不喝水是否会减肥

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

不喝水是否会减肥

2023-09-30 14:43播放 :

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视频内容

不喝水起不到较好的减肥效果，因为脂肪在代谢的过程中需要在液体环境下进行，如果在减肥过程中不喝水，身体会处于相对缺水的状态。而在缺水的状态下，体内较多生化代谢不能较好进行。在这种情况下会使体内很多酶代谢、调节作用下降，脂肪不能很好的被动员、分解和代谢。

因此减肥患者需要适当喝水，如150-200mL/次，6-8次/天，少量多次的饮水，能滋润式饮水，让体内的内环境处于较好的状态，有助于体内生化代谢的顺利进行，这是脂肪进行分解、动员非常重要的环境。所以在减肥过程当中如果不喝水，减肥效果会打折扣，适当喝水对于提高减肥效果有积极作用。

怎么喝水才能减肥

"喝水减肥是一种方法，但是一定要掌握正确的喝水方法，不能够长时间内只通过喝水不摄入食物来补充自己体内的营养，否则长时间下来会让人营养不良。每天早晨起床之后可以喝一杯温开水或者温热的蜂蜜水，这样不仅可以把晚上分泌的过多胃酸稀释，而且还能够减少对胃肠道黏膜的刺激，促进肠胃的蠕动，排出代谢废物和毒素，加快肠胃对食物的消化，并且还能够缓解便秘的症状。平常吃饭之前，最好也可以喝一杯水，这样能够增加人的饱腹感，从而在吃饭的过程中减少高热量食物的摄入，避免肥胖发生。饭后过一段时间，也是可以喝一杯蜂蜜柚子水或者一杯茶水来解油腻，促进高热量食物的消化。"

语音时长01:13''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(59136)

不喝水是否会减肥

"不喝水是不能够减肥的，虽然在短时间内体重会有所下降，但是有可能引起脱水，给人体造成不良影响。人的机体每天需2000-3000ml的水，机体的代谢产物需要通过尿液排出体外，如果为了减轻体重，过度的节制饮水，就有可能产生口渴、尿酸高等一系列的临床症状。如果体重指数偏高达到肥胖的程度，首先是要节制饮食，少吃高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，其次经常参加运动，包括跑步、打篮球、打羽毛球等，需要长期的坚持下去。每天晚上在10:00之前需要睡觉，避免熬夜，晚上不要出去吃夜宵，长期吃夜宵可能体重会出现直线的上升。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/24收听(40564)

喝水能减肥吗

减肥是比较广泛的社会问题，随着物质生活条件的提高，目前肥胖问题越突出明显，尤其是青少年时期的肥胖，发生率是比较高的。考虑和不合理的生活饮食习惯有关系，如长期高脂、高热量饮食，同时缺乏体育锻炼，造成肥胖的发生，所以应该提高警惕，长期肥胖容易造成代谢综合征，引起体内代谢紊乱，进一步导致疾病的发生。减肥没有捷径可以走，首先要注意调整生活饮食结构，限制饮食量，进行有计划的体育锻炼，促进体内脂类的消耗。喝水对于减肥作用不是太明显，对于减肥的人来说，应该科学的饮水，如果在饭前饮用大量的水，可以抑制食欲，起到一定减少食欲的作用，可能会对减肥有一定的帮助，但是一定要追寻科学饮水的好习惯。

语音时长01:24''

戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院

2018/07/09收听(86912)

喝水减肥吗

喝水有助于减肥，因为减肥的主要目的就是减少脂肪，脂肪不能直接从体内排出到体外，必须通过燃烧，燃烧脂肪的过程需要大量的水。因为人体的体温会升高，而升高体温，人体就需要散热，散热的方式就是出汗，就导致人体水分的流失，所以，燃烧脂肪是需要水的。可以多做运动，人体也会因为出汗等原因，代谢很多水，就需要大量补水，有助于脂肪的燃烧。如果补水不及时，会出现肌肉痉挛、代谢紊乱，甚至会产生口干、口渴、无力感，所以，对于减肥一定要多喝水。

语音时长01:18''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/12/21收听(41582)

减肥是不是要少喝水

"减肥的过程中，对患者饮水量没有限制，一个人的平均每天饮水量2000ml左右，如果减肥喝水量少，机体减去的只是水分，而且容易导致细胞脱水，对机体非常不利。减肥的过程主要是饮食需要全天候控制，同时选择一项适合患者的运动，而对喝水是没有限制的。对饮食的控制主要是根据患者的身高计算出理想体重，有个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重，按每公斤体重30大卡的热量对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、快走，都是可以的，只有入量小于出量才能达到减肥的效果，所以在减肥的过程中患者不用刻意减少喝水，正常饮水即可。"

语音时长01:22''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/27收听(73798)

