河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
脊柱外一科
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椎间盘突出包括颈椎间盘突出，胸椎间盘也会突出，腰椎间盘突出比较常见。对于锻炼方法，不同位置有不同的要求。通常对于颈椎间盘突出，一般都会引起上肢的症状，甚至肩背部的疼痛、麻木以及手指的麻木、疼痛。对于颈椎间盘突出，一般多采取仰头、耸肩、缩脖子等常规锻炼方法，主要是使颈部肌肉核心肌力得到锻炼。另外，可以使异常的曲度得到恢复。对于腰椎间盘突出，一般常见的比如大燕飞、小燕飞以及核心肌力训练，比如平板支撑、五点支撑，甚至练习倒走，均可以让腰椎间盘突出得到很好的锻炼，从而预防相关症状的出现。
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"临床上对于锻炼腰椎比较好的动作有很多，比如拉单杠，拉单杠的动作能够拉宽椎间隙，患者可以选择用拉单杠的方法锻炼腰椎间盘，腰椎间盘突出的症状会被缓解。除了拉单杠以外，患者还可以做五点支撑以及小飞燕的动作，这两个动作都可以锻炼腰部的肌肉，并且使腰椎间盘突出的髓核回纳，是非常好的锻炼腰椎间盘突出的方法。对于五点支撑和小飞燕，患者可以每天选择锻炼三次，每次十分钟左右，可以取得良好的效果，对于预防和治疗腰椎间盘突出很有帮助。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/24收听(15618)
"椎间盘突出分为颈椎间盘突出、胸椎间盘突出以及腰椎间盘突出。由于每一个部位的特殊性，所以导致了每一个部位的锻炼方法是不会完全相同的。对于颈椎间盘突出的锻炼方法，主要的有米字操和抗阻力颈部后伸、前屈、左伸、右伸，动作要点是在锻炼的同时一定要保持均匀的速度和比较缓慢的速度，否则容易引起颈部的损伤。胸椎间盘突出的锻炼方法没有太好的，因为本身胸椎的活动度是比较小的，很难通过适当的锻炼使胸椎间盘突出得到缓解和治疗。而腰椎间盘突出的锻炼方法主要有山羊挺身和飞燕，以及像小狗一样的爬着行走，这些锻炼的方法都要求腰椎一定是挺直的，不能弓腰，防止病情进一步加重。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/01收听(73300)
椎间盘的锻炼，其实它针对的是核心肌群，就是腰背肌群、脊柱前方肌群，还有就是腹肌。锻炼方式多种多... 蔡宏华│惠州市中心人民医院 2023/05/15播放(74754)
椎间盘的锻炼，其实它针对的是核心肌群，就是腰背肌群、脊柱前方肌群，还有就是腹肌。锻炼方式多种多...
蔡宏华│惠州市中心人民医院
2023/05/15播放(74754)
椎间盘突出的锻炼方法如下：一、避免过度负重：避免过度的负重的运动，如长时间走路、... 谢虎│宜昌市第二人民医院 2023/01/28播放(94742)
椎间盘突出的锻炼方法如下：
一、避免过度负重：避免过度的负重的运动，如长时间走路、...
谢虎│宜昌市第二人民医院
2023/01/28播放(94742)
"腰间盘突出症是在退行性病变基础上所致的积累性损伤，又会加重腰间盘退变，因此在腰间盘预防和治疗时，需要减少积累伤。平时要保证良好的坐姿，睡眠时不易睡太软的床，长期伏案的工作者要注意桌椅的高度，定期改变姿势。职业过程中需要长时间弯腰的工作者，应定时伸腰、挺胸活动，并用腰带加强腰背肌的锻炼，增加脊柱内的稳定性。长时间戴腰围者应该注意腰背肌的锻炼，经常做一下过伸的动作，以防止腰部肌肉萎缩带来的不良后果，如弯腰取物时采用屈髋屈膝下蹲的方式，减少对腰间盘的压力。"
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/02收听(35568)
