预防踝关节损伤的方法

2023-12-02 16:14 收听:41375

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预防踝关节损伤的方法有以下几种:
1、选择合适的鞋,尽量不要穿拖鞋或者高跟鞋出门,拖鞋与高跟鞋没有鞋帮的保护,容易扭伤脚踝,从而出现韧带撕裂。
2、每天对足部进行功能锻炼,增强踝部周围肌肉的肌力,增加稳定性,能够对抗引起踝关节损伤的暴力。
3、在运动前一定要对肌肉进行热身,尤其是足部的牵伸以及小腿肌肉的放松,避免在运动中扭伤踝关节而产生韧带撕裂。
4、平时不要低头看手机、走路,在走路时一定要避免看手机,不能因为分心而踩在一些高低不平的路面或者坑里面,导致踝关节损伤。

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