什么是放松训练

2019-07-10 15:43播放 :

手机浏览

向您推荐
继续播放
关闭

视频内容

我们焦虑时经常非常的紧张，包括心理方面的紧张和躯体方面的紧张，很有效的一个手段就是做放松训练术，放松训练术可以让肌肉放松下来，让心理方面的紧张放松下来。放松训练术包含了很多，比如呼吸放松训练术，想象放松训练术，静坐放松训练术和自律放松训练术。呼吸放松训练是大家都可以日常去做的，如果你遭遇了焦虑情绪，可以自己开始给自己做放松训练。呼吸放松训练很简单，找一个椅子或找一个床安静地躺下来，然后让身体平放在上面，把手放到你的腹部，缓慢的吸气，然后默数1，2，3，4，慢慢的吸到感觉腹部微微隆起，然后停留1-2个呼吸，再慢慢的呼出来，这个时候心里也可以默念一些不愉快的词语，让不愉快的情绪，比如烦躁、不安等都随呼吸同步放出来。这样的呼吸训练术是每天都要进行的，每天练习5-10分钟会有效的帮助你缓解焦虑情绪。

分享:

2

相关推荐

02:01

胸廓的放松训练是怎么回事

胸廓的放松训练主要是指胸廓肌肉的放松训练，即通过对胸廓肌肉不同肌群方向的放松，从而达到胸廓肌肉...

李风雷│河南中医药大学第三附属医院

2018/09/07播放(99006)

肌肉放松训练怎么做

"肌肉的放松训练主要包括以下内容，首先就是肌肉的抖动训练，也就是肢体的抖动训练。训练目的就是缓解肌肉轻度的痉挛，促进肌肉局部血液循环，当肢体进行抖动的动作时，肌肉产生横向的规律的震动，会使正常保持纵向收缩的肌肉，产生机械性的牵张作用，从而达到放松肌肉的目的。其次就是肌肉的拉伸训练，拉伸的作用是可以使肌肉产生纵向的、持续性的张力性收缩，使肌肉内部的血管和肌肉细胞出现瞬间的收缩现象，当放松被拉伸的肌肉时，血管和细胞会产生明显扩张，从而使局部的软组织得到有效的放松。最后可以进行轻运动量的有氧运动，例如中速的走路可以使肌肉得到有效放松。"

语音时长01:15''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/18收听(47224)

弱视训练怎么训练

"弱视是眼科的常见疾病，通常见于儿童，是指双眼或者单眼最佳矫正视力下降，而眼部检查没有任何病理性改变。对于这种情况建议一旦发现需要及早治疗，训练的方法有很多种，主要包括：一、遮盖疗法，这是最古老而最有效的方法；二、精细目力训练；三、如果存在屈光不正，需要及早验光配镜；四、光刷训练；五、红光反射训练；六、光栅训练；七、后像增视疗法。另外在家庭中也可以做一些常规的训练，如穿圈训练、刺点训练、刺绣训练、集合训练、眼肌训练等，可以帮助弱视的恢复。"

语音时长01:13''

张健│枣庄矿业集团中心医院

2018/07/26收听(60662)

怎么放松大脑

"怎么放松大脑？要想放松大脑，建议采用以下办法来放松：第一、最简单的办法就是进行体育锻炼，推荐进行有氧运动，还有力量练习，两者交替使用，每次锻炼时间要30分钟以上，现有研究证实，在运动的过程中，可以改善大脑的供血、供氧、放松人紧张的情绪、促进大脑内啡肽的产生、提高人的工作效率；第二、做自己感兴趣的事情，例如画画、听音乐、与朋友在一起聊聊天，这些都是放松大脑的有效的方式；第三、推荐进行正念深呼吸，所谓正念深呼吸，就是把注意力集中在自己的呼吸上，感受气息的进和出，从而放松大脑。"

语音时长01:17''

张为│广西壮族自治区江滨医院

2020/05/12收听(19888)

