量自然牵引颈部，睡眠时最好取仰卧位；
第二、病人俯卧位，腹部以下着地，胸部以上抬离地面至最高点，保持3-5秒钟缓慢回落，每组12-16次，每日6-8组。也可以选择静力性练习，在空中保持一分钟，每日12-16组，每组4-6次，可以增强颈背部肌肉力量。
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02:07
颈椎病的预防和保健措施如下： 1、健康人群：建议保持良好的生活习惯，首先不要长期久坐、低头伏案工作，因为这种情况下，颈椎是一个反生理曲度状态，往往加剧椎间盘内...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/05/22 播放（27539）
"颈椎病主要是长期不良姿势、颈椎退变导致的，颈椎病的保健主要从这两方面入手。首先，注意纠正不良姿势，避免长时间的低头玩手机以及长期伏案工作，可以在低头30-60分钟左右，适当进...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/17 收听(27058)
02:06
颈椎病是因颈椎间盘退变、颈椎骨质增生和颈椎不稳等因素引起，临床常用保健治疗方法如下： 1、病因治疗：避免不良习惯如长时间伏案工作、使用电子产品等；
桑宏勋│南方医科大学深圳医院
2023/05/11 播放（87796）
"颈椎病患者平时注意不要长期的低头工作，如果低头超过一个小时就要停下来休息。不要长时间的保持一个姿势，可以活动颈部十分钟进行放松，以此来缓解颈部肌肉压力。平时也可以多做仰头运动...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/23 收听(61252)
"颈椎病的日常保健，首先要做到预防，不要枕高枕头，不枕枕头也是不对的。一般是和自己的拳头一般高的枕头，枕在脖子上，而不是枕在头上。要把脖子支起来，睡觉时不要让脖子悬空。另外，可...
齐立卿│河北省中医院
2023/04/17 收听(88078)
01:40
颈椎病可做下列保健操，具体内容如下： 1、米字操，比如坐在垫子或者椅子上，腰部挺直，尽量放松颈部，然后缓慢向前将脖子弯曲并低头，直到感觉颈部肌肉比较紧张，然后...
李晋玉│北京中医药大学东直门医院
2023/02/09 播放（83674）
"对于需要长期伏案工作的人，建议每小时需要5-10分钟来活动一下颈部。颈部保健操其实并不复杂，比如可以用手掌轻轻按摩颈后部至肩部肌肉。然后开始头往左侧侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，...
陈伟│马鞍山市人民医院
2023/04/24 收听(66858)
01:58
颈椎病的治疗三分治，七分养，在颈椎病治疗当中，保养保健十分重要。颈椎保健的知识如下：
1、可以调整坐姿，尽量保证身体正直，不含胸驼背，减轻颈部肌肉负担。需要长期面...
赵鹏│长春市中医院
2023/06/07 播放（99686）
"颈椎病保健的体操，有的人主张是米字形的运动，头前屈后伸，左右侧屈，甚至有轻度的旋转。在这一方面，有的学者观点也有不一致的。比如有的学者认为已经有颈椎病了，再过度的活动能够加重...
朱俊琛│安徽中医药大学第二附属医院
2023/03/07 收听(66784)
"患有颈椎病的病人，日常要禁止低头活动，做颈部的保健操，比如后仰、左右侧躯以及晃动。不急性期的情况，可以做小燕飞这个动作。网上视频很容易就能够找到，它主要增加颈部以及颈背部肌肉...
关景涛│佳木斯大学附属口腔医院
2023/05/29 收听(38836)
01:46
颈椎病保健主要包括以下几点： 1、保持良好坐姿，避免长期低头，避免负重，如坐1小时后起身，通过颈部后伸的仰伸动作进行颈部肌肉训练，有利于加强关节、肌肉稳定性，...
杨宝辉│西安交通大学第二附属医院
2023/10/23 播放（66840）
"颈部保健操，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。保健操包括：一、前屈后伸法。把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间。注...
王斌│淮北市人民医院
2023/03/09 收听(15946)
01:52
随着近年来电脑越来越普及，工作中使用电脑或者伏案的时间也越来越长，经常有的年轻人伏案低头一天可能要8个小时以上，往往会带来一些颈部的疼痛不适，甚至时间长了会出现一些颈椎的...
于峥嵘│北京大学第一医院
2023/03/06 播放（93066）
吸烟的危害，尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人，吸烟是危害人类健康的第一杀手。自觉养成不吸烟的良好个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德观念的体现。...
熊露│中国中医科学院广安门医院
2023/02/14 阅读(39437)
03:09
日常生活预防腰椎间盘突出症注意以下几方面： 1、咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，起到保护的作用； 2、搬重物时注意量力而行，如果...
孙绍裘│湖南中医药大学第二附属医院
2023/12/18 播放（61126）
02:10
腰椎骨质增生是发生于腰部的关节或骨质的退变性改变，是随着年龄增长慢慢形成的，因此对其保健预防要从年轻时候开始。腰椎骨质增生的发病原因，一个是职业性的被迫体位，比如出租车驾...
李伟│成都市第六人民医院
2023/01/27 播放（81478）
01:15
风湿病是一类慢性疾病，可以累及全身多个系统，且表现不一。但此类慢性疾病，患者会出现自身免疫紊乱，所以在日常生活中，要注意预防保健措施，常见如下： 1、注意防寒...
郑新春│光华中西医结合医院
2023/08/31 播放（26550）
02:09
膝骨关节炎是以退行性的病理改变为基础的一种疾病，多发于中老年人群，其症状表现为膝关节红肿热痛，上下楼梯痛，坐、站膝部不适，有时活动膝关节的时候还表现关节有弹响，有畸形、红...
孙绍裘│湖南中医药大学第二附属医院
2023/10/26 播放（75590）
"患者可以通过如下的方式在风湿性关节炎发生之前进行预防，或者在此类疾病恢复过程中进行保健：1、患者要进行充分的体育锻炼，建议患者可以进行持续的平路慢走或者慢跑这类的活动，如果有...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/10/21 收听(10658)
青光眼是一种致盲性的疾病，并且这种致盲是不可以逆转的，所以一定要引起重视，早期诊断、早期发现、早期治疗是关键。什么人容易得青光眼？比如有青光眼家族史，一定要及早去做检查排除青光...
施爱群│中日友好医院
2023/07/20 收听(12476)
