中日友好医院
内分泌科
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如果想要通过走路达到减重、降血压、降血脂的效果，不仅要求每天走的数量达到10000步，还要求在一定的强度和状态下走路。评价走路是否能够达到有效程度，需要看走路的速度，每个人都不一样，一般要达到靶心率，即走路时心率至少要达到100-120次/分，可以用170减年龄来计算，才能达到调动心肺功能、有氧运动的状态，或者达到自我感觉心率增快、微微出汗、微喘、说话稍微连不成句的状态。如果患者只是慢悠悠走，脸不变色心不跳，这种走路是没有意义的。
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每天走路一万步不能够减肥，不能够用走路步数的多少来衡量每天运动是否达标。有的人可能觉得走路步数多就能够减肥，其实不然。走路虽然步数多，但是没有控制时间、控制强度，慢悠悠的走一天也达不到减肥的效果。真正能够甩走脂肪的走路是需要条件的，如步幅要大、速度要快、时间要够。简单来说，走路的运动强度要达到中等才能够有效果。中等运动的客观条件就是达到最大心率的55%-75%，主观来看就是走路时能够感到心跳速度不断加快，但是并无喘不上气的感觉。坚持30分钟以上会有出汗的感觉，稍微有些累但是也还能坚持下去，这种形式的走路有助于减肥。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/15收听(51716)
"一天走10000步是能起到减肥效果，求美者要有一个坚持的理念，也就是一天走10000步，并不是1-2天的功夫，需要1-3个月的时间，才能看到减肥效果。在进行这样的走步的时候还要控制饮食，也就是少吃油腻的食物，少吃过甜的食物，控制饮食的数量，这样才能真正的减肥。求美者要知道目前的减肥理念还是管住嘴、迈开腿，这是非常重要的，所以每天走10000步，如果管理不好能量的摄入，也就是吃东西很多，一样起不到减肥的效果。所以建议求美者一定严格控制好自己的饮食，就会在之后的走路当中，慢慢的达到所需要的减肥、塑形的效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/12/17收听(90334)
走10000步可以帮助机体消耗一定的热量，但是不一定能减重。随着人民生活水平提高，现在肥胖较常... 李慧│北京医院 2023/01/27播放(53836)
走10000步可以帮助机体消耗一定的热量，但是不一定能减重。随着人民生活水平提高，现在肥胖较常...
李慧│北京医院
2023/01/27播放(53836)
减肥的方法和途径很多，这也是系统性工程，不能单靠某因素来进行减肥，运动减肥、走步是很多人所选择... 宋春鑫│中国中医科学院广安门医院 2023/12/19播放(96294)
减肥的方法和途径很多，这也是系统性工程，不能单靠某因素来进行减肥，运动减肥、走步是很多人所选择...
宋春鑫│中国中医科学院广安门医院
2023/12/19播放(96294)
张晓伟│河北省人民医院 2023/03/20播放(53590)
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/20播放(53590)
"每天一万步有以下几个好处：1、锻炼心脏，增强心肌的收缩力，改善肺功能，增加肺活量。2、燃烧脂肪，降低血脂水平，改善血糖代谢，减轻胰岛素抵抗，降低心脑血管疾病的发生降低。3、改善骨骼营养，增强骨骼健康，减少骨质疏松的发生。4、改善人的抑郁状态，降低抑郁症的发生率。5、改善人的睡眠，增强体力的恢复，改善精气神的状态，每天更加活力充沛。"
陈常云│日照市中医医院
2019/01/18收听(51750)
每天走一万步不可能让糖尿病自愈，糖尿病患者进行治疗，很多会选择进行大量运动降低血糖。运动方式提... 章琳│西安交通大学第二附属医院 2023/08/17播放(84846)
每天走一万步不可能让糖尿病自愈，糖尿病患者进行治疗，很多会选择进行大量运动降低血糖。运动方式提...
章琳│西安交通大学第二附属医院
2023/08/17播放(84846)
餐后运动可有效降低血糖，但并非每天运动一万步即可自愈。糖尿病的治疗除了体育锻炼以外，还要合理饮... 孟晓萍│临汾市中心医院 2023/07/23播放(75258)
餐后运动可有效降低血糖，但并非每天运动一万步即可自愈。糖尿病的治疗除了体育锻炼以外，还要合理饮...
