一岁宝宝晚上几点睡觉为最佳时间

张忠浩
主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院

儿科

一岁宝宝晚上几点睡觉为最佳时间

2023-07-24 10:02播放 :

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视频内容

临床中建议一岁的宝宝，每天晚上7点睡觉为佳，能够保证每日11-14小时的睡眠时间。宝宝出生以后，在新生儿期的睡眠时间较长，可以达到18-20小时。

随着宝宝年龄的增长，睡眠时间会逐渐缩短。一般建议一岁的宝宝，晚上7点上床睡觉，到第二天早晨7点，睡眠时间为12小时。同时日间可以再小睡1-2小时，进而能够保证每天的睡眠时间达到11-14小时。

此外生长激素在夜间释放得较多，所以宝宝一定要保证充足的睡眠，尤其是要保证晚上10点到凌晨1点该时间段的睡眠。

另外在清晨6点，生长激素的释放有一个小高峰，所以清晨6点也适合宝宝睡眠。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于宝宝的生长发育，尤其是身高的发育。所以一岁的宝宝，建议晚上7点睡觉。

宝宝晚上几点睡觉为最佳时间

"宝宝晚上一般10点以前睡觉是最佳的时间，宝宝的作息时间与自身的体质及环境以及父母的生活状态有密切的联系。宝宝在晚上10点到凌晨2点这个时间段是体内分泌相应激素的时间，这个时间段会影响到宝宝的大脑和神经的发育。宝宝睡觉的最佳时间，一般个体会有点不同，但是尽量在10点以前入睡，不能超过11点。按照正常的情况，宝宝年龄越大，睡眠的时间也就相对会减少，爸爸妈妈要及时的为宝宝修改睡眠时间。充足的睡眠有利于宝宝的大脑以及生长发育的需要，并且宝宝如果休息好，第二天的精神状态以及学习状态都比较好。此外，家长需注意宝宝睡前尽量避免娱乐活动，以防过度亢奋导致不易入眠，可以喝一些牛奶或者停舒缓的音乐，有助于促进宝宝更好的睡眠。"

语音时长01:19''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/05/08收听(90234)

晚上几点睡觉是最佳时间

睡眠分为深睡眠和浅睡眠。夜间睡眠是在深睡眠时相和浅睡眠时相交替中进行，要保证每人每天基本睡眠时间是八小时左右，夜间十点半左右睡觉，睡足八小时，保证足够的深睡眠时间，所以睡觉的时间也很重要。同样是八小时，但是晚上十一点睡到早晨七点和凌晨三点睡到上午十一点，两者的睡眠意义完全不同。通常情况下零点到三点是深度睡眠时间，但并不是一睡着，就直接进入深睡眠，有一个过渡期一般是1-1.5小时。也就是说二十二点半到十一点之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，三点到四点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，则无论之后睡多长时间，深度睡眠时间都不足。

语音时长01:44''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/04/24收听(96918)

婴儿晚上几点睡觉为最佳时间

"婴儿晚上睡觉的最佳时间，与婴儿的年龄有关，需要结合具体情况加以判断，不同的婴儿时期晚上睡觉的时间有所区别。刚出生的宝宝一般睡眠周期比较短，可能50分钟左右就是一个睡眠周期，一般连续3-4小时之后可以有1-2个小时的清醒期。这个时候没有昼夜区分，基本是白天和晚上睡眠时间基本相同。随着孩子1-2个月以后，可以根据光线的强度变更，调整自己的睡眠状态，建立昼夜睡眠规律，这个时候孩子可能白天睡眠逐渐减短，夜间睡眠逐渐延长，一般1天总的睡眠时间大概在12-13个小时，夜间睡眠一般在9-10个小时左右，这个时候可以帮助孩子养成睡眠觉醒的规律。一般每次睡眠间期大概是在3-4小时，所以一般建议晚上8点钟左右可以让孩子进入睡眠状态，这样可能相对来说更规律，可以减少孩子的夜间觉醒时间，能够逐渐达到睡整觉的情况，对于孩子的生长发育可能会更有利。婴儿的抵抗力比较弱，注意室内温度要保持在24-26℃，湿度控制在50%左右，室内经常通风换气，注意监测新生儿体温变化。尽量进行母乳喂养，尽早开奶，母乳喂养有利于孩子的生长发育。"

语音时长01:51''

王志新│中日友好医院

2020/06/17收听(52314)

跑步晚上几点最佳时间

晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：1、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显著的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。2、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。3、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。4、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。

语音时长01:32''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/10收听(49872)

01:44

孩子几点睡觉是最佳时间

对于孩子的睡眠，尤其是小月龄孩子，因为每天睡眠的时间会比较多，所以睡眠时间的安排实际上因人而异...

