孕妇什么时候补钙最合适

2023-02-14 16:23

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通常情况下,孕妇从孕中期开始补钙最合适,一般每天需要补充1000mg左右的钙。
对于建议孕妇从孕中期开始补钙的原因,是头3个月胚胎从受精卵到发育成大概9cm长胎儿的阶段,这个阶段需要的钙量不多,每天喝300-500mL奶基本就够生理需要量了。孕中期以后,随着胎儿的长大、骨骼的发育,需要钙的量就会逐渐增多,一般每天需要1000mg左右的钙,建议妈妈每天喝500mL奶,再加300mg的钙。到了孕晚期需要的钙进一步增多,一般建议每天喝500mL奶,再加600mg的钙。对于一天中什么时候补钙合适,可以早晨喝奶、晚上吃钙或者早晨吃钙、晚上喝奶,不建议把奶和钙同时吃,如果短时间内摄入钙过多,吸收不了,就会浪费。
因此,少量多次补钙效果最好,如果是选择钙片补钙,可以选用含钙剂量更小的钙片,一天多次服用来补充一天所需的钙。此外,孕妇日常可以多吃富含钙质的食物,比如牛奶、豆浆、海产品、骨头汤等。

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