北京大学第一医院
内分泌内科
手机浏览
减肥的食物就是热量很低，又能饱腹的食物。如芹菜等，可以大大控制热量。但是很多人吃蔬菜的时候可能会用芝麻酱或者是沙拉酱做调料。这些芝麻酱、沙拉酱的脂肪含量很高，热量也高。所以如果要想减肥，需要控制其摄入量。还有一些食物，如魔芋，热量很低，可以制成各种食物，而且它也有饱腹感。总之少吃高热量食物，就能起到减肥的作用。
分享:
严格意义上不存在能够减肥的食物，但是不同的食物对于体重的影响不一样的，所以可以尽量食用相对而言... 卜石│中日友好医院 2023/11/07播放(28856)
严格意义上不存在能够减肥的食物，但是不同的食物对于体重的影响不一样的，所以可以尽量食用相对而言...
卜石│中日友好医院
2023/11/07播放(28856)
"最好的减肥食品，主要包括全谷类食物和新鲜的蔬菜、水果。所有的食物吃了以后都会带来一定热量，并没有吃食物能够减肥的功效。但是减肥期间，有些食物适量多吃一些，有助于增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于减肥期间控制饮食，而且有辅助的减肥功效。全谷类的食物，包括根茎类的豆类，以及大米、玉米、荞麦、燕麦、黑米、紫米，也包括黄豆、绿豆、黑豆、芸豆，以及红薯、紫薯、山药、土豆。这些全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够延缓糖和脂肪的吸收，有助于对超重肥胖的人血糖和血脂的控制，能够改善胃肠功能，减肥期间可以适当多吃一些。新鲜的蔬菜、水果和奶制品，往往是健康的食品，能量、密度并不高，也同样含有丰富的膳食纤维。减肥期间吃这些食物，虽然不能直接降低体重，但有助于更好的减重。减肥期间不仅要记住有些食物适宜多吃，有些食物尽量避免吃，比如高糖的食物，甜饮料、甜点饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。高脂的食物，像全脂奶、超市包装的小食品、各种坚果，油炸、油煎的食物尽量避免。高脂的肉类，比如动内脏、肥肉、排骨、麻辣烫也应该远离。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/11/06收听(94814)
以前叫做迈开腿管住嘴，就是一定是多运动，然后少吃，才能减少自体的一个脂肪的体积大小，就是我们人在出生的时候是棕色脂肪，然后最后转变成白色脂肪，就是人体的一部分。女性可能是因为青春期的发育，或者是因为生孩子的一个突然的脂肪堆积，就会出现好多的脂肪的颗粒的增大，那这时候就是你要怎么解决？就是吃一些以前有一些左旋肉碱类似的一些东西，我都不太建议，因为这些东西没有一个正规的许可证，这些东西属于保健品。如果大家真正是要减肥的话，一个是减少脂肪代谢类的，这个是可以的，就是吃进去的食物不要它变成脂肪，抑制它的合成。那已经合成的脂肪怎么减少，只能够通过我们的消耗，通过运动，少饮食，少油饮食，然后多纤维的饮食来慢慢的代谢掉，这样才是最安全的减肥方法。
李薇薇│北京清华长庚医院
2017/07/10收听(20130)
其实减肥很关键的是要打破原来能量的正平衡，就像原来存钱和花钱一样，存的多花的少，最后剩下的钱就... 潘丹峰│广州市第一人民医院 2023/08/19播放(96596)
其实减肥很关键的是要打破原来能量的正平衡，就像原来存钱和花钱一样，存的多花的少，最后剩下的钱就...