孟晓萍│临汾市中心医院
2023/07/23播放(75258)
"每天一万步糖尿病自愈，这个说法肯定是不科学的，糖尿病属于慢性的内分泌系统疾病，一旦获得糖尿病，目前的医疗水平，是不能够被治愈的。不过糖尿病如果尽早的治疗，其血糖水平是可以好转的，这种情况叫做糖尿病的血糖有效控制，而不能叫糖尿病被治愈。另外对于糖尿病患者，控制饮食和适当的增强运动都是必须的。所以每天一万步，通过增强运动来控制血糖，这是值得赞同的说法，并不是每天走一万步就能够把糖尿病治愈，这是不对的。"
张名扬│中国人民解放军第二五五医院
2018/04/17收听(97984)
每天走一万步是不是会损伤到膝盖，没有明确的定论，每个人的身体素质不一样，所能承受的运动量也会有区别。在走了一万步每天坚持走的过程中，一段时间之后出现了膝关节的疼痛、不舒服，说明运动量不是特别适合，就应该减少运动量，对膝关节有一定的损伤。对于运动健将一万步不算什么，身体完全能够承受得住，也不会对膝关节有一定的损害。所以具体能够走多少步会对膝关节有损害，主要是看本人在进行运动之后膝关节具体表现出来的情况综合判断，在进行运动过程中没有不舒服的情况就可以继续坚持，反倒能够起到很好的锻炼效果。
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/10/20收听(23168)
每天一万步糖尿病能治愈这种说法是不正确的，每天一万步的运动肯定是有利于糖尿病患者的血糖控制。因为运动可以降低血糖、改善胰岛素抵抗，所以在糖尿病患者的血糖控制中，运动占有重要的地位。但糖尿病患者的血糖控制需要多方面，除了运动还包括饮食控制。如果每天走一万步，但走一万步以后饮食没有很好的控制，反而由于运动量的增加而食欲增加，导致吃的更多，这样血糖也很难控制住。所以糖尿病患者的控制血糖需要多方面的努力，包括饮食、运动。饮食控制和运动后血糖仍然不达标的，还要辅助于降糖药物。另外，还有糖尿病自愈的说法也是不准确的，糖尿病患者血糖能够控制好但不代表能够治愈糖尿病。糖尿病是能控制住而不能够治愈的，如果经过严格的饮食和运动，血糖恢复到正常，一旦放松高血糖还会再次发生。所以每天一万步糖尿病能治愈这种说法是不正确的，但运动有利于糖尿病患者控制血糖。
杨建梅│北京大学第一医院
2020/05/06收听(86638)
每天走一万步的危害主要有以下几点：1、对于关节的损伤，特别多见于中老年人，如果每天在体力范围之外走一万步，会磨损软骨和半月板，进一步会磨损骨组织，造成髋、膝关节的骨性关节炎，会带来长期的疼痛或者关节不润滑等，使日常的生活质量受到影响。2、每天走一万步，可能会诱发呼吸系统和心血管疾病，比如中老年人大量走路会诱发心脏急性缺血而出现晕倒，如果周边没有亲人和朋友进行救助，可能会出现生命危险。3、每天走一万步如果是一次完成，对于身体的消耗是非常大的，容易在出汗之后诱发感冒等不确定的疾病。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/04/17收听(42422)
静脉曲张一天走一万步是可以的，通常来讲在行走的过程中，小腿的肌肉会收缩，起到肌肉泵的作用，相当于第二心脏，将血液挤压回心脏，这时可以改善下肢静脉内淤血的情况，促进静脉回流，并缓解静脉曲张的症状。但这种情况应注意膝关节的磨损，同时应在使用弹力袜的情况下进行走步，原因在于走路时很难有肌肉一直收缩而不放松，在休息时则会加重静脉曲张，所以使用静脉曲张弹力袜，再进行走步是比较安全的方式。
刘大海│吉林大学中日联谊医院
2020/07/23收听(28890)
姨妈也就是月经，如果来了月经的情况下走了一万步，通常会导致疲劳感加重，还有可能会导致月经量出现... 徐艳娟│广州市花都区人民医院 2023/12/27播放(38117)
姨妈也就是月经，如果来了月经的情况下走了一万步，通常会导致疲劳感加重，还有可能会导致月经量出现...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/12/27播放(38117)