"腰椎间盘突出后，加强腰部的肌肉锻炼，可以预防和缓解腰椎间盘突出的症状，可以从以下几个方面：一、侧卧于床上，上面腿抬高，抬腿时因尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行，此方法可以使下肢的外展肌肉和臀部得到锻炼。二、平卧于床上或者是双腿交替抬高放下，反复进行，抬起时应尽量使下肢与身体成直角，或者是仰卧于床上，双脚掌、双肘部后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部位离床拱起像拱桥一样。此方法可以使肌肉的两侧腰背肌得到锻炼，腰背肌发达后，可以使保护脊柱受力时不挤压椎间盘。腰痛时尽量不要锻炼，锻炼强度也应该从小到大逐渐增加。"
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2018/06/05收听(11922)
"腰椎间盘突出症它在急性期一般是不主张进行功能锻炼的。在急性期我们一般建议患者应卧床休息，睡的床最好也是稍微硬的床，可以给腰椎充分的休息时间。非急性期，腰疼腿疼的症状都消失以后，可以自己进行腰背肌以及核心肌群的锻炼，类似小燕飞、平板支撑这种增强核心肌群及腰背肌群力量的练习。但是建议您在进行这些练习的时候，一定要在专业人士的指导下进行，避免不正确的动作或者不规范的动作，进一步加重腰椎的负荷，从而加重这种腰椎的损伤。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。"
王凯│北京大学第三医院
2018/07/09收听(53824)
"骶椎间盘突出在急性期应当严格卧床休息，不能活动，否则会引起神经根水肿加重，导致病情加重，不利于恢复。急性期过后进入恢复期，可以采取两种锻炼方式：一、飞燕式，趴在床上、肚子着床、四肢和头部上抬，逐渐增加活动时间、力量以及幅度，有效提高腰背部肌肉力量，维持脊柱稳定性；二、五点支撑法，平卧在床上，脚后跟以及双侧肘关节和头部进行支撑，肚子上抬，能起到很好的锻炼效果。戴腰围进行下床活动，活动时不能进行弯腰以及扭腰动作，活动时要循序渐进、逐渐增加，避免出现疲劳，导致炎症加重。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/05/09收听(38894)
发生颈椎间盘突出，可诊断为颈椎病。通过科学的、正确的锻炼方法，可有效改善颈椎病的临床症状或预防颈椎病的发生。正确的、科学的锻炼方法为取坐卧位挺胸抬头，双上肢自然下垂，将头部尽量向上抬起，仰视上方3分钟左右，将头归原位，尽量将下颌向胸部贴近，贴近后坚持3分钟左右抬起。同样取坐卧位，将头向右侧倾斜坚持3分钟左右归位，再向左侧倾斜，坚持3分钟，锻炼时间可维持20-30分钟左右，1天可坚持2-3次锻炼。在锻炼过程中所有动作要缓慢进行，不要用力过猛以免发生颈部肌肉的损伤。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/03收听(94094)
"腰椎间盘突出在临床上非常多见，患者年龄从30-60岁不等。患者一般会出现腰部的疼痛，并且会出现下肢的放射性疼痛和麻木，出现这种症状建议患者除了对症治疗之外，在病情缓解期间可以适当的做运动来缓解症状。对于腰椎比较好的运动有拉单杠，患者可以选择拉单杠。因为拉单杠的时候人整个身体往下坠，这个时候椎间隙就会被拉宽，腰椎间盘突出的症状就会被缓解。除此之外五点支撑和小飞燕等动作也都对腰椎间盘非常有好处，能够有效锻炼腰部两侧的肌肉，并且能够促进突出间盘组织回纳。"
2019/05/17收听(96782)
椎间盘突出如果是轻度的突出，在缓解期可以进行锻炼，急性期需要卧床休息。缓解期一定避免做前屈运动... 杨济洲│北京中医药大学东直门医院 2023/11/22播放(56380)
椎间盘突出如果是轻度的突出，在缓解期可以进行锻炼，急性期需要卧床休息。缓解期一定避免做前屈运动...
