中国中医科学院西苑医院
综合科
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运动分有氧运动和无氧运动。
运动的强度较大，呼吸困难，体内通过发生无氧酵解产生能量来源叫无氧运动，如快跑、百米冲刺、举重、哑铃快速练习，均属无氧运动；除无氧运动外，其他均是有氧运动，最常见的运动如跳绳、走路、慢跑、练瑜伽。如果长期憋气，为无氧运动。
瑜伽是有氧运动，但是瑜伽过度伸展肢体，建议少做。提倡慢跑、走路，建议慢跑同时适当几秒钟或者十几秒钟快跑，交替锻炼对人体健康有好处。
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"有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指运动量的问题。有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/06/21收听(58406)
"有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下，而进行的体育锻炼。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，有氧运动需要的是达到心率150次\/分才叫有氧运动，而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，这些运动都是属于一种有氧运动，有利于身体健康。"
袁庆玲│广西国际壮医医院
2018/12/12收听(56580)
有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运... 田峻│武汉大学中南医院 2023/12/04播放(67808)
有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运...
田峻│武汉大学中南医院
2023/12/04播放(67808)
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。这种运动，氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等等。一般建议有氧运动首先是游泳，其次是慢跑和骑自行车等这些运动。
黄俊│合肥东骅康复医院
2018/02/06收听(54910)
有氧运动就是在运动过程当中，机体的氧供能满足运动的需要，二者达到平衡状态，要求运动的强度不能太强，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车，还有武术类的太极、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜欢瑜伽都属于有氧运动，跳绳，球类运动篮球、足球之类也都属于有氧运动。有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处。另外对于慢性病患者，血糖、血脂、血压的调节也有好处，所以要坚持有氧运动。
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/24收听(85010)
有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。它的运动时间一般比较长，至少在15分钟以上，一般的都在30分钟左右，更长一些，中等强度的状态。而且它最大的特点是在最大心率值的60%-80%上下，运动量可以充分的燃烧脂肪，运动过程中间可以预防我们的骨质疏松，可以增加心肺的功能，调节心理环境的状态。有氧运动一般最佳的是慢跑步、游泳，包括骑自行车、击拳，还有就是有氧健身操，这些都属于比较好的有氧方式，其中游泳可能是一个最佳的方式。
2017/10/18收听(89876)
"有氧运动简单的来说就是在氧气能够充分供应的情况下进行体育锻炼，最大的特点就是运动强度不是很大，不需要很强大的爆发力来进行。它的最主要衡量的标准就是心率，一般在运动的时候能够达到120-150次\/分的心率，这个时候是比较标准的进行有氧运动的心率。我们比较常见的有氧运动包括散步、快走，还有慢跑、游泳、骑车、打太极拳等等，还有球类的运动，都可以是有氧运动，与举重、快跑等具有很明显的爆发性的运动不一样。而有氧运动能够更好的燃脂、更好的减肥，同时也能更好的对心肺进行功能锻炼。而对于普通人来讲，也更推荐有氧运动。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/20收听(81398)
有氧运动是指通过体外氧气参与代谢的运动，人体在消耗最大摄氧量时，能够满足机体运动热量的需要。有... 李风雷│河南中医药大学第三附属医院 2023/04/07播放(99176)
有氧运动是指通过体外氧气参与代谢的运动，人体在消耗最大摄氧量时，能够满足机体运动热量的需要。有...
李风雷│河南中医药大学第三附属医院
2023/04/07播放(99176)
同举重、跳高、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒长运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的，可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高，使血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。另外，还可以增加肺活量，改善不良情绪，提高中枢神经系统的功能水平，从而提高机体对外部环境的适应能力，缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质的坏情绪。还可以增强自信心，锻炼人的毅力，提高人的免疫力，增强体能和耐力，延缓衰老。建议每周进行3-4次，每次20-60分钟左右的有氧运动是比较适宜。
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/08/29收听(81556)
"中等强度的有氧运动结合耐力运动，才是减肥最有效的运动方式，有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理的平衡状态。有氧运动是指强度相对低，富有运力的运动，运动的时间比较长，每次往往在30分钟以上，减重建议中等强度，以心率作为标准，最适宜的心率要达到170减年龄，而且每次应该在40-60分钟以上，每周5次以上。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机，运动的时候要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，只有这样才属于有效运动，消耗更多的热量。还要结合耐力运动，保证肌肉的量。要想减重不仅要做到有效的运动，还要注意结合饮食控制，才能避免热量超标，形成负的能量债，才能成功减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/08/24收听(71126)
对膝关节损伤小的有氧运动，主要包括跑步，尤其是慢跑，或者骑自行车、游泳，平躺在床上进行直腿抬高... 纪泉│北京医院 2023/05/22播放(60438)
对膝关节损伤小的有氧运动，主要包括跑步，尤其是慢跑，或者骑自行车、游泳，平躺在床上进行直腿抬高...