张晓蕊│北京大学人民医院

2023/12/26播放(45837)

晚上几点锻炼是最佳时间

"晚上锻炼的最佳时间为8-9点，因为大部分人的晚餐时间为七点，这样晚餐后一个小时进行锻炼，可以有效避免因为间隔时间过短，而出现胃部的不适。九点锻炼完毕，适当休息半小时至一个小时，即可以进入睡眠时间。可以有效防止因为锻炼而产生了大脑兴奋，影响睡眠的质量，同时因锻炼身体轻度的疲劳，这时间可以更加的促进睡眠，保证睡眠的质量。"

语音时长01:10''

王欣│山东省立第三医院

2020/05/09收听(87660)

儿童几点睡觉最佳时间

虽然儿童年龄阶段不同睡眠的时间有少许差异，但是对于绝大多数儿童而言，儿童在夜间九点至次日凌晨七点之间入睡最为恰当，因为儿童的生长激素大多是在夜间的21点至次日凌晨一点左右分泌的比较旺盛。但是生长激素分泌旺盛有前提，儿童需要深度的睡眠，所以儿童在晚间九点之前入睡，慢慢进入深睡眠时期，正好能赶上儿童生长激素分泌的高峰。所以儿童晚间九点之前入睡，至次日凌晨七点以后起床最为恰当。

语音时长01:18''

司振阳│南京市中医院

2020/07/19收听(79714)

宝宝晚上几点睡觉最好

语音时长01:14''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/19收听(85222)

晚上睡觉的最佳时间

"一般来说，正常成人睡眠时间应该是6-8个小时，早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的一个作息时间，能早睡早起，当然是对身体健康最有益的。机体在晚上11点的时候就开始排毒，如果晚睡的话，身体的毒素不能很好的排出体外，经常熬夜会使体重失控、内分泌失调，早睡早起能够促进新陈代谢，顺畅的发挥。早睡早起会使一天的精神状态变好，整个人的心情也会更加愉悦，这一天的情绪就会更平稳不易烦躁，会让人的头脑更加清醒，精力旺盛。早睡早起还能够提高人体的免疫力，提高身体素质，而作息规律会让人身体处于更稳定的一个状态，保证身体的健康。"

语音时长01:11''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/30收听(92454)

晚上睡觉的最佳时间

"晚上睡觉的最佳时间是在23:00之前，对于正常的成年人，每天最佳的睡眠时间需要保证6-8个小时为宜，深睡眠相近量大于四个小时。在深睡眠时尽量在凌晨2:00-3:00度过，因此在晚间22:00-23:00睡觉，能够保证在凌晨2:00-3:00之内处于人体的深睡眠时相。在深睡眠时相，相对于大脑皮层的恢复，能够得到最佳的充分休息和充分的进行植物神经功能的调节，因此晚间23:00进行睡觉是人体最佳的休息和睡眠时间。如果超过这个时间睡觉，即便睡觉时间大于6-8个小时，但因深睡眠时间相对不足，对身体也有一定的不利影响。"

语音时长01:27''

陈营│解放军联勤保障部队第988医院

2021/05/31收听(34220)

晚上睡觉的最佳时间

"日出而作，日落而息，是符合生命规律的。晚上睡觉最佳时间在9点-10点半之间，根据个人的具体情况，睡眠时间在7-8个小时为宜。根据个人的体质和具体情况，睡眠的时间不宜过早，更不能过晚，要保证充足的睡眠时间，因为睡眠是免疫细胞活性恢复的时间，长期的睡眠不规律，会影响人体的生物钟，使神经功能紊乱。久而久之，就会出现器质性的病变，是各种疾病的高危因素之一。"

语音时长01:23''

王敏│烟台山医院

2019/07/17收听(80488)

