睡不着怎么缓解

2023-02-04 09:18

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睡不着时可以采用非药物治疗的几种方法,包括营造合适的睡眠环境、保证环境安静,睡前避免吸烟、喝酒、喝茶、咖啡等,避免做剧烈的活动,以免刺激交感神经,从而使得睡眠难以深入。可以通过自我放松的方法促进睡眠,如做深呼吸或用催眠药等,也可以用暗示性的方法放松身心。对于非药物治疗手段效果不佳,可以口服小剂量的安眠药,但长期服用安眠药可能会损害肝肾功能。药物的选择要根据患者的病情而定,最常使用的催眠药物有巴比妥、佐匹克隆,从小剂量开始一段时间后,换另一种药以减轻耐受性的产生。

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