膝关节怎样锻炼

2023-03-27 12:41播放 : 94047

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膝关节锻炼推荐锻炼维持膝关节稳定的肌肉,例如大腿前方肌肉,即股四头肌,其为构成伸膝装置非常重要的一环。

股四头肌锻炼可以涉及到很多运动姿势和方法,在临床中会针对不同年龄人群选择较合适锻炼方式,例如部分20-30岁的青年人群建议进行深蹲;40-50岁或50-60岁中年人群建议采取靠墙蹲;70-80岁老年人群建议进行直腿抬高动作。无论采取何种动作都希望通过适度正确的锻炼方式方法,能够让膝关节变得更稳定、使用的时间更长、更不容易磨损。

锻炼的时间和次数应根据经验决定,锻炼后如果第二天大腿肌肉发酸则锻炼恰到好处;疼痛说明锻炼过多或姿势不正确;若无感觉说明锻炼还有上升空间,而一周保证锻炼3-5次比较科学。

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膝关节置换后怎样锻炼?

"膝关节置换手术后,锻炼主要针对患肢,尤其是膝关节的主要原有功能进行恢复。膝关节的主要功能就是负重后的屈伸,它的伸直和屈曲正常范围是伸直作为零度,屈曲到145度,能够下蹲,能够完全伸直,走正常步态。锻炼就是维持正常的生理功能。在伸直过程和或者运动、跑步过程中,膝关节还有一些内旋、外旋功能,这是在不同的膝关节置换假体,不同的配套的术后进行相应的锻炼才能练出来。所以膝关节置换主要从三个方面,第一、要练好伸直功能,第二、练习好屈曲功能,第三、有部分的旋转。膝关节的这几个功能靠周围的韧带的稳定性和肌肉的力量,伸直主要是看股四头肌,屈曲看后方腘窝区一些大腿和小腿的肌肉的屈曲力量的训练。尤其是刚手术后,由于关节内的软组织、肌肉的水肿,屈伸可能会受到限制。所以锻炼要随着病情的逐渐好转,肌肉、水肿伤口的愈合,创面的血肿的吸收以后,会逐渐越来越好。不同的病人伤口愈合的时间长短不一样,所以每个人的康复过程可能是有区别的,有的人可能一、两个月就可以,也有可能三、四个月,甚至时间更长,所以膝关节术后的患者不要着急。现在的专业化分工,康复理疗科的医生帮助术后的患者进行积极的康复,希望大家给予配合。医生也在不同阶段给患者以指导,来分析运动康复过程中的一些问题,积极的帮助围手术期锻炼当中的一些疼痛的管理、肿胀的解决、韧带假体松动的这些可能性的判断。这是术后围手术期的相对复杂的一个过程,要因人而异。"

语音时长02:55''

张耀南北京医院

2017/11/30收听(26616)

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