什么是放松训练

2023-12-31 02:31播放 : 50516

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我们焦虑时经常非常的紧张,包括心理方面的紧张和躯体方面的紧张,很有效的一个手段就是做放松训练术,放松训练术可以让肌肉放松下来,让心理方面的紧张放松下来。放松训练术包含了很多,比如呼吸放松训练术,想象放松训练术,静坐放松训练术和自律放松训练术。呼吸放松训练是大家都可以日常去做的,如果你遭遇了焦虑情绪,可以自己开始给自己做放松训练。呼吸放松训练很简单,找一个椅子或找一个床安静地躺下来,然后让身体平放在上面,把手放到你的腹部,缓慢的吸气,然后默数1,2,3,4,慢慢的吸到感觉腹部微微隆起,然后停留1-2个呼吸,再慢慢的呼出来,这个时候心里也可以默念一些不愉快的词语,让不愉快的情绪,比如烦躁、不安等都随呼吸同步放出来。这样的呼吸训练术是每天都要进行的,每天练习5-10分钟会有效的帮助你缓解焦虑情绪。

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