科普
知识
疾病 用药 看图识病
急救 检查 饮食指导
健康百科
医典百科
疾病知识 “医典”就通
急救指南
人人可学 救在身边
安全用药
免受药物二次伤害
检查解读
读懂报告 秒懂健康
指标知道
身体信号 指标先知
产检助手
守护新生 健康每天
知识图谱
饮食指导
为生命合理充电
器官详解
小小器官 大大作为
人体穴位
任督六脉全知道
孕期指南
陪伴孕育每一天
药食功效
药食同源疗百病
看图识病
对症找图 一看便知
生活常识
专家辟谣
击破谣言 发现真相
健康实操
易学易用小帮手
医生
服务
找医院 找医生
预约挂号 图文问诊 电话问诊

晚上跑步的最佳时间

2023-01-12 22:15阅读：

手机浏览

　　晚上跑步的最佳时间为晚饭后1小时，通常为19：30-20：30。

　　跑步可以提高身体素质，提高抵抗力，还可以起到减肥的作用。通常一天中跑步的最佳时间为午饭后2小时，即下午15：00-17：00之间，在此期间，人体的精神状态较好，身体的协调性和适应能力更好，不容易发生运动损伤，也不容易发生低血糖。如果只能在夜间跑步，可选在晚餐后1小时进行锻炼，运动过早，容易导致消化系统的功能紊乱，如果运动过晚，神经系统的兴奋性过高，不利于夜间睡眠，容易引起失眠，也容易发生低血糖等不良后果。

　　此外，虽然体育锻炼有益于身体健康，但是应根据自身的身体素质制定合理的运动计划，避免过量运动引发疾病，或者在运动中意外损伤。

分享:

  • 微信
64

相关推荐

晚上跑步最佳时间

晚上跑步的时间要根据晚餐的时间和晚上睡觉的时间而定，如果晚上六点钟吃饭，七点钟就可以进行锻炼。因为饭后一小时胃内的食物基本上消化差不多，这个时候进行锻炼不会影响本身的消化功能，锻炼一个小时以后，适当的休息，然后就可以进行晚上的睡眠。适当的运动引起身体轻度的疲劳，最后有助于睡眠。如果是睡眠时间晚，运动的时间也可以适当地延后，一般要求运动的时间一定要避开晚餐后一小时、睡前一个小时就可以。

语音时长01:27''

王欣│山东省立第三医院

2023/07/09收听(16252)

跑步晚上几点最佳时间

晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：1、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显著的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。2、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。3、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。4、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。

语音时长01:32''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/08/25收听(49872)

跑步最佳时间

"跑步的最佳时间是晚间19:30-20:30，根据急诊流行病学调查所显示，晚间19:30-20:30为心脏梗死和心源性猝死最低发病率时间，因此这时如进行高负荷的运动和跑步，并不会对心脑血管造成过大的负荷和压力，而增加心肌梗死的发病率患率。跑步的最佳时间在晚19:30时进行户外运动，植物进行光合作用完毕，因此不会向空气中释放过多的二氧化碳，此时外界的空气比较清新。晚间19:30-20:30是人基础代谢率相对较低的时间段，这时如增加运动量会增加心率，提高基础代谢率和静息代谢率对减肥效果很好。"

语音时长01:14''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/11/04收听(76824)

一天跑步最佳时间

"一天跑步的最佳时间要根据自身的生活习惯、作息规律以及环境因素等情况来决定。跑步是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方式。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升性生活质量等。如果属于百灵鸟型，也就是早睡早起型，可以在早晨起来跑步，早晨起来跑步，能使人尽快的清醒，精神饱满的迎接一天的学习和工作。如果晚上学习和工作的比较晚，不适于晨练，应该选取在下午或者是傍晚进行跑步。这样可以避免在疲劳的时候进行运动。跑步时要注意尽量在饭后两个小时进行。因为刚吃饭，血液集中在胃部，用来帮助消化，如果马上跑步，血液就会流向四肢，消化系统容易出现供血不足，时间长了会影响消化功能。日常生活中建议睡前不要跑步，避免造成兴奋，难以入睡。可以在天气好的时候进行锻炼，如果有雾霾或者恶劣的天气，一定不要再进行跑步锻炼。此时，不仅达不到锻炼的目的，反而容易对身体造成危害。"

语音时长01:40''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/07/12收听(82422)