纪泉│北京医院
2023/05/22播放(60438)
室内可以进行的有氧运动有很多，常见有以下几种：1、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/10/13播放(59804)
室内可以进行的有氧运动有很多，常见有以下几种：
1、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/10/13播放(59804)
有氧运动的特点是运动强度低，运动节奏慢，持续时间较长，心率基本上保持在100次/分以上，这种情况下可以供给心肌充足的氧气。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周至少3次。通过这种锻炼，氧气能够充分分解体内的糖分，消除体内多余的脂肪，从而增强和改善心肺的功能，是很好的健身运动方式。篮球运动运动负荷、运动强度大，节奏忽快忽慢，有时还需要一定爆发力，属于瞬间性高强度的运动，一般运动的节奏很难维持很长时间。同时在运动后容易产生疲劳，而且疲劳不易消除，所以篮球运动不属于有氧运动。
王欣│山东省立第三医院
2020/03/12收听(58676)
"中等强度的有氧运动和耐力运动结合，长期坚持而且结合饮食控制，才能够真正的有助于减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重，根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，通过中等强度有氧运动和耐力运动，每周5次以上，每次40分钟以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车，在运动当中最佳的心率应该是170减年龄，长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不能够成功，更重要的是需要结合饮食控制，合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐，尽量不吃零食，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量，戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。"
2020/08/24收听(85700)
有氧运动的心率范围，可通过不同的公式进行估算。针对普通人群，通常用200减去年龄，再乘以60%... 李琳│中日友好医院 2023/04/04播放(91612)
有氧运动的心率范围，可通过不同的公式进行估算。针对普通人群，通常用200减去年龄，再乘以60%...
李琳│中日友好医院
2023/04/04播放(91612)
具有减肥作用的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内，运动可以坚持到30分钟以上，运动有韵律性，不容易损伤关节韧带。运动时机体可以获得充分的氧气供应，利用摄入的氧气充分氧化葡萄糖和脂肪，瑜伽、太极也有减肥效果，运动强度比较低，对脂肪的消耗比较少，减肥作用要弱。运动是否有减肥作用，除受到运动本身影响外，还受到饮食影响，在坚持每天运动的同时，需要限制能量类食品的摄入量，每天总的热能摄入最好控制在1000千卡以内。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/11收听(18702)
"有氧运动可以明显改善心脏和肺脏功能。有氧运动常见的是游泳、跑步等运动，首先可以增快心率，增加心肌收缩力，让呼吸增快，改善肺活量和肺功能。其次，有氧运动可以有效改善血脂代谢，降低胆固醇、甘油三酯水平，而且可以改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生，改善血糖水平。有氧运动也可以有效减少腹围，降低体重和改善形体。另外有氧运动可以减少抑郁症的发生，并且可以改善睡眠情况，还可以改善体质。"
陈常云│日照市中医医院
2019/03/08收听(76878)
"有氧运动心率在90-100次\/分是比较好的，大多数运动都属于有氧运动，比如跑步、游泳和踢球。关于有氧运动时心率达到多少比较好，不同年龄段要求不同。在青少年当中没有先天性心脏疾病者，有氧运动时不需要监测心率，只要在自己体能范围内的运动都是可以的。在青少年当中患有先天性心脏疾病患者，有氧运动就需谨慎，运动不要太剧烈，运动量使心率达到100次\/分左右是比较合适的，这个范围的心率对于心脏功能是有好处的，而患者又不会有太难受的症状。在中老年有严重冠心病、心力衰竭、高血压病者，不应从事剧烈的运动，有氧运动时使心率达到90次\/分钟是比较理想的，这个范围的心率一般不会诱发心绞痛发作，同时心脏的泵血功能又有一定的提升。"
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2020/12/25收听(82952)
"有氧运动可以使交感神经兴奋性增加，心跳加速。正常的心跳，每分钟60-100次，在有氧运动后会升高。人体的心率升高不是无限增长的，有极限值，极限心率计算公式为220减自己的年龄，比如患者是20岁，其能达到的最大心率是200次\/分钟，如果是30岁，只能达到190次\/分钟。在运动过程中，如果不是专业的运动员，不推荐心跳达到最大心率。即使是最大心率的95%，称为极限心率，也是不可取的。患者处于此种心率下，虽然会因为剧烈的有氧运动导致脂肪的消耗增加，但是心肌细胞会产生损伤。心内科医生推荐有氧运动最大心率达到60%-70%即可，不需要过多。有氧运动，要选择适合自己的运动方式，年轻人没有特殊的限制，打篮球、踢足球、爬山、游泳，都是很好的锻炼方式。中老年患者，推荐的运动方式包括慢走、散步、打太极拳等，这些运动不需要调动大肌群，也不会对心脏产生大的负担，对人体的身体的保养是有好处的，也不会产生特别多的并发症。"
万鹏│常州市第一人民医院
2019/07/15收听(90938)
"在平时的日常生活中室内的有氧运动项目有很多，大致以下几个方面：1、健美操，健美操除了在室外可以进行之外，也可以在室内轻轻松松消耗体内的热量，并且是减肥较快的有氧运动。2、踢毽子，也是常见的室内有氧运动并且还是一项健康的减肥运动，如果白领上班白天没有时间，下班之后在室内进行半个小时的踢毽子对身体很有好处。3、其他一些相关的室内有氧运动，比如跳绳、室内跑步机的慢跑、室内瑜伽以及室内游泳，或者其他一些相关室内的有氧运动项目。所以平时日常生活中室内运动有很多项目都比较适合做，并且能够起到较好的减肥、健身或者预防疾病的效果。"
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2020/01/08收听(39890)
北京宣武医院 李力卓
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