腰椎间盘突出一定要科学锻炼，要根据腰椎间盘突出的程度和发作，选择不同的锻炼方法。

在急性发作期腰部通常会产生剧烈疼痛，腿的抽麻酸胀甚至疼痛以及下肢感觉减退、下肢脚无力行走困难，这些急性发作期，不论是轻度、中度、重度，都应该终止任何锻炼，应卧床休息，通过平卧或者侧卧，来使腰部椎间盘的刺激力量减到最轻，椎间盘受力减轻以后，它的椎间盘可以部分回纳，部分恢复，能够缓解症状，这一般需要2-3周。在卧床期间，可以做一些脚的活动，踝泵练习预防血栓。

对于缓解腰椎椎间盘突出，根据轻、中、重的程度可以采取不同的锻炼方式，轻度的椎间盘膨出可以采取吊单杠、游泳、跑步、慢跑等锻炼，中度、重度的椎间盘突出，锻炼方法一定要慎重，不可以采用弯腰负重的锻炼方式，尤其一些瑜伽动作，或者举重，或者使上半身负荷加重的锻炼方法，和弯腰负重的方法。综上所述，对于不同发作时期不同程度的椎间盘突出，要选择不同的锻炼方式。