如何让膝盖放松

让膝关节放松的方法很多，首先可以在仰卧位将膝关节屈曲，在下方垫松软合适的枕头，让膝关节周围的肌肉处于放松状态。然后，有条件的情况下可以采取温水坐浴，促进膝关节周围肌肉的放松。如果长期感觉膝关节周围肌肉紧张、疲劳，最好到医院进行检查，排除膝关节存在半月板损伤、骨性关节炎或者髌骨软骨软化症等一系列的问题。如果没有太大问题的情况下，患者可以适当的减少运动来达到缓解膝关节紧张的目的。结合适当的烤电、中频以及微波理疗等方式，都可以有效的缓解膝关节的紧张。

语音时长01:13''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/27收听(95312)

如何更好的放松自己？

首先建议进行一套全面的孕前检查，如果夫妻两各项检查都是正常，那么请先把心放在肚子里，不要一到备孕就紧张。备孕半年到1年才怀孕都是很正常的，所以不要才试了2-3...

翟凌云│浙江大学医学院附属第二医院

2018/06/08阅读(51282)

什么是放松治疗

"放松训练，又名松弛训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整因紧张而紊乱的功能。放松训练与紧张、焦虑的情绪反应，有较好的交互抑制作用，是行为治疗基本的治疗技术。常用的放松训练，有渐进性放松和自主训练两种。渐进性放松，又名渐进性的肌肉松弛疗法。自主训练的标准程式，包括令全身有沉重感（伴随肌肉放松）、温暖感（伴随血管扩张）、缓慢的呼吸、心脏慢而有规律的跳动、腹部温暖感和额部清凉舒适感。训练时，在指导语的暗示下，循序进行。生物反馈仪可以帮助放松训练。"

语音时长01:32''

刘光亚│湖南省脑科医院

2018/08/08收听(95147)

如何放松肌肉

"放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱；还要牵伸躯干，就是脊柱的牵伸，可以做一些弯腰摸脚尖的动作，进行牵伸后背的肌肉；还要牵伸胸大肌，可以做扩胸运动。每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上，牵伸10次为1组。还可以通过热敷、按摩、泡热水澡等方式，来加速血液循环放松肌肉。按摩主要是按摩比较丰厚的、大块的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌，还有腓肠肌，也可以进行肌肉的拍打，都是非常好的。"

语音时长01:38''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/17收听(50102)

如何让大脑放松下来

"让大脑放松下来可以通过很多的办法：第一方面，就是建议患者可以闭目养神休息，听听舒缓的音乐，对于转移情绪紧张有效。第二方面，适当参加户外的体育活动，可以减轻患者大脑的疲劳状态，比如进行瑜伽的运动训练，或者是散步、游泳等都可以。第三方面，建议患者可以通过头部按摩让神经和大脑放松，缓解疲劳的状态。总之，患者大脑放松有很多的办法，但是建议患者要根据自己的实际情况来选择，比如有的人通过冥想就可以缓解大脑疲劳，可以放飞自己的想象，想象一下大海、蓝天、白云。"

语音时长01:11''

杨立平│大庆市中医医院

2020/05/16收听(44633)

精神紧张如何放松

"精神紧张可以使用自我调整，与家人和朋友进行沟通、交流，寻求心理咨询师的帮助等方法进行缓解，具体如下：1、自我调整：可以降低压力，缓解精神紧张，比如在自己特别紧张的时候读一读书、听一听轻音乐、感受大自然或出去散散步、跑跑步，从而让自己心情好转，变得心灵宁静，也可以适当运动，因为有氧运动可以有效缓解各种负面情绪，让人恢复精力，而且规律的运动也可以提高人的抗压能力，也可以改善人的体质；2、与家人、朋友多沟通和交流：学会寻求家人、朋友的支持和鼓励，并且将自己的紧张情绪宣泄出去，同时也可以和他们交流一下自己紧张或焦虑的原因，寻求他们的理解，也可以听从他们的建议或意见，这样就能够让自己获得支持，并且有很多归属感，从而克服孤独、焦虑、紧张；3、寻求心理咨询师的帮助：尤其是长期的精神紧张，自己也无法控制，可以寻求心理咨询师的帮助，进行认知行为疗法、精神分析疗法或人本主义疗法，比如进行放松训练或系统脱敏疗法，让自己能够迅速安静下来，从而有效解决精神紧张的问题。"

