有氧运动可以明显改善心脏和肺脏功能。有氧运动常见的是游泳、跑步等运动，首先可以增快心率，增加心肌收缩力，让呼吸增快，改善肺活量和肺功能。
其次，有氧运动可以有效改善血脂代谢，降低胆固醇、甘油三酯水平，而且可以改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生，改善血糖水平。
有氧运动也可以有效减少腹围，降低体重和改善形体。另外有氧运动可以减少抑郁症的发生，并且可以改善睡眠情况，还可以改善体质。
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"有氧运动对于人体健康的好处，主要在于通过适当的有氧运动，可以帮助人消耗过多能量，有利于控制体重、控制人体脂肪含量。另外在餐后进行适当有氧运动，还能够有利于控制血糖，特别是对于...
聂志扬│北京医院
2023/07/02 收听(55732)
"有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指...
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/04/11 收听(58406)
"有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下，而进行的体育锻炼。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，有氧运动需要的是达到心率150次\/分才叫有氧运动，而且这样的有...
袁庆玲│广西国际壮医医院
2023/03/13 收听(56580)
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候...
黄俊│合肥东骅康复医院
2023/08/07 收听(54910)
01:14
有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运动强度中等，有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量，可以充分...
田峻│武汉大学中南医院
2023/12/04 播放（67808）
01:20
运动分有氧运动和无氧运动。 运动的强度较大，呼吸困难，体内通过发生无氧酵解产生能量来源叫无氧运动，如快跑、百米冲刺、举重、哑铃快速练习，均属无氧运动；除无氧运...
何良志│中国中医科学院西苑医院
2023/04/17 播放（88848）
有氧运动就是在运动过程当中，机体的氧供能满足运动的需要，二者达到平衡状态，要求运动的强度不能太强，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。常见的有氧运动如游泳、步行、...
江水华│无锡市同仁康复医院
2023/01/21 收听(85010)
有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。它的运动时间一般比较长，至少在15分钟以上，一般的都在30分钟左右，更长一些，中等强度的状态。而且它最大的特点...
田峻│武汉大学中南医院
2023/02/13 收听(89876)
"有氧运动简单的来说就是在氧气能够充分供应的情况下进行体育锻炼，最大的特点就是运动强度不是很大，不需要很强大的爆发力来进行。它的最主要衡量的标准就是心率，一般在运动的时候能够达...
张亮│辽宁省人民医院
2023/03/01 收听(81398)
01:33
有氧运动对肝脏是比较好的运动方式，有一定的好处。但是需要强调如果有肝脏疾病的患者，比如有慢性乙型肝炎，或者已经形成肝硬化，甚至部分患者因其他原因引起肝硬化，比如酒精性肝硬...
黄容海│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/03/15 播放（98638）
02:20
有氧运动是指通过体外氧气参与代谢的运动，人体在消耗最大摄氧量时，能够满足机体运动热量的需要。有氧运动需要四肢以及全身肌肉和肌群参与，包括骑车、游泳，以及健身房的四肢训练等...
李风雷│河南中医药大学第三附属医院
2023/04/07 播放（99176）
同举重、跳高、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒长运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，有氧运动...
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2023/01/22 收听(81556)
01:38
对膝关节损伤小的有氧运动，主要包括跑步，尤其是慢跑，或者骑自行车、游泳，平躺在床上进行直腿抬高或者是空蹬自行车等运动，这样对膝关节软骨磨损最小，不会损伤膝关节半月板、交叉...
纪泉│北京医院
2023/05/22 播放（60438）
"中等强度的有氧运动结合耐力运动，才是减肥最有效的运动方式，有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理的平衡状态。有...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/02/22 收听(71126)
有氧运动的特点是运动强度低，运动节奏慢，持续时间较长，心率基本上保持在100次/分以上，这种情况下可以供给心肌充足的氧气。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周至少3次。通过这...
王欣│山东省立第三医院
2023/04/08 收听(58676)
01:43
室内可以进行的有氧运动有很多，常见有以下几种： 1、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调能力，肌肉训练、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室内进行，对于增强心肺功...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/10/13 播放（59804）
"中等强度的有氧运动和耐力运动结合，长期坚持而且结合饮食控制，才能够真正的有助于减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/02/01 收听(85700)
具有减肥作用的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内，运动可以坚持到30分钟以上，运动有韵律性，不容易损伤关节韧带。运动时机体可以获...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/13 收听(18702)
02:08
有氧运动的心率范围，可通过不同的公式进行估算。针对普通人群，通常用200减去年龄，再乘以60%-80%范围内的数值，可得到运动时的目标心率，达到有氧运动目的。针对身体素质...
李琳│中日友好医院
2023/04/04 播放（91612）
"在平时的日常生活中室内的有氧运动项目有很多，大致以下几个方面：1、健美操，健美操除了在室外可以进行之外，也可以在室内轻轻松松消耗体内的热量，并且是减肥较快的有氧运动。2、踢毽...
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2023/06/27 收听(39890)