晚上睡觉的最佳时间

"夜间睡眠的时间没有绝对的数值，能够缓解疲劳、第二天精力充沛就可以了。在生理情况下，不同年龄段的人所需要的最佳睡眠时间是不同的，新生儿需要约18-20小时，儿童需要约12-14小时，成年人晚上睡眠需要7-9小时，老年人可能只需要5-7小时就可以满足。但并不绝对，只要我们能够遵循生物节律、遵循昼夜的节律，晚上入睡，第二天清晨按时起床，感觉到神清气爽、精力充沛、身体疲乏都能消除，即使达不到上述所说的时间也可以。要想晚上睡眠睡的好，需要注意睡前避免饮咖啡、浓茶等刺激性的饮料，睡前可喝一杯热牛奶来促进睡眠。另外，良好的卧室环境和良好的睡眠认知行为也都会增加睡眠的质量。此外，中午还可以进行小睡，一般小睡不要超过半个小时，防止晚上入睡困难。"

语音时长01:32''

刘建丰│中山大学附属第八医院

2020/05/10收听(39742)

几点睡觉是最好的时间

"几点睡觉是最好的时间，取决于个人身体的生物钟，但应避免熬夜，一定不要超过12点，最好的时间是在晚上11点之前入眠。人体当中有一个非常严密的生物钟，生物钟可以体现在很多激素的分泌上。有两个非常重要的激素，一个是生长激素，另一个是皮质醇激素。生长激素一般在夜间会分泌比较旺盛，所以如果充足的睡眠，对于孩子的长高非常有帮助。另外一个就是皮质醇激素，皮质醇激素一天会有一个高峰，会有一个低谷。高峰时间是出现在早上的8点，低谷的时间是出现在凌晨的12点，因此是人体当中很重要的昼夜节律激素，假如经常晚睡晚起就会打破昼夜节律，因此激素分泌也就会出现紊乱，就会造成身体的种种问题。另外就是器官、系统的活动时间，对于人体来说免疫系统的修复是非常重要的，经常熬夜的朋友都会有一个共同的困惑，经常会出现口腔溃疡，也比较容易出现感染。因为过了凌晨之后免疫系统就是活跃时间，假如不及时休息，免疫系统就会出现问题，经常容易受到病毒、细菌的攻击，就比较容易出现感染的问题。因此几点钟睡觉，必须尊重身体的生物钟，必须尊重身体的细胞修复的时间。在睡前半小时到1小时之间不宜思考问题、看书以及看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料，如咖啡、浓茶等，应作适当的体内力活动，如散步、做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。"

语音时长02:00''

代喆│武汉大学中南医院

2020/05/14收听(71582)

几点睡觉是最好的时间

"几点睡觉是最好的时间，正常成人的睡眠时间应该是6-8小时，儿童的睡眠时间是10-12小时，婴儿的就会更长，老年人会相对短。小孩最好是在晚上8点之前就要睡觉，因为小孩都是在长身体，在这个时间段睡觉对身体比较好。只有晚上8点半之前睡觉，才可以满足10-12个小时的睡眠时间。现在有许多的年轻人都因为晚上熬夜，而早上起的很晚，这是不正确的睡眠时间，正确的睡眠时间应该是在晚上11点前入睡，早上7点起床。这样的睡眠时间也是比较长的，而且早上起来之后进行锻炼，还可以让人的身体变得更好，抵抗力更强。"

语音时长01:16''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/10收听(94712)

晚上最佳睡眠时间是几点到几点

"晚上最佳睡眠时间是10点半-11点，可以保证深度睡眠，使第二天有充沛的精力。每天基本的睡眠时间是8小时左右，而深睡眠一般占25%，正常睡眠时间是10点半左右，睡足8小时，保证深睡眠的时间很重要。同样都是睡8小时，但晚上11点睡-早晨7点，或凌晨3点睡，到上午11点起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下晚上12点-凌晨3点是深睡眠时间，但并不是一上床睡觉就直接进入深睡眠，中间有一个过渡期，一般是1-1.5小时左右，也就是说晚上10点半-11点之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。凌晨3-4点之后入睡，浅睡眠时间会占据绝大部分，主要表现为多梦，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都是不足的。建议养成定时入寝与定时起床的习惯，建立自己的生物时钟，睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，还应避免剧烈运动，有助于睡眠。"

