患有腰椎间盘突出症可以通过以下两种方法锻炼腹部肌肉：
第一、单杠悬吊时上半身始终保持稳定，发力目标肌肉为腹肌，由腹肌带动髋关节完成屈曲动作，可向身体侧方进行侧屈运动锻炼腹内斜肌及腹外斜肌，每组完成12-16次，每日完成4-8组动作；
第二、臀部及双手着地，双下肢及上半身进行屈伸活动，屈曲时相互靠近，伸展时彼此分开，腹肌全程发力，要求每组完成12-16次动作，每日完成4-8组动作。
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02:08
腰椎间盘突出一定要科学锻炼，要根据腰椎间盘突出的程度和发作，选择不同的锻炼方法。 在急性发作期腰部通常会产生剧烈疼痛，腿的抽麻酸胀甚至疼痛以及下肢感觉减退、下...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/03/14 播放（36126）
"腰椎的骨质增生、间盘退变、间盘压力增大，以及腰椎后面肌肉力量对于腰椎本身的保护性减弱，会出现腰椎间盘突出。功能康复锻炼，从这两个角度出发，能够起到不错的效果。可以选择吊单杠，...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/01/03 收听(26832)
02:19
腰椎间盘突出损伤，主要因腰部的肌肉力量不稳及腰椎退变，锻炼以增强腰部肌肉力量为主，如燕飞动作，即患者俯卧于床，头、四肢先翘起再落下，反复练习。还可进行五点式支撑或三点式支...
文锋│沈阳市中医院
2023/01/08 播放（68512）
"如果患上了腰椎间盘突出症，出现了腰痛、腿的放射疼痛，这个时候如果我们要做保守治疗，最好的就需要卧床，要睡相对硬一些的床垫，但是不能说硬板床也不是最好，适当硬一些的，比如说棕垫...
杨华东│北京清华长庚医院
2023/07/31 收听(23174)
"腰椎间盘突出锻炼的方法，包括椎间盘突出不同的阶段，在急性期可以卧床休息、直腿抬高。缓解期可以进行三点支撑、五点支撑，康复期已经恢复比较良好，可以进行有氧锻炼。腰椎间盘突出急性...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/09/26 收听(87004)
01:21
不要说腰椎间盘突出如何锻炼，要说需要更多的锻炼腰椎。其中有一个腰椎锻炼方式，更多的是，首先需要自我保健。有一个口诀，坐有坐相，睡有睡相，站有站相，这是整个脊柱应该去训练的...
何飞平│湖南省脑科医院
2023/10/20 播放（62752）
01:36
腰椎间盘突出分急性期和缓解期，处于急性期的患者不适合进行锻炼，需要睡硬板床静养，让腰肌慢慢松弛下来，突出的炎症会逐渐消退。如果患者处于缓解期，无论经过保守治疗，还是微创治...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2023/12/10 播放（66068）
01:19
腰椎间盘突出症属于临床常见病，病人一定要到正规医疗机构就诊，明确诊断后，由骨科医生给出个性化治疗方案，包括后期功能锻炼。功能锻炼重点放在腰背肌训练上，增强腰背肌力量，有助...
冯建刚│河北医科大学第四医院
2023/10/07 播放（62444）
"腰椎间盘突出患者常见的锻炼方法有腰背肌功能锻炼，首先是五点支撑法，五点支撑法方法是患者平躺在床上，双脚屈曲作为支撑点，头部和双手也作为支撑点，慢慢的将腰部往上挺起，保持这样的...
陈令斌│武汉科技大学附属普仁医院
2023/07/03 收听(55964)
02:36
腰椎间盘突出锻炼方式主要有以下几点： 1、改变劳动姿势，例如长期弯腰工作的人员，劳动一段时间后，一般不超过1小时，需要站立做挺胸动作； 2、长期坐...
韩贵和│杭州市红十字会医院
2023/01/29 播放（83012）
01:17
腰椎盘突出的锻炼，要明确腰椎间盘突出的严重程度。 1、避免刺激因素：如果腰椎间盘突出不在发病期，为了预防腰椎盘突出的症状再次发生或减少频率，生活中要减少弯腰和...
王雷│上海市第一人民医院
2024/01/08 播放（26672）
确诊腰椎间盘突出后可以采取以下两种方式进行锻炼：1、飞燕式锻炼，患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头、肩以及双臂向后上方抬起，与此同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只...
王珏│郑州大学第一附属医院
2023/03/06 收听(49196)
"腰椎间盘突出通过以下几种方法锻炼较好：第一、腰背肌锻炼：主要采用山羊挺身、小燕飞训练，也可以采用高位下拉、引体向上等方法训练，每日训练时间不少于一小时，坚持三个月能看到明显的...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/10/02 收听(19790)
"针对于腰椎间盘突出患者的锻炼，主要是不增加患者间盘内的压力，并且增加竖脊肌肌肉的力量，从而达到使脊柱稳定的目的。在这种前提下，有两种方式可以增加患者肌肉的力量。第一、可以通过...
武明明│黑龙江省森工总医院
2023/03/28 收听(50358)
01:48
腰椎间盘突出通常分为保守治疗和手术治疗，康复后主要的锻炼方式如下： 1、小燕飞：即患者趴在床上、面朝床，用背部力量将头部和尾部缓慢翘起，腹部着地维持3-5秒钟...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/07/27 播放（75652）
01:45
腰椎间盘突出锻炼的方法，主要是通过腰背部核心肌群的锻炼，来增加腰椎的稳定性。有几种办法具体见于以下： 1、倒步走：通过往后退着走，跟正常的往前走的这种方式相反...
肖士鹏│山东大学第二医院
2023/03/22 播放（40000）
01:24
腰椎间盘突出的锻炼方法如下： 1、有氧运动：包括跑步、游泳，适合于非急性期患者； 2、腰背部肌肉功能锻炼：第一、拱桥锻炼：患者平卧弓腿，靠肘关节、...
胡焓│武汉市第一医院
2023/08/11 播放（83006）
"很多朋友或者是病人很关心椎间盘突出之后，是不是能够通过锻炼来治愈或者缓解，其实绝大多数的重体力的运动只能加重椎间盘突出，什么叫重体力？比如摔跤、柔道、拳击等这些。可能绝大多数...
白玉树│上海长海医院
2023/09/10 收听(62996)
"腰椎间盘突出的患者锻炼的基本原则是腰背肌的锻炼，锻炼方法主要包括以下几种，第一是游泳，会游泳的朋友可以经常去游泳，不论游泳的姿势，包括仰泳、自由泳、蛙泳都可以，这是一种不负重...
移平│中日友好医院
2023/02/14 收听(27198)
01:36
椎间盘突出的病人要锻炼腰背肌肉，较好的锻炼方式是做小飞燕，即上身后仰，腿向后踢。当然较好的运动方式推荐游泳，尤其是蛙泳，游泳时身体前屈，上身抬起，腿漂浮起来，对椎间盘损害...
郭华│山东省立医院
2023/04/24 播放（78742）