潘丹峰│广州市第一人民医院
2023/08/19播放(96596)
通常含有丰富碳水化合物的食物，主要是以下几类，主食、水果，其次是蔬菜，这几类物质里面选择比如粗... 蔡晶晶│北京大学人民医院 2023/05/29播放(44521)
通常含有丰富碳水化合物的食物，主要是以下几类，主食、水果，其次是蔬菜，这几类物质里面选择比如粗...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/05/29播放(44521)
"有利于减肥的食物包括蔬菜、粗粮，而且建议将粗粮代替细粮做主食，这样可以适量的多食用富含膳食纤维的食物，既可以增加患者的饱腹感，又可以减少能量摄入。蔬菜方面可以多吃叶子蔬菜，比如白菜、油麦菜等。而且在饮品方面不要喝软饮料、果汁，可以适量多饮水，而且尽量限制饮酒，多吃一些无糖、低脂肪的乳制品，例如脱脂牛奶等，这样可以有助于肥胖症的患者进行减重的。肥胖症患者进行减重时，要通过饮食控制以及运动治疗，这些生活方式方面的干预，要贯穿于整个疾病的治疗过程，而且如果饮食控制、运动治疗并不能得到理想的减重效果时，可能需要用到减肥药物等处理。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(69852)
"减肥期间可以吃低热量和低脂肪类的食物，这些食物要以清淡为主，每餐合理的控制饮食的量，可以多吃一些粗纤维的食物，比如芹菜、玉米等，能够使体内堆积的脂肪或者毒素尽快排出。水果方面建议不要吃含糖量较高的水果，可以多吃苹果和香蕉，这些都是很好的减肥食物，饮品方面可以多喝蜂蜜水或者牛奶，喝蜂蜜水的时候要用温水冲泡，有一定的润肠通便的效果。牛奶不仅能满足热量的需求，而且可以补充身体的钙的吸收，对于减肥也有一定的效果，建议平时生活中除了通过调节饮食减肥，也要加强体育锻炼，做一些有氧类的活动，加快体内的代谢，达到减肥的目的。"
2020/07/28收听(54870)
减肥，以前叫做迈开腿管住嘴，即多运动、少吃，然后才能减少自体脂肪的体积大小。女性可能是因为青春... 李薇薇│北京清华长庚医院 2023/09/17播放(67188)
减肥，以前叫做迈开腿管住嘴，即多运动、少吃，然后才能减少自体脂肪的体积大小。女性可能是因为青春...
2023/09/17播放(67188)
减肥粗粮包括以下几种：1、玉米：玉米当中富含膳食纤维，加上本身能量比较低，吸水膨... 张晓伟│河北省人民医院 2023/08/12播放(87008)
减肥粗粮包括以下几种：
1、玉米：玉米当中富含膳食纤维，加上本身能量比较低，吸水膨...
张晓伟│河北省人民医院
2023/08/12播放(87008)
碳水化合物对于体重的控制相当关键，在减肥过程中优先会控制碳水化合物的摄入量，因为其是导致脂肪组... 刘凤芹│南方医科大学南方医院 2023/05/30播放(45828)
碳水化合物对于体重的控制相当关键，在减肥过程中优先会控制碳水化合物的摄入量，因为其是导致脂肪组...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2023/05/30播放(45828)
低脂减肥食物包括以下几种：1、叶菜：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜，其中含有... 张晓伟│河北省人民医院 2023/08/03播放(48861)
低脂减肥食物包括以下几种：
1、叶菜：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜，其中含有...
2023/08/03播放(48861)
低热量减肥食物：1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、茄子，这些瓜茄类的蔬菜含有很低的热量，能够避免过多能量的摄入，有很好的减肥效果。2、蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、生菜、白菜，这些叶菜不光含有的能量非常低，而且富含有丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，也能够避免摄入其它过多的食物，有很好的减肥作用。
2020/02/26收听(57648)
"减肥期间最禁忌的是巧克力、果汁、可乐、啤酒、冰淇淋、肥肉、蛋糕以及高脂肪、高热量、高糖的甜品和油炸食物，对于减肥的患者来说都属于禁忌食物。减肥实际上是对每天的进食大卡进行总量的控制，按照患者的标准体重，给予每天每公斤体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车，只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。减肥的过程中要少吃上述油腻的物质，同时加强锻炼，每个月体重下降五斤左右为宜。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/12/16收听(76118)
减肥人群可以选择膳食纤维含量高的碳水化合物食用，而不要选择精加工的碳水化合物。精加工的碳水化合... 周敏│中南大学湘雅医院 2023/10/20播放(86774)
减肥人群可以选择膳食纤维含量高的碳水化合物食用，而不要选择精加工的碳水化合物。精加工的碳水化合...
