在临床上针对腰椎间盘突出的康复锻炼有很多方法，需要根据自己的状态，选择合适的锻炼方法才可以。
如果是选择保守治疗状态下、腰椎间盘突出自我锻炼，可以选择拉单杠或者做五点支撑，也可以趴在床上做小飞燕，这些动作都对腰椎间盘突出非常有利，可以促进突出的髓核回纳，而且也能锻炼腰部的肌肉，能够缓解因为腰椎间盘突出所导致的疼痛。
如果身体条件允许，也可以拉单杠，因为拉单杠能够拉开腰椎间盘的间隙，能够缓解因为腰椎间盘突出所导致的髓核压力过高。
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"椎间盘突出是因为椎体本身的骨质增生、椎间盘退变、椎间盘的压力大，以及周围的肌肉不发达，稳定性变弱引起的。所以从康复锻炼来说，可以从这两个角度出发：躺在床上用脚后跟、胳膊肘和头...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/11/20 收听(43708)
"椎间盘突出症属于常见脊柱病，可分为颈椎间盘突出症、胸椎间盘突出症、腰椎间盘突出症，可有多种原因导致。首先常见的职业习惯如开长途车久坐，长期从事低头、弯腰工作；其次脊柱的外伤；...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/20 收听(25082)
"腰椎间盘突出在临床上非常多见，患者年龄从30-60岁不等。患者一般会出现腰部的疼痛，并且会出现下肢的放射性疼痛和麻木，出现这种症状建议患者除了对症治疗之外，在病情缓解期间可以...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/08/03 收听(96782)
03:28
脊柱是一个整体，颈椎和腰椎没有肋骨支撑，胸椎椎间盘突出非常少见，除非受到外力冲击，因为它有肋骨支撑，所以很难椎间盘突出。颈椎由于每天都要用到，学习、看电脑、写字、说话、转...
赵树玲│烟台毓璜顶医院
2023/06/28 播放（62264）
01:32
椎间盘突出如果是轻度的突出，在缓解期可以进行锻炼，急性期需要卧床休息。缓解期一定避免做前屈运动，比如弯腰、搬重物等负重类的运动，在健身房举杠铃等压力性的动作尽量要避免。主...
杨济洲│北京中医药大学东直门医院
2023/11/22 播放（56380）
02:05
椎间盘突出锻炼的核心是保持良好的脊柱曲度，对于腰椎间盘突出而言主要是指腰背肌功能锻炼；对于颈椎间盘突出而言，主要是指向后仰的动作，比如游泳等。椎间盘突出的锻炼方法主要是保...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/10 播放（41478）
"腰椎间盘突出的原因就是患者平时用腰姿势不正确，导致了腰部的慢性受损，所以不能承受强大的锻炼方式。患者可以进行针对性的锻炼，比如倒步走、游泳、仰卧、蹬车等等温和型的运动。另外患...
马超│中国人民解放军总医院第一附属医院
2023/08/31 收听(76476)
"椎间盘突出如何锻炼，以临床中最常见的腰椎间盘突出症为例，腰椎间盘突出症最根本的原因是长时间处于坐位或者弯腰重体力劳动，使腰椎负荷增加，进而导致椎间盘突出压迫神经，出现一系列临...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/12/03 收听(90240)
"腰间盘突出症患者的锻炼方法，主要是对腰背肌进行功能锻炼，加强腰背肌的力量。目前最常见的方法有两种：第一种方法叫“小燕飞”。病人俯卧位，双上肢和双下肢同时向上翘。第二种方法，平...
曲建波│黑龙江省医院
2023/08/26 收听(22276)
01:55
颈椎间盘突出的锻炼方法分为以下五步： 1、左倾右斜：即头部向一侧倾斜后回归正中位置，再向另一侧倾斜； 2、前屈后仰：即颈部前屈后回到正中位置，再后...
周大平│湖南中医药高等专科学校附属第一医院
2023/09/13 播放（97062）
"临床上对于锻炼腰椎比较好的动作有很多，比如拉单杠，拉单杠的动作能够拉宽椎间隙，患者可以选择用拉单杠的方法锻炼腰椎间盘，腰椎间盘突出的症状会被缓解。除了拉单杠以外，患者还可以做...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/10/05 收听(15618)
"在临床上，病人患有颈椎间盘突出，可以诊断为颈椎病。病人出现颈椎病后，可以通过科学的、正确的锻炼方式，改善临床症状，或者是有效地避免颈椎病的发生。具体的锻炼方法是嘱咐病人取坐立...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/04 收听(59480)
"椎间盘突出分为颈椎间盘突出、胸椎间盘突出以及腰椎间盘突出。由于每一个部位的特殊性，所以导致了每一个部位的锻炼方法是不会完全相同的。对于颈椎间盘突出的锻炼方法，主要的有米字操和...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/06/01 收听(73300)
01:44
椎间盘突出包括颈椎间盘突出，胸椎间盘也会突出，腰椎间盘突出比较常见。对于锻炼方法，不同位置有不同的要求。通常对于颈椎间盘突出，一般都会引起上肢的症状，甚至肩背部的疼痛、麻...
夏厚纲│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2023/08/07 播放（89862）
"腰椎间盘突出断裂，首先要从病因上进行分析。大多数腰椎间盘突出，都是由于慢性的劳损而引起脊柱不稳定从而导致椎间盘突出，它的锻炼以稳定腰椎为主要锻炼方式。这里我们主要是建议有以下...
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2023/12/11 收听(99210)
03:09
椎间盘突出的锻炼方法如下： 一、避免过度负重：避免过度的负重的运动，如长时间走路、爬山等活动。 二、进行非负重训练：可以进行一些非负重的训练，比如...
谢虎│宜昌市第二人民医院
2023/01/28 播放（94742）
02:26
椎间盘的锻炼，其实它针对的是核心肌群，就是腰背肌群、脊柱前方肌群，还有就是腹肌。锻炼方式多种多样，但是我个人最推崇的是游泳。游泳的时候有一个很重要的环境，就是水的浮力，水...
蔡宏华│惠州市中心人民医院
2023/05/15 播放（74754）
"针对腰椎间盘突出一般可以通过拉单杠，锻炼腰背肌的力量，来减轻身体的重量对椎体的压力。另外也可以通过做小飞燕的动作来缓解，小飞燕动作多数是通过使脊柱过度的后伸，来缓解腰椎间盘突...
李磊│泰安市中医院
2023/04/10 收听(35584)
"腰间盘突出症是在退行性病变基础上所致的积累性损伤，又会加重腰间盘退变，因此在腰间盘预防和治疗时，需要减少积累伤。平时要保证良好的坐姿，睡眠时不易睡太软的床，长期伏案的工作者要...
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2023/02/27 收听(35568)
"椎间盘突出术后的锻炼包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑等腰背肌的功能锻炼。在术后的早期以平板支撑、小燕飞等简单动作为主，但后期可以行小三点支撑，或者是五点支撑的方式来锻...
孙英飞│中日友好医院
2023/11/26 收听(51312)
