夜里睡不着怎么办

2023-12-11 03:52播放 : 41375

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夜里睡不着在日常生活中比较常见,短期内出现夜里睡不着,如近期有些事情影响睡眠,学生出现期末考试或非常重要的考试,着急、焦虑导致睡不着觉,病因去除,即考试结束后立刻能够睡好,无需治疗;而时间较长的睡不着觉要进行干预,处理办法如下:

1、调整作息时间,尽量不要熬夜,白天限制睡眠,限制午睡的时间或不要午睡,尽量挪到晚上的时间点去睡觉,晚上要等到有睡意的时候再上床睡觉;

2、如果半个小时没睡着,建议起来进行简单活动,如听轻音乐或喝牛奶,但不要做剧烈运动,等到有睡意的时候再次上床;

3、到床上以后尽量不要做与睡觉无关的事情,如看手机、玩平板或看电视,会影响睡眠。

4、如果有人通过作息调整以后还是睡不着,则需要到医院接受医生的诊断和治疗,可能要使用改善睡眠的药物来调整睡眠。

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