晚上睡觉的最佳时间

2023-12-22 01:39

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夜间睡眠的时间没有绝对的数值,能够缓解疲劳、第二天精力充沛就可以了。
在生理情况下,不同年龄段的人所需要的最佳睡眠时间是不同的,新生儿需要约18-20小时,儿童需要约12-14小时,成年人晚上睡眠需要7-9小时,老年人可能只需要5-7小时就可以满足。但并不绝对,只要我们能够遵循生物节律、遵循昼夜的节律,晚上入睡,第二天清晨按时起床,感觉到神清气爽、精力充沛、身体疲乏都能消除,即使达不到上述所说的时间也可以。
要想晚上睡眠睡的好,需要注意睡前避免饮咖啡、浓茶等刺激性的饮料,睡前可喝一杯热牛奶来促进睡眠。另外,良好的卧室环境和良好的睡眠认知行为也都会增加睡眠的质量。此外,中午还可以进行小睡,一般小睡不要超过半个小时,防止晚上入睡困难。

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