周敏│中南大学湘雅医院
2023/10/20播放(86774)
"导致肥胖的最主要原因是热量摄入过多，所以减肥是应该通过减少热量的摄入来进行，所以忌口食物应该是热量较多的食物，比如奶油、巧克力以及甜品等。另外，含糖量较多的食物也可能导致肥胖的发生，也应该少吃。如果想要真正减肥的话，就要保证减肥期间进行清淡饮食，多摄入低热量的食物，应少吃或者是不吃高热量的食物。大量肉类，比如猪肉等，在减肥期间应该尽量少吃，因为猪肉的脂肪含量是非常高的，热量也很高，少量摄入也容易造成肥胖的问题，并且还会增加肠胃的负担，不利于减肥。另外，像糖分比较高的水果，比如西瓜等，如果大量摄入的话很容易导致体内血糖浓度的升高，糖代谢过程缓慢，脂肪分解的过程就很容易受到影响，从而造成脂肪在体内长期堆积发生肥胖的问题。所以，减肥期间应该少吃高油高脂的食物和一些含糖分比较高的食物，避免减肥期间食物热量摄入过多，而减肥失败的问题发生。"
2020/07/28收听(17030)
餐桌上各种食物减肥时都可以吃，没有所谓的减肥食物。肥胖不是因为进食某种食物造成，也不是进食某种... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/26播放(70880)
餐桌上各种食物减肥时都可以吃，没有所谓的减肥食物。肥胖不是因为进食某种食物造成，也不是进食某种...
2023/05/26播放(70880)
在减肥过程中建议选择饱腹感强，但是能量又比较低的食物作为减肥、减脂比较有效的食物。比如在主食中... 蔡晶晶│北京大学人民医院 2023/05/29播放(40277)
在减肥过程中建议选择饱腹感强，但是能量又比较低的食物作为减肥、减脂比较有效的食物。比如在主食中...
2023/05/29播放(40277)
"常见的减肥食物往往都是能量密度低而营养素密度相对来说比较高的食物，比如经常吃到的蔬菜，都有着很好的减肥作用。因为蔬菜当中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，避免过多食物的摄入。因此在减肥过程当中应该适当增加，像芹菜、韭菜、菠菜、白菜、生菜等富含膳食纤维的蔬菜，对于减肥有着非常好的帮助。减肥的食物还包括我们经常吃到的水果，水果当中也富含有丰富的膳食纤维，增加饱腹感。同时水果当中还富含有丰富的有机酸，而有机酸能够很好的促进消化液的分泌，对于提高脾胃的运化功能有着重要的作用。当脾胃运化功能增强的时候，能够避免过多食物以脂肪的形式储存在体内，进而也有着很好的减肥的功效，因此常见的减肥食物主要是包括能量密度低而营养素含量比较高的蔬菜和水果。"
2020/07/10收听(97280)
"减肥食物主要是指能量比较低的，能够增加人体饱腹感的食物，通常就是含膳食纤维比较高的蔬菜、粗粮、水果等，都具有减肥的作用，也就是说能够增加人体的饱腹感，同时摄入食物的热量相对比较低。建议减肥的人在选择食物的时候，主食上要注意多选择粗粮和杂豆，即除大米、白面之外的杂粮、杂豆，每天要达到主食的1\/3以上。还要保证蔬菜的摄入每天，至少要达到500g的蔬菜，同时最好做到餐餐有蔬菜。水果虽然还有膳食纤维，但是水果也有一定的饱腹感，可以在两餐之间的加餐，但是一天不要超过250g。另外就是减肥的食物还是含热量比较低的，也就是说油脂的食物是含热量高的，尽量避免油脂比较高的食物，所以减肥的食物就是有这样的特点，即低热量、膳食纤维高、饱腹感比较好，就能够减少其他食物，尤其是减少其他高热量食物的摄入。"
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/13收听(71400)
减肥的粗粮如下：1、玉米：因为玉米中含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加内部的... 张晓伟│河北省人民医院 2023/11/07播放(70626)
减肥的粗粮如下：
1、玉米：因为玉米中含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加内部的...
2023/11/07播放(70626)
中日医院 荣春红
播放次数：1.6万
武汉大学人民医院 赵月强
播放次数：3.92万
海南省人民医院 黎艺
播放次数：4.3万
哈尔滨市第一医院 徐珊珊
播放次数：8.03万
