适合在家里做的减肥运动，个人以为深蹲运动是最好的选择，深蹲的动作要领是收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。
深蹲的好处非常多，除了可以减肥、消耗脂肪之外，还能提高男性的性功能，特别可以促进睾丸分泌，深蹲可以保证性生活的质量。
深蹲还可以改善心脏功能，锻炼平衡力，延缓衰老，使腿部肌肉发达，有利于防治心脑血管疾病。深蹲的运动量由浅入深，由易入难，不要急于求成，减肥是一个长期过程，重在坚持。
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脚骨折了在家可以做哪些运动，如比较轻微的骨折，做了石膏或者是支具保护，通常可以进行一些非负重的锻炼，可以躺着做下肢抬高试验，来恢复大腿肌肉。也可以坐在床边进行屈伸膝锻炼，...
肖勇兵│中南大学湘雅医院
2023/03/28 播放（47853）
"月经期间由于盆腔充血，子宫充血会有腰酸腹坠胀感。经期不适合剧烈运动减肥，可加重盆腔充血症状，剧烈的运动可导致子宫内膜异位到盆腔其他组织，引起痛经症状、子宫内膜异位囊肿、盆腔黏...
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/12/08 收听(62964)
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在家减肥最简单易行的方法是养成勤做家务的习惯，如果饭后稍事休息，开始收拾家务，通常会有较好的减肥效果。在家中应避免躺在沙发上吃零食，并且在吃零食的过程中，长时间看电视，因...
张晓伟│河北省人民医院
2023/07/25 播放（59976）
适合孕早期做的运动只有散步，并且要适当的散步，因为在孕早期，尤其是在怀孕前三个月胚胎尚不稳定，做其他的运动都有可能导致先兆流产或者是难免流产，所以只有适当的散步对孕早期不会造成...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/02/27 收听(19796)
"不建议在月经期进行过多的运动，女性的月经是子宫内膜要从宫腔规律性的脱落，同时伴有阴道出血。来月经的时候会有内源性的前列腺素的释放，促进子宫收缩，帮助宫腔内脱落的子宫内膜和宫腔...
毛滢│北京医院
2023/06/29 收听(74792)
"做运动减肥建议求美者要有持之以恒的信心，不要三天打鱼两天晒网，每天都要拿出固定的时间，相应的进行一定体育运动锻炼，即可在一定时间段内看到减肥的效果。求美者要了解日常工作、生活...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/11/03 收听(58146)
"家庭运动减肥，如果有条件可以借助健身器材，例如跑步机等设施。没有健身设备，适合居室减肥的运动有仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、深蹲起立、原地踏步跑等方式。可以根据自己的肥胖类型选择合...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/10/12 收听(66852)
适合月经期间的运动有慢跑、瑜伽、打太极、散步等，其都比较轻柔，不会对月经期造成影响，同时还有利于经血的排除。女性月经期间身体的免疫力和抵抗力都下降，不建议在月经期间做剧烈运动，...
桑敏│黄冈市中心医院
2023/06/06 收听(52702)
适合躺在床上做的运动也就是仰卧位的运动，有很多种，比如说仰卧位的直腿抬高。在直腿抬高时可以锻炼股四头肌、髂腰肌，还有腹肌的力量，觉得难度比较小的话，可以在腿上绑上沙袋做直腿抬高...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/08/05 收听(75610)
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腰椎间盘突出的患者进行减肥运动，有利于腰椎间盘突出症治疗，减轻自身的体重就可以减少腰椎负荷，所以这是非常有益的，有氧运动对于这些患者非常重要，但尽量避免无氧运动。
纪泉│北京医院
2023/08/03 播放（37431）
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无氧运动是肌肉在无氧条件下高速剧烈运动，负荷非常大，同时瞬间性很强，像百米冲刺这样的运动方式都属于无氧运动。不管是有氧运动还是无氧运动，只要能消耗体内的能量，久而久之都能...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/09/06 播放（48062）
"晚上做运动确实能帮助减肥，但是在晚上进行运动的时候，要对运动的种类进行有效的选择，建议晚上的运动选择和缓的运动，以免过于激烈的运动，会影响到脑部的兴奋，导致过于兴奋的状态，夜...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/02/23 收听(99096)
"很多人认为在家里就可以做醋酸白试验，认为可以使用白醋，或者是食用醋进行涂抹于皮肤的一些皮损部位就可以观察了。实际上这种方法是错误的，因为醋酸白试验使用的原料，必须是医用醋酸，...
许光仓│镇江市中医院
2023/08/24 收听(300)
"家里边有氧运动的方法有很多，最常用的是在跑步机上跑步，还有跳绳、女性喜欢的舞蹈，都属于有氧运动，舞蹈节奏相对快一点，还有男性喜欢的武术，都属于有氧运动。有氧运动的训练要注意方...
江水华│无锡市同仁康复医院
2023/12/08 收听(49198)
减肥的运动有以下的内容，减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降...
陈常云│日照市中医医院
2023/03/07 收听(85704)
"能够减肥的运动主要是全身性的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。但是只进行运动减肥还不够，如果不进行饮食控制，...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/09/11 收听(80508)
"减肥过程中，有氧运动效果最好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。在生活中经常用的有氧运动，有跑步、游泳、打太极等等，这些运动在生活中都比较容易实现。跟...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/10/28 收听(20520)
有氧运动可以减肥。个人以为，每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂，可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上，减肥的效果可以期待。常见的有氧运...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/10/26 收听(10140)
运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/13 收听(54526)
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减肥只要运动，都能起到很好的减肥作用。所以不要在意何种的运动最减肥，如果还没有开始积极运动，一定先动，对于减肥的效果提高才有帮助。在运动的基础上，可以选择对于减肥有很大帮...
张晓伟│河北省人民医院
2023/10/22 播放（74588）
