家庭运动减肥，如果有条件可以借助健身器材，例如跑步机等设施。没有健身设备，适合居室减肥的运动有仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、深蹲起立、原地踏步跑等方式。可以根据自己的肥胖类型选择合适的减肥方法，全身性肥胖每天坚持跳绳或者原地踏步跑一小时为宜。
如果是上肢肥胖为主，则可以每天做俯卧撑100个以上，有比较理想的减肥效果。下肢肥胖则可以选择深蹲起立，不过这种运动要注意控制速度，动作幅度过大、过快容易损伤膝关节。腹型肥胖则以仰卧起坐为宜，每天坚持50-100个仰卧起坐，对腹壁脂肪和腹腔内脂肪的消耗有明显作用。