什么时间喝水能减肥

"餐前半小时内喝水可能会起到轻度的间接减肥的效果，喝水并不能直接减少体内的脂肪，但餐前喝水可以间接减少食物的摄入量，而减肥的主要措施就包括减少饮食摄入、增加运动量两个部分。人在饥饿的时候进食速度比较快，大脑感觉吃饱时摄入量已经超过机体的需要量，容易导致摄入的能量类食品在体内蓄积，诱发肥胖。餐前半小时适量饮水可以导致胃壁膨胀，刺激胃壁内的神经，产生饱胀感，反射性的抑制食欲，减少摄入量。单纯饮水并不能真正促进体内的脂肪消耗，减肥的关键是在控制饮食的同时增加运动量，利用运动做功消除体内的脂肪组织。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(84320)

减肥为什么要少喝水

"减肥不要求少喝水，应该多喝水。多喝水可以加速新陈代谢，使体内的排毒加快，排出汗液，有利于减肥。多喝水还可以增加胃部的饱腹感，抑制食欲，减少食物的摄入，达到减肥的效果。减肥的患者主要是对饮食有一个总量的控制，按照患者的标准体重进行，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，按每公斤体重25-30大卡的热量，对每天食入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果啊、蔬菜、牛奶进行总量的控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球都是可以的。减肥的过程中对水是没有限制的，而且喝水不会增肥，只能加速代谢，对减肥的患者是有利的。"

语音时长01:18''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/11/04收听(80764)

喝水可以减肥吗

"想要减肥，科学的方法还是通过控制饮食和加强锻炼来进行。控制饮食并不是不吃，而是合理的吃。饮食上低糖、低脂肪、高蛋白饮食，完全不吃很难持久。低糖是太甜的东西不能吃；低脂肪是太油腻的不能吃；高蛋白是可以多吃瘦肉、蛋、奶。因为这种东西一方面可以为身体提供能量，另一方面有饱腹感，消化起来比较慢。饮食上碳水化合物类的东西要少吃，要吃也是细粮，比如米、面、馒头之类的要少吃，可以多吃粗粮，比如豆类、土豆之类的，减慢消化速度。"

语音时长01:17''

于云连│济南市中医医院

2018/05/25收听(244)

什么时候喝水能减肥

　　单纯靠喝水并不能真正促进体内的脂肪消耗，起不到减肥的作用。餐前半小时内喝水，可能会起到轻度的间接减肥的效果。喝水并不能直接减少体内的脂肪，但餐前喝水可以间...

房莹│华润武钢总医院

2020/04/21阅读(3743)

什么时候喝水最减肥

"单纯靠喝水并不能真正促进体内的脂肪消耗，起不到减肥的作用。但是如果喝水适度、适量，掌握好时机有助于减肥，比如餐前半小时内喝水，可能会起到轻度的间接减肥效果。肥胖的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥，首先要控制热量摄入，也就是合理均衡的营养。还要增加消耗的热量，通过运动。首先喝水最佳的时间就是在吃饭之前适量喝水，增加饱腹感，使胃口适当的缩小。当然饭前喝水也要适量，否则会冲淡胃液影响消化。另外要注意，运动帮助消耗热量，同时也会需要更多的水分，帮助改善新陈代谢，帮助排除废物。因此，在运动之中还有运动以后要适当的多喝水，多喝水可以补充身体流失的水分，同时促进新陈代谢，但要想减肥，一定是饮食和运动结合在一起才能够帮助减重。减肥要饮食控制，少吃高热量、高蛋白、高脂肪、高盐类食物，多食用膳食纤维既增加饱腹感，升糖指数又低，这些食物常见的有谷类、杂粮、小米、玉米，还应该选择一项适合自己的运动，坚持下来才能达到减肥的效果。"

语音时长01:27''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/12收听(31670)

01:33

喝水减肥吗

如果只喝白水，不摄入任何能量，则可以减肥。因不摄入任何能量，身体便要消耗脂肪，脂肪作为热量在燃...

郭晓蕙│北京大学第一医院

2023/04/12播放(92754)

只喝水减肥吗

"只喝水体重肯定会下降，但这不是减肥，而是损害我们的身体。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式带来肥胖。我们要减重，根本方法是减少摄入的热量，增加消耗的热量。只喝水不能摄入热量，但不能造成身体真正的减重，会带来身体的损伤。很多超重肥胖的朋友希望自助减重、轻松减重，比如21天瘦身法、巫婆汤、过午不进食减肥法、水果减肥法、按摩减肥、针灸减肥，甚至只喝水减肥。这些所谓的偏方秘诀，共同的都是毁身体，不让合理均衡的饮食，造成体重下降，减少的是水、脂肪和肌肉，会造成营养不良，会出现体重反弹，甚至造成身体的损害，往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。我们要想减重，应用科学的医学营养减重和生活方式来帮助我们，合理均衡的营养、适度科学的锻炼、戒烟限酒、良好的作息、充足的睡眠，同时心理的平衡非常重要。没有减肥的偏方和秘诀，只有科学的方法，长期坚持才能帮助我们减肥，带来健康。"

语音时长02:03''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/18收听(14666)

