有氧运动怎么减肥

2023-02-22 09:05 收听:41375

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看 有氧运动怎么减肥

点击播放医生的语音回答
00:0001:11
01:35

语音内容

中等强度的有氧运动结合耐力运动,才是减肥最有效的运动方式,有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程当中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理的平衡状态。有氧运动是指强度相对低,富有运力的运动,运动的时间比较长,每次往往在30分钟以上,减重建议中等强度,以心率作为标准,最适宜的心率要达到170减年龄,而且每次应该在40-60分钟以上,每周5次以上。
推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机,运动的时候要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌,只有这样才属于有效运动,消耗更多的热量。还要结合耐力运动,保证肌肉的量。要想减重不仅要做到有效的运动,还要注意结合饮食控制,才能避免热量超标,形成负的能量债,才能成功减肥。

分享:

93
同科室医生推荐

预约挂号

在线问诊

周隽 副主任医师 妇产科
华中科技大学同济医学院附属协和医院
三甲
¥70
去咨询
擅长:对妇科恶性肿瘤的诊断和综合治疗有较深认识,对妇科良性疾病的诊治也有丰富的经验,致力于微创治疗妇科良恶性疾病,技术娴熟。宫颈癌、卵巢肿瘤、子宫肌瘤、子宫内膜炎、子宫内膜息肉、月经不调、阴道炎、卵巢癌;对妇科恶性肿瘤的诊断和综合治疗有较深认识,对妇科良性疾病的诊治也有丰富的经验,致力于微创治疗妇科良恶性疾病,技术娴熟。
董立斌 副主任医师 妇产科
东莞市黄江医院
¥40
去咨询
擅长:妇科月经不调、不孕不育、各种类型流产、宫颈病变、盆腔炎、性传播疾病、阴道炎、卵巢肿瘤等妇科常见病多发病,有丰富的临床经验。能够识别异常产程,熟练进行剖宫产操作。
精选
李佳琦 副主任医师 妇产科
成都市第五人民医院
三甲
¥30
去咨询
擅长:妇科疾病、女性不孕症、卵巢囊肿、子宫内膜息肉、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、输卵管堵塞、阴道前后壁膨出、子宫内膜疾病、输卵管疾病、宫颈疾病、卵巢疾病等,熟练开展各类宫腹腔镜手术(宫腹腔镜下复孕术、卵巢囊肿剥除、子宫内膜息肉切除、子宫肌瘤挖除术、子宫粘膜下肌瘤切除术、子宫全切、子宫次全切、输卵管切除、附件切除术、输卵管开窗、宫腔镜检查、子宫内膜切除、阴式子宫全切、阴道前后壁修补等手术),及高危妊娠管理。
查看更多内分泌科医生

相关推荐

点击播放医生的语音回答
00:0001:11
Error loading: "null"
微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫129
胡伟的二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)网药械信息备字(2025)第 00017 号
中国增值电信业务经营许可证:京B2-20171437
网络文化经营许可证:京网文(2024)3718-184
网站备案号:京ICP备16049935号-8   Copyright ©2025 北京纵横无双科技有限公司 All rights reserved