语音时长02:02''

罗国帅│天津市安定医院

2021/06/04收听(62963)

怎么让大脑放松

让大脑放松的方法如下：第一、每天安排一定的时间进行静坐、放空，可以练瑜伽、打太极，身心得到充分放松使大脑得到放松。第二、大脑放松可以听舒缓的音乐或是喜欢的歌曲，让身心得到放松。第三、让大脑放松要养成规律的作息时间，每天留出时间，特别是中午时让身心得到放松，大脑也得到放松，进行适当休息。第四、饮食方面可以吃健脑食物来补充大脑营养，比如豆制品或是维生素等，对于大脑放松要注意大脑合理利用，要劳逸结合，避免长时间的紧张工作。

语音时长01:11''

刘月姮│大庆市中医医院

2020/04/22收听(19954)

如何让大脑放松

"患者大脑疲劳时可以通过以下方法来缓解大脑疲劳，让大脑处于放松状态：1、要科学的使用大脑，提高用脑的效率，但是一定要注意劳逸结合，适当加入文化方面的娱乐活动或参加体育活动，通过休息劳逸结合可以对大脑起到一定的放松作用；2、在饮食方面可以通过补充某些食物来恢复大脑的功能，使大脑处于放松状态。多吃含有B族维生素的食物和优质蛋白，比如豆腐、牛奶、水果、鱼肉都有助于大脑的放松，能消除疲劳；3、通过休息让大脑放松，每天都要留出一定时间进行休息，睡半个小时左右可能会使大脑处于放松状态；4、科学的健身也能让大脑放松，主要是参加有氧运动，比如散步、打球或者爬山。"

语音时长01:23''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/15收听(16990)

01:37

如何放松大脑

放松大脑一般有以下几种办法：

1、小睡：指睡眠15分钟，大脑在经过高强度的脑力劳动...

彭华│上海长征医院

2021/08/12播放(58967)

如何让神经放松下来

"要让神经放松下来，主要通过以下几个方面改善，如可以通过心理的调整，舒缓调整性格和调整心理的这种暗示治疗。还有行为治疗等进行脱敏疗法，让神经放松，也可以通过生活习惯的调整，适当运动，尽量白天不要睡觉，户外的活动，也可以让神经放松下来。通过一些食物的调整，不要吃兴奋的食物，可以用改善精神的食物，喝点牛奶、蜂蜜水，也可以喝点玉米和小米，这些食物可以让神经放松下来。可以通过药物的方法，如安定类的药物、5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，都可以让神经放松下来。"

语音时长01:14''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/22收听(49955)

01:48

弱视训练怎么训练

弱视首先要去掉形成的原因，进行针对性训练，具体如下：

1、高度远视或者大散光的孩子...

张立华│山西省眼科医院

2020/03/02播放(81018)

如何放松肩膀

能肩膀放松的方法很多，最简便且容易操作的方法，就是局部湿热敷疗法。湿敷有软化浅层组织的作用，热敷可扩张肩关节血管、增加局部血液循环量，从而缓解局部软组织紧张和痉挛症状。还可在局部行电磁疗、中药电离子导入治疗等物理治疗，都能有效放松肩关节以及周围软组织。在局部请专科医生行手法按摩治疗，利用局部滚动法、穴位点压法、按揉法、拿捏法等专业的按摩手法进行治疗，放松肩关节的效果最显著。按摩后配合针灸治疗，疏通经络气血。治疗后最主要的是进行肩关节休息，才能防止肩关节肌肉紧张的症状复发。

