运动后全身酸痛怎么缓解

2023-11-13 04:16

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运动后全身酸痛是由于乳酸的堆积导致的,缓解酸痛的办法可以采取人手工的按摩,对酸痛的肌肉进行按摩,时间在20分钟左右,力度轻柔,不要用力过猛。然后还可以用热的毛巾对酸痛的肌肉进行热敷,也可以促进血液循环,改善乳酸的堆积。也可以散步,散步这种轻微量的有氧运动也可以改善酸痛的症状。
但是乳酸的吸收是需要一个过程的,也可能几步都做到了,效果可能也不是很明显,都是很正常的。但是最主要的办法就是按摩,并可以试试热敷,热敷主要是促进血循环,然后促进乳酸的代谢掉,可能症状就会轻微缓解。也可以暂时的减少活动量,可以采取有氧运动,如散步这种不是很剧烈的活动,像快跑800米、400米就不要再进行了,这有可能会加重酸痛的症状。所以这三种办法比较可行的,其中效果比较明显的应该就是按摩,这种效果应该就是比较明显的。

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