语音时长01:34''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/05/17收听(76898)

晚上几点泡脚最佳时间

"很多患者有用热水泡脚的习惯，但不建议饭后、空腹，以及睡前很短时间内进行泡脚，最佳时间应该是饭后1-2小时之后。中医的说法，脚上有很多的穴位，经络在这个位置有走行。泡脚可以促进局部的血液循环，加快新陈代谢，但不建议在饭后或者在睡前很短时间之内进行泡脚。一般建议在饭后大概1-2小时后进行泡脚，可以促进血液循环，增加身体的热量，起到放松、缓解疲劳的作用。在泡脚时可以适当的按摩脚底，清洗足部以便去掉角质，所谓的去死皮。泡脚的水温尽量不要太高，特别在足部放进去以后感觉有温热就可以。泡洗的时间不要太长，最好不要超过半小时，因老年人的末梢循环比较差，更应注意。另外，儿童、糖尿病患者、血管性疾病患者不宜泡脚。泡脚时可以在泡脚水中加入几片生姜，有助于驱除寒冷，缓解手脚冰凉的症状，泡脚时也应注意避免吹风。"

语音时长01:53''

王晓阳│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/25收听(56054)

晚上几点睡觉好

"一般情况下，晚上上床睡觉时间因个人不同而有所不同，什么时候累了想要睡觉，什么时候就是最好的时间点。睡眠是对人的脑力和体力的休息和恢复，人无论是脑力还是体力觉得疲劳了，就会产生困倦感，就需要休息，这时上床睡觉就是最好的时间，所以上床睡觉时间因个人而不同有所不同。什么时间睡觉是由人的生物钟决定，生物钟又和大自然息息相关，白天清醒开始工作、学习，晚上太阳下山了会出现困倦、疲乏的感觉。人们要减轻压力，睡眠要充足，三餐要规律，还有适当的运动，心情要舒畅，对身体就比较好。建议睡前不要剧烈运动，可以喝一杯温牛奶，用热水烫脚，睡前听一些轻音乐，都可以促进睡眠的改善。失眠患者必要的时候可以短期口服一些相关的药物进行干预。"

语音时长01:13''

国红│北京医院

2020/05/15收听(60352)

晚上最好几点睡觉

"从神经科的角度讲，晚上10点左右睡觉是最好的。晚上10点到第二天早上6点是睡眠的黄金时间，最晚也要在晚上11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。在这一阶段进行睡眠，不但大脑能得到充分的休息，身体的各个器官，包括肝脏、脾脏、胃以及内分泌系统、免疫系统都能得到非常好的修整。睡眠需要遵循昼夜的节律，晚上松果体开始分泌褪黑素时，人就要处于夜间的睡眠状态，而优质的睡眠对心脏和脑的健康都非常重要。如果真的有睡眠障碍，多做体育运动，必要时可以服用安眠药物。建议大家不要在睡前饮浓茶、喝咖啡，不要穿太多，不要盖太厚，不要面对灯光，不要睡前吃东西，保持安静愉悦的心情，有利于睡眠。"

语音时长01:18''

刘建丰│中山大学附属第八医院

2020/05/13收听(41232)

晚上应该几点睡觉

根据年龄的不同，可分为儿童睡眠、青少年睡眠、成年人睡眠和老年人睡眠。儿童每天要保证9-10小时的睡眠，睡眠最佳时间为晚上8:00-9:00，最晚时间不要超过9:00。青少年每天要保证8小时的睡眠，晚上最佳的睡眠时间为9:00-10:00，建议最晚的睡眠时间不要超过10:00。成年人每天要保证6-8小时的睡眠，建议晚上最佳的睡眠时间为9:00-10:00，最晚时间不要超过10:00。老年人每天的睡眠不宜超过6小时，并且禁止晚上睡的时间少，白天睡眠时间长的习惯。建议无论是儿童、青少年、成年人还是老年人都最好晚上睡觉，不要白天睡觉。过度的劳累和熬夜会导致阴阳失调、精神状态不佳等，因此要养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。

语音时长01:24''

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2019/12/05收听(27840)

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晚上几点睡觉最好

睡眠的问题在古老的黄帝内经中就已经提到，在春3月和夏3月里面应该夜卧早起，就是睡觉不要太早，稍...

张前进│北京大学第一医院

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