右肩膀酸痛怎么缓解

2023-06-19 07:18播放 :

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如果运动范围正常,表示可能是短时间内一个姿势保持的时间比较久。所以建议避免久坐,1个小时以后站起休息10分钟。在此过程中,可以伸懒腰,做广播体操,多活动肘关节,做上举、后伸和左右摇摆动作缓解疲劳。如果酸胀、疼痛比较重时,也可以用暖水袋做热敷,以缓解疼痛。还要注意坐立的姿势,桌椅是否合适,打字或者使用电脑时要保持膝关节、髋关节、肘关节均呈90°。

如果肘关节屈曲的角度比较大,表示桌子比较高,键盘高度比较高,需要调整键盘高度。有时候桌子可能不能够调整,要调整转椅高度,让自己处于合适状态。在这时状态调整好以后,再把电脑的屏幕抬高,让电脑屏幕中心与眼睛在一条水平线上,或者让电脑屏幕的中心略高于平视线。

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