每天跑步的最佳时间

"一天当中跑步的最佳的黄金时期一般是在午后4-5点，经过大半天日常的工作，人们的肌肉、韧带已经得到了充分的活动，心率、血压趋于平稳，可以进行剧烈的有氧运动。但是下午4-5点对于上班族来说可行性不高，这段时间在上班，因此建议上班族可以推迟到五点半到六点半进行。这个时间段正处于午后与傍晚交接的阶段，太阳还没有下山，仍然是阳气当令，这个时候跑步不但避开了工作时间，而且也不会影响日落后阳气的敛藏，与晚饭的时间也不会冲突，这个时间就比较合适。"

语音时长01:35''

樊继波│广西医科大学第一附属医院

2023/10/20收听(46434)

早晨跑步最佳时间

早晨跑步最佳时间，人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不易时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点，受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上七点左右，大家都知道早起锻炼是一种能够让你快速清醒，并且能够让你充满活力。晨练应该是在早餐前比较好，因为吃饱了马上去跑步的话容易造成消化不良，以及胃下垂的情况，所以餐后不宜参加剧烈运动，晨练可以选择在餐前进行。但要注意在晨练前，也就是一起床要喝一小杯温开水，可以适当进食甜食，以免出现低血糖的发生。

语音时长01:14''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/10/20收听(59580)

跑步减肥的最佳时间

　　跑步减肥的时间应根据自身情况进行调整，建议在晚饭后1-2小时进行。减肥有多种方法，比如控制饮食、身体锻炼、服用减肥药物、针灸等。饮食控制和身体锻炼是减肥的...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/09/26阅读(3775)

傍晚跑步最佳时间

"晚上是可以适当运动的，但要注意运动强度，否则运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。晚间跑步最佳时间应该是晚餐后两个小时到睡前，有些专家提出在傍晚时，特别是17：00-19：00。人体的体能达到最高峰，视觉、听觉、感觉最为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。一旦超过了10：00，再运动就很容易使大脑处于兴奋状态，这样会错过最佳的睡眠时间，容易失眠。另外，晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进，逐渐增加运动量，并根据自己的体质和习惯选择适宜的运动项目和锻炼强度。"

语音时长01:12''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/04/17收听(63676)

01:42

跑步减肥的最佳时间

现在大家越来越重视运动，最简便最容易完成的是跑步，但跑步一定要量力而行，对于体重特别大的肥胖人...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/02/06播放(83560)

跑步的好处及最佳时间

　　跑步属于有氧运动，最佳跑步时间是在夜间7点半至8点半左右，但是需保证间隔吃饭时间1小时及以上。跑步可以消耗人体大量热量，坚持跑步可以促进新陈代谢、排出代谢...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/04/01阅读(4065)

跑步的好处及最佳时间

跑步是一项非常好的有氧运动，只要能坚持循序渐进一定对身体有好处，跑步可以消耗脂肪、加快新陈代谢、降低血糖、降低血压、降低血脂而且可以使脂肪肝治愈。跑步的最佳时间也是因人而异，一般跑步锻炼的最佳时间是安排在早上，早上没有时间或者年轻人起不来也可以安排在傍晚。最好的时间是早上其次的时间是上午九点或者傍晚五点左右，工作的人估计只能在五点傍晚的时候进行锻炼。跑步要注意不要在这饭前、饭后跑步会影响食物的消化、吸收，久而久之也会影响到脾胃功能，这个时间段不要锻炼。

语音时长01:36''

王晶│辽宁中医药大学附属第三医院

2023/06/14收听(21656)

跑步的最佳时间是什么时候

"跑步的最佳时间是上午10:00与下午3:00，为两个相对最佳的时间段，因为这些时间段空气质量优良且阳光灿烂，这时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气。人体的血压在早晨会有一个波动，故不太建议老年人或者有心脑血管疾病的人早上进行锻炼，这个时间的血压非常不稳定，容易突发心肌梗死、脑中风等疾病。上述人群可以选择在傍晚进行跑步，在饭后一小时进行就可以，可以缓解工作一天的疲劳，也可以有效的促进睡眠，当然锻炼的时间应该根据自己的工作时间或者具体的空余时间来安排。"

语音时长01:23''

王欣│山东省立第三医院

2023/07/01收听(23646)

早上跑步的最佳时间

"早晨跑步就意味着不能睡懒觉，因此，早跑在一定程度上帮助改掉了睡懒觉的坏习惯。另外，早晨跑步可以增强肺活量，使呼吸肌更加发达。早晨跑步可增强胃肠道的蠕动、消化液分泌增加，提高了消化和吸收的能力，从而增强食欲。同时，还能进行减脂。早晨跑步的最佳时间应该根据季节而定，一般在冬季不宜过早出来跑步，因为冬季早上的天还没有亮，早晨出来有一定的风险。另外，太寒冷容易出现心脑血管疾病，如果是夏天，在5-6点钟就可以。如果在冬季，一般在7-8点钟。当然，在室外空气好的情况下才能跑步，如果有雾霾，无论什么样的时间都不适宜跑步。"