喝水减肥的方法

"喝水是有助于减肥的，喝水可以刺激胃肠道、促进肠蠕动，提高机体的代谢率，同时经常喝水还可以排出体内的有毒物质，但是单纯靠喝水来减肥还不够科学，还应该对每天进食大卡进行总量的控制，并有一定的运动量，使得入量少于出量才能达到减肥的效果，单纯靠喝水减肥效果甚微。减肥总的宗旨是入量少于出量，如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，而造成肥胖，喝水只能辅助减肥的方式，但不是唯一减肥的方法，因为单纯靠喝水来减肥是非常困难的，也是不科学的。患者应该对每天进食的大卡进行总量的控制，同时增加运动量，尤其是增加户外运动，平时多吃新鲜的蔬菜、水果，才能达到减肥的效果。"

语音时长01:24''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/12/16收听(75366)

减肥喝水的好处

水是生命之源，喝水有助于减肥。减肥时喝水的好处：1、多喝水可以促进新陈代谢，使体内毒素及时排出体外。2、预防便秘，避免胃肠功能紊乱。3、促进体内血液循环，有利于脂肪的分解，防止脂肪堆积而导致肥胖。4、有利于排尿，废物随尿液及时排出。5、喝水有饱胀感，减少其他食物的摄入，达到减肥的目的。每次喝水不宜过多，每次200-250ml为宜，白开水、苦丁茶、菊花茶、绿茶、金银花茶等都可以。

语音时长01:09''

王娟│邹平市中医院

2019/04/25收听(89080)

01:50

减肥是不是要少喝水

减肥过程中通常不需要少喝水，健康成人鼓励适当饮水，健康成人饮水标准是每天1500-1700ml...

房莹│华润武钢总医院

2023/12/16播放(59140)

01:44

喝水能减肥吗

喝水不能起到减肥作用，但喝水能够提高减肥效果。减肥的本质就是摄入能量和消耗能量之间形成代谢负平...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/10播放(99410)

什么时候喝水最减肥

水是人体重要的组成成分，但是喝水在任何时候都没有减肥的效果。如果想减肥要确定是否发生了肥胖，一般超过标准体重的10%为过重，超过标准体重的20%为肥胖。标准体重有个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重数，如果体重超过20%就是肥胖，在肥胖以后可发生很多疾病，比如高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病，所以减肥很重要。减肥要饮食控制，少吃高热量、高蛋白、高脂肪、高盐类食物，多食用膳食纤维既增加饱腹感，升糖指数又低，这些食物常见的有谷类、杂粮、小米、玉米，还应该选择一项适合自己的运动，坚持下来才能达到减肥的效果。

语音时长01:32''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/30收听(48896)

减肥要多喝水还是少喝水

减肥应多喝水，而不是少喝水。首先，由于人体内的新陈代谢需要有水为介质来促进，所以减肥期间多喝水能够促进人体新陈代谢速度的快速进行，新陈代谢速度的加快有助于带走人体内的部分热量，对于减肥有积极作用。其次，减肥期间多喝水可以使人产生一定的饱腹感，可以在一定程度上抑制对其他食物的摄入欲望，食物的减少可以有效的减少人体内热量的囤积，对于人体减肥有一定的作用。最后，多喝水还可以有利于避免出现便秘现象。身体的消化系统需要有水为介质进行参与，人体缺乏水分容易出现便秘现象。便秘也会导致机体的体重增加对于人体的减肥不利，所以人体在减肥期间需要多喝水而不是少喝水。

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/15收听(87178)

每天不吃饭只喝水可以减肥吗

"每天只喝水不摄入食物，有减肥作用，但对健康的损伤非常大。人体即使没有任何活动，每天的基础代谢，也会消耗能量1200-1800千卡，这些能量需要通过食物补充。如果完全不进食，则会消耗体内的葡萄糖和脂肪提供能量，产生减肥作用。需要注意，人体每天除了消耗葡萄糖和脂肪外，还需要补充维生素、纤维素、蛋白质和矿物质以及微量元素等营养成分，使机体保持动态平衡。如果长时间不进食，则机体会消耗蛋白质提供能量，产生负氮平衡。平时还会出现维生素和微量元素的不足，严重的影响健康。有明显肥胖，应该是控制能量类食品的摄入量，加强运动来进行，不能通过单纯节食减肥。"

语音时长01:13''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(64544)

减肥晚上能喝水吗

"减肥时晚上可以喝水，因为白开水当中并没有任何能量，所以不会导致出现总热卡超标。但是减肥时晚上喝水要注意，如果晚上喝水的时间过晚或者进水量过大，容易导致夜间起夜上小便，而且小便次数增多时会导致人体出现睡眠障碍，而睡眠障碍对于减肥不利。减肥主要可以在早上晨起时空腹喝清水，喝清水可以帮助促进胃肠道蠕动、加快机体的代谢，对减肥有益处。在晚上喝水也不要过多，尤其在不要喝含糖的饮料，以免导致在夜间由于进食能量过高，容易导致出现机体体重难以控制。如果减肥，建议还是应该在晚餐以后适当活动，消耗热量。"

语音时长01:18''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/14收听(57316)

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