杨济洲│北京中医药大学东直门医院
2023/11/22播放(56380)
椎间盘突出锻炼的核心是保持良好的脊柱曲度，对于腰椎间盘突出而言主要是指腰背肌功能锻炼；对于颈椎... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/10播放(41478)
椎间盘突出锻炼的核心是保持良好的脊柱曲度，对于腰椎间盘突出而言主要是指腰背肌功能锻炼；对于颈椎...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/10播放(41478)
"腰椎间盘突出的原因就是患者平时用腰姿势不正确，导致了腰部的慢性受损，所以不能承受强大的锻炼方式。患者可以进行针对性的锻炼，比如倒步走、游泳、仰卧、蹬车等等温和型的运动。另外患者平时要多注意休息，避免久坐或者负重，患者每天应该进行适当的活动，进行锻炼腰背部肌肉等动作，包括小燕飞、五点支撑。老年人对于腰部的保护尤其重要，要避免二次受损，患者也可以加强体质，多食用高纤维素、高维生素的以及高钙的食物，预防椎间盘发炎，使腰部疼痛减轻。此外患者定期要去医院进行复查，方便患者了解腰椎间盘突出的发展。"
马超│中国人民解放军总医院第一附属医院
2019/06/27收听(76476)
"椎间盘突出如何锻炼，以临床中最常见的腰椎间盘突出症为例，腰椎间盘突出症最根本的原因是长时间处于坐位或者弯腰重体力劳动，使腰椎负荷增加，进而导致椎间盘突出压迫神经，出现一系列临床症状。腰椎间盘突出的锻炼方法，应该锻炼腰背部肌肉，就是腰背肌的功能锻炼，临床中最常用的锻炼办法是拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼。拱桥式腰背肌锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。五点支撑拱桥式锻炼是以双足、双肘和头作为五个支撑点，将臀部抬离床面，形成拱桥式样式。三点支撑拱桥式以双足和头三个支撑点，将腰部抬高，形成拱桥式进行锻炼。飞燕式腰背肌功能锻炼以肚脐贴于床面，患者取俯卧位，双手和双下肢伸直后伸，使整个体型像燕子飞一样进行功能锻炼。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/07/10收听(90240)
"腰间盘突出症患者的锻炼方法，主要是对腰背肌进行功能锻炼，加强腰背肌的力量。目前最常见的方法有两种：第一种方法叫“小燕飞”。病人俯卧位，双上肢和双下肢同时向上翘。第二种方法，平板支撑。病人也是俯卧位，双肘着地，腹部从地面抬起，坚持到没有力量时，腹部再落下。反复做这些动作，能增加腰背肌的力量。除此之外，还有直腿抬高试验。仰卧位，把腿伸直，向上抬起，目的是使神经不至于粘连。也可以倒走，倒走对神经根有牵拉的作用。"
曲建波│黑龙江省医院
2019/08/09收听(22276)
脊柱是一个整体，颈椎和腰椎没有肋骨支撑，胸椎椎间盘突出非常少见，除非受到外力冲击，因为它有肋骨... 赵树玲│烟台毓璜顶医院 2023/06/28播放(62264)
脊柱是一个整体，颈椎和腰椎没有肋骨支撑，胸椎椎间盘突出非常少见，除非受到外力冲击，因为它有肋骨...
赵树玲│烟台毓璜顶医院
2023/06/28播放(62264)
椎间盘膨出，主要是颈椎和腰椎的椎间盘膨出，锻炼方法主要是要做一些维持颈椎和腰椎正常前突的运动。... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/05/18播放(26433)
椎间盘膨出，主要是颈椎和腰椎的椎间盘膨出，锻炼方法主要是要做一些维持颈椎和腰椎正常前突的运动。...
2023/05/18播放(26433)
椎间盘膨出一般是指椎间盘突出物是均匀的，向后鼓出来一点，膨出相对突出一般是偏小的。经常采用锻炼的方法自我保健，锻炼的方法常见的有小飞燕和拱桥。小飞燕就是趴在床上，双下肢并拢向后抬起，上胸部和头部一起抬起，腰部的肌肉收缩两头翘，就像双手向后背伸，翘起来以后相当于小飞燕一样，是常见的锻炼腰背肌的方法。还有一种叫拱桥，仰卧位面朝上，膝关节稍微屈曲，双手的胳膊肘撑在床面上，臀部抬起来离开床面，抬到最高的位置，坚持一会再放下来，叫拱桥的锻炼方法，这两种是比较常见的锻炼腰背部肌肉的方法。还可以采用游泳的方法锻炼腰背肌，游泳的时候，人体是飘在水面上，腰椎几乎没有负重，对腰背肌也是有帮助的。
宋阳春│安徽中医药大学第二附属医院
2019/07/01收听(37412)
椎间盘膨出的锻炼方法是要保持良好的颈椎和腰椎的生理曲度，如以仰头为核心的颈部运动及腰背肌的功能... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/07/09播放(85262)
椎间盘膨出的锻炼方法是要保持良好的颈椎和腰椎的生理曲度，如以仰头为核心的颈部运动及腰背肌的功能...
2023/07/09播放(85262)
病人出现椎间盘膨出的情况的锻炼的方法：1、行游泳的锻炼，因为游泳活动是在脊椎不受力的情况下使全身的肌肉协调的运动，从而有利于全身肌肉力量的锻炼。特别对于脊椎部位的肌肉力量锻炼是很好的方法，能够减轻脊椎部位的受力从而避免椎间盘部位过度受到挤压，有利于椎间盘膨出的恢复。2、行吊单行、倒走的锻炼活动，对于椎间盘膨出的恢复也有很好的帮助。3、在卧床期间行平板支撑以及后弓腰四点或者五点支撑的锻炼对于腰椎间盘膨出的恢复也有很好的作用。
王富│济南市中西医结合医院
2019/04/24收听(65766)
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