语音时长01:22''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/08/03收听(55364)

跑步什么时候最佳时间

"跑步的最佳时间没有明确规定，主要根据个人生活习惯、气候条件以及身体情况等来决定。有些人会选择适当早起，进行晨跑，相对是个比较好的决定。因为早晨起来跑步可使人体兴奋，更快进入一天的学习和工作状态。但对于糖尿病患者，应注意尽量避免空腹跑步，以免引起低血糖的情况发生。对于夜间工作很晚，无法早起人群而言，可选择下午或傍晚进行跑步。此外，由于人体体温处于较高状态，运动可以提高人体的代谢功能，从而消耗掉一部分脂肪。平时建议根据自身情况选择跑步时间，跑步前注意拉伸，尽量避免空腹后、餐后立即跑步。跑步时需要注意天气情况，如果有雾霾或者恶劣天气，避免跑步。因为，此时跑步不仅达不到锻炼目的，反而可能对身体健康造成危害。"

语音时长01:20''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/06/24收听(62476)

01:57

晚上最佳睡眠时间

正常情况下，只要不值夜班，应该日出而作，日落而息。晚上睡眠应保证成年人8小时左右，婴幼儿应保持...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/10/25播放(61442)

晚上最佳睡眠时间

"人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，而深睡眠一般占25%左右。如果在10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间是两个小时。睡觉的时间也很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点睡到早晨7点起，和凌晨3点睡到上午11点起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠，有一个过渡时期，这个过渡时期一般是1-1.5个小时，也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。如果3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，该时期入睡主要表现为做梦，无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。需要注意的是睡前3小时内不要吃东西，入睡后身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息。"

语音时长01:39''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/04/18收听(41726)

晚上喝牛奶的最佳时间

"晚上喝牛奶的最佳时间是睡眠前一个小时，因为牛奶中富含丰富的蛋白质，如果适当的摄入一些牛奶中的蛋白质，其中的一些氨基酸有很好的促进睡眠的作用。如果喝牛奶的时间离睡眠过近，很容易导致晚上因为液体量摄入增多而引起上厕所的机会增加，也会很明显的影响睡眠。另外，晚上喝牛奶的最佳时间不宜超过晚上九点，因为牛奶当中的钙质含量丰富，而钙代谢的高峰往往在食入食物之后的四个小时左右，如果晚上喝牛奶的时间过晚，会引起钙质在体内代谢的高峰时期与深睡眠的时期重合，进而使尿液储存在体内，造成泌尿系结石发生的几率增加，危害健康。从中医食疗的角度上，牛奶偏寒凉，如果晚上喝的过晚，会使阴上加寒，也不利于身体的阴阳平衡。"

语音时长01:41''

张晓伟│河北省人民医院

2023/07/30收听(20102)

晚上睡觉的最佳时间

"一般来说，正常成人睡眠时间应该是6-8个小时，早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的一个作息时间，能早睡早起，当然是对身体健康最有益的。机体在晚上11点的时候就开始排毒，如果晚睡的话，身体的毒素不能很好的排出体外，经常熬夜会使体重失控、内分泌失调，早睡早起能够促进新陈代谢，顺畅的发挥。早睡早起会使一天的精神状态变好，整个人的心情也会更加愉悦，这一天的情绪就会更平稳不易烦躁，会让人的头脑更加清醒，精力旺盛。早睡早起还能够提高人体的免疫力，提高身体素质，而作息规律会让人身体处于更稳定的一个状态，保证身体的健康。"

语音时长01:11''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/05/25收听(92454)

晚上艾灸的最佳时间

　　晚上艾灸的最佳时间为黄昏或者是睡前，可用于治疗失眠，改善阴虚体质等。艾灸具有温经通络、活血化瘀、祛湿除寒、促进局部血液循环等功效。对于大多数疾病而言，艾灸...

何良志│中国中医科学院西苑医院

2023/04/06阅读(3379)

晚上喝牛奶最佳时间

　　晚间喝牛奶最佳时间，一般建议在睡前1个小时左右。牛奶含有丰富的营养物质，称为液体黄金，含有丰富的蛋白质、各种微量元素、脂肪酸以及钙、钾、钠、镁等离子，还含...

张继舜│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/03/21阅读(4013)

医生作品更多

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫483次
有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。 举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved