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睡眠分为深睡眠和浅睡眠。夜间睡眠是在深睡眠时相和浅睡眠时相交替中进行，要保证每人每天基本睡眠时间是八小时左右，夜间十点半左右睡觉，睡足八小时，保证足够的深睡眠时间，所以睡觉的时...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/03/04 收听(96918)
01:46
临床中建议一岁的宝宝，每天晚上7点睡觉为佳，能够保证每日11-14小时的睡眠时间。宝宝出生以后，在新生儿期的睡眠时间较长，可以达到18-20小时。 随着宝宝年...
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/07/24 播放（30797）
"婴儿晚上睡觉的最佳时间，与婴儿的年龄有关，需要结合具体情况加以判断，不同的婴儿时期晚上睡觉的时间有所区别。刚出生的宝宝一般睡眠周期比较短，可能50分钟左右就是一个睡眠周期，一...
王志新│中日友好医院
2023/11/10 收听(52314)
晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：1、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/08/25 收听(49872)
01:44
对于孩子的睡眠，尤其是小月龄孩子，因为每天睡眠的时间会比较多，所以睡眠时间的安排实际上因人而异、因家庭而异。因为每个家庭可能生活习惯不一样，所以可能会有不同。但是一般家长...
张晓蕊│北京大学人民医院
2023/12/26 播放（45837）
"晚上锻炼的最佳时间为8-9点，因为大部分人的晚餐时间为七点，这样晚餐后一个小时进行锻炼，可以有效避免因为间隔时间过短，而出现胃部的不适。九点锻炼完毕，适当休息半小时至一个小时...
王欣│山东省立第三医院
2023/04/16 收听(87660)
虽然儿童年龄阶段不同睡眠的时间有少许差异，但是对于绝大多数儿童而言，儿童在夜间九点至次日凌晨七点之间入睡最为恰当，因为儿童的生长激素大多是在夜间的21点至次日凌晨一点左右分泌的...
司振阳│南京市中医院
2023/04/01 收听(79714)
"一般推荐孩子在夜间8-9点要上床哄睡，在晚上10点之前要进入深睡眠。对于孩子来说，除了保证全天总的睡眠时间之外，保证合理的睡眠模式也是很重要。在夜间10点到凌晨2点之间，大概...
张晓蕊│北京大学人民医院
2023/09/12 收听(85222)
"一般来说，正常成人睡眠时间应该是6-8个小时，早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的一个作息时间，能早睡早起，当然是对身体健康最有益的。机体在晚上11点的时候就开始排毒，如...
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/05/25 收听(92454)
"晚上睡觉的最佳时间是在23:00之前，对于正常的成年人，每天最佳的睡眠时间需要保证6-8个小时为宜，深睡眠相近量大于四个小时。在深睡眠时尽量在凌晨2:00-3:00度过，因此...
陈营│解放军联勤保障部队第988医院
2023/10/15 收听(34220)
"日出而作，日落而息，是符合生命规律的。晚上睡觉最佳时间在9点-10点半之间，根据个人的具体情况，睡眠时间在7-8个小时为宜。根据个人的体质和具体情况，睡眠的时间不宜过早，更不...
王敏│烟台山医院
2023/05/31 收听(80488)
"夜间睡眠的时间没有绝对的数值，能够缓解疲劳、第二天精力充沛就可以了。在生理情况下，不同年龄段的人所需要的最佳睡眠时间是不同的，新生儿需要约18-20小时，儿童需要约12-14...
刘建丰│中山大学附属第八医院
2023/12/22 收听(39742)
"几点睡觉是最好的时间，取决于个人身体的生物钟，但应避免熬夜，一定不要超过12点，最好的时间是在晚上11点之前入眠。人体当中有一个非常严密的生物钟，生物钟可以体现在很多激素的分...
代喆│武汉大学中南医院
2023/06/22 收听(71582)
"几点睡觉是最好的时间，正常成人的睡眠时间应该是6-8小时，儿童的睡眠时间是10-12小时，婴儿的就会更长，老年人会相对短。小孩最好是在晚上8点之前就要睡觉，因为小孩都是在长身...
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/10/24 收听(94712)
"晚上最佳睡眠时间是10点半-11点，可以保证深度睡眠，使第二天有充沛的精力。每天基本的睡眠时间是8小时左右，而深睡眠一般占25%，正常睡眠时间是10点半左右，睡足8小时，保证...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/04/15 收听(76898)
"很多患者有用热水泡脚的习惯，但不建议饭后、空腹，以及睡前很短时间内进行泡脚，最佳时间应该是饭后1-2小时之后。中医的说法，脚上有很多的穴位，经络在这个位置有走行。泡脚可以促进...
王晓阳│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/01/30 收听(56054)
"一般情况下，晚上上床睡觉时间因个人不同而有所不同，什么时候累了想要睡觉，什么时候就是最好的时间点。睡眠是对人的脑力和体力的休息和恢复，人无论是脑力还是体力觉得疲劳了，就会产生...
国红│北京医院
2023/06/30 收听(60352)
"从神经科的角度讲，晚上10点左右睡觉是最好的。晚上10点到第二天早上6点是睡眠的黄金时间，最晚也要在晚上11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。在这一阶段进行睡眠，不但大脑能得到充分...
刘建丰│中山大学附属第八医院
2023/11/21 收听(41232)
根据年龄的不同，可分为儿童睡眠、青少年睡眠、成年人睡眠和老年人睡眠。儿童每天要保证9-10小时的睡眠，睡眠最佳时间为晚上8:00-9:00，最晚时间不要超过9:00。青少年每天...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2023/09/14 收听(27840)
02:50
睡眠的问题在古老的黄帝内经中就已经提到，在春3月和夏3月里面应该夜卧早起，就是睡觉不要太早，稍微晚一点睡，但是起的也不能晚，应该早起。而到了秋天则应该早卧早起，叫做与鸡俱...
张前进│北京大学第一医院
2024/04/29 播放（35700）