"每天走一万步有瘦的可能，但具体多久能瘦需要根据个人体质决定，在临床上并没有一个明确的时间节点，如果不控制饮食也有可能瘦不下来。减肥一方面取决于饮食控制得如何，以及运动的过程当中强度如何。肥胖最主要的原因是摄入的热量要大于消耗的热量，多余的热量变成脂肪，增加体重，变成肥胖。要想减重最关键的是减少摄入的热量，增加消耗的热量，形成所谓能量债，也就是负的平衡。要想减重运动还不行，因为光有运动，不控制饮食，热量摄入过多，一样不能减重。最重要的是合理均衡限能量的饮食方案，主食粗细搭配，适度适量，同时新鲜的水果和蔬菜可以多吃，但是要注意肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼、肉适度，少油、少盐、少糖。同时要科学的运动，坚持每周5次以上，每次40分钟，达到中等强度，也就是微微出汗、微微喘，能够说话不能唱歌。患者也可进行其他的有氧运动，如游泳、打羽毛球等，只有长期坚持运动，而且运动要达到一定的强度，结合饮食控制才能够让体重下降。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/11收听(15462)
"孕妇每天散步对于顺产会有帮助，但是尽管是走一万步的情况下，如果骨盆不正常也没有办法顺产。另外如果孕妇每天走一万步，走的太多了容易疲劳，反倒会起反作用，所以不要走太多。另外最好测量骨盆的大小，如果骨盆狭窄，在临床上是不可能顺产的。究竟能否顺产，也要看临产以后的具体情况，比如胎头下降情况、宫口开大情况、胎心的情况综合性的分析。如果一旦在临产以后出现异常情况，很可能给予剖宫产分娩来保护胎儿的安全。"
2019/07/10收听(68686)
孕早期走10000步算运动过量，但也要取决于孕妇的身体状况和运动习惯，具体如下：1、... 鹿志霞│济南市中西医结合医院 2024/04/29播放(48276)
孕早期走10000步算运动过量，但也要取决于孕妇的身体状况和运动习惯，具体如下：1、...
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2024/04/29播放(48276)
"女性在月经期间身体比较虚弱，此时很容易会导致发生疾病，因此是不建议进行减肥的，女性在月经期间因为体内激素水平的影响，所以可能会有水肿，月经期间体重稍微有所上升，减肥效果并不好。月经期间无论是做运动减肥或者节食减肥都会对身体造成影响，如果运动减肥有可能会导致月经量过多或者月经淋漓不尽，节食减肥有可能会导致月经量少，甚至有可能会引起闭经。可以等到月经干净以后再减肥，减肥最好的方法就是适当运动，再加上控制饮食，平时多做有氧运动，饮食上尽量少吃含热量以及脂肪量比较高的食物。"
刘银姣│河南中医药大学第一附属医院
2020/05/09收听(11330)
"减肥腰带能否减肥要看减肥腰带能否增加运动量，增加能量的消耗，任何一种事物能否减肥，都要看能量的摄入和能量消耗的一个比例，发胖是由于各种原因导致体内脂肪的堆积过多，使体重增加，有些疾病可以导致脂肪的堆积过多体重增加，如甲状腺功能减退症。在日常生活当中，体重增加最常见的原因是由于不良的生活习惯，如饮食活动习惯等，日常生活中摄入的能量超过消耗的能量，也就是吃的过多，运动过少就可以引起肥胖，所以如果吃一些不健康的食品，比如含糖量过多的饮料、巧克力、糖果，还有吃些油炸的食品，喝大量啤酒，同时运动量少，长期久坐不运动，就可以造成体重的增加，所以要想体重控制或者是减肥，就必须要控制一天总热量的摄入，建议摄入低热卡增加饱腹感的食品，同时适当增加活动量，以增加能量的消耗。"
矫杰│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/09收听(62200)
韭菜减肥可以吃，韭菜是一个高纤维、低能量的食物，高纤维成分不能被肠道吸收，且能够加速肠蠕动，因... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/06/09播放(38234)
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杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/06/09播放(38234)
仁济医院 赵恩昊
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北京朝阳医院 范慧
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中医科学院眼科医院 肖桂荣
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