语音时长01:14''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/23收听(16750)

如何放松交感神经

"放松交感神经可以通过以下方法：第一、多参加户外运动，很多交感神经紧张是由于精神压力过大所致，经常处于闷热、封闭、压抑、潮湿的环境下，会加重交感神经兴奋的症状，参加户外运动能够脱离不适的环境，有效的放松心情，降低交感神经的敏感度，从而可以达到放松交感神经的目的。第二、放松交感神经还可以通过药物治疗，日常生活中可以服用维生素B12、甲钴胺片等营养神经的药物，配合谷维素进行治疗。在饮食上还应注意避免食用辛辣、刺激的食物，以免加重交感神经兴奋，日常生活中应当多吃富含维生素的新鲜瓜果、蔬菜，适当的进行运动也能够起到放松交感神经的作用。"

语音时长01:22''

刘耿峰│哈尔滨市第一医院

2020/12/15收听(55919)

怎么放松眼睛

对于眼睛放松的方式，最主要还是对于调节眼睛焦距的这部分肌肉的放松。由于平时在用眼的时候会根据看东西的远近的距离，眼睛可以调节焦距在不同的距离上能够看清事物，对于眼睛再看五米以外的事物的时候，认为眼睛是处于放松的状态的，在这种状态下眼睛里面的肌肉是属于放松的状态，也能够看清远距离的事物。最主要的方式就是避免长期的近距离用眼，比如看手机、看书这类的用眼活动，能够在间歇的时候尽量能够远眺或者闭眼睛休息，这两种方式都能够迫使眼睛里的肌肉恢复到放松的状态，避免肌肉持续的紧张，出现眼睛调节的疲劳和假性近视的现象。

语音时长01:18''

李宝海│解放军305医院

2019/11/04收听(37368)

怎么让神经放松

"想让神经放松，先要做到心情的放松，可以深呼吸，同时可以听舒缓的音乐或者喝一杯热牛奶，都可以使神经放松。临床上心理师的催眠、认知疗法、森田疗法都可以让神经放松，还可以采取中医、中药的办法，比如中药汤剂的调理，以及中医的针灸、按摩、拔罐、刮痧都可以使神经放松，按摩头顶的百会、四神聪，对于头部精神紧张的放松效果更明显。必要时还可以给予病人口服药物来使精神放松，可以口服维生素以及谷维素，必要时还可以口服改善脑细胞代谢的药物，比如胞磷胆碱钠片。如果病人的精神紧张比较明显，可以口服草酸艾司西酞普兰等药物。"

语音时长01:12''

刘月姮│大庆市中医医院

2020/01/10收听(29052)

如何让神经放松

"想让放松神经可以采取以下几种方式：1、可以做身心放松的练习，比如做深呼吸，可以听舒缓的音乐，或者喝一杯热牛奶都可以使神经放松，也可以请专业的医师、专业的心理师，进行催眠、认知疗法、森田疗法等心理疗法，让神经得到非常好的放松。2、可以采取中医中药的治疗方法，例如中药汤剂调理，以及中医的针灸、按摩、拔罐、刮痧等，都可以起到非常好的放松神经的作用。对于头部紧张、精神非常焦虑，引起神经不能放松的情况，同样可以采取物理的中医中药方法，可以起到非常好的效果。"

语音时长01:19''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/01/05收听(93337)

相关视频

01:40

焦虑症治疗期一般多久

北大人民医院　曲姗

播放次数：3.13万
01:38

普瑞巴林胶囊治疗焦虑症吗

北京佑安医院　孟文爽

播放次数：6.92万
01:37

焦虑症胃的症状是什么

北大人民医院　曲姗

播放次数：6.28万
01:42

焦虑症会引起手脚发麻吗

北大人民医院　曲姗

播放次数：7.15万

医生作品更多

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫434次
有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。 举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved