腰椎间盘突出应该怎么锻炼

2023-03-14 13:56播放 : 94047

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腰椎间盘突出一定要科学锻炼,要根据腰椎间盘突出的程度和发作,选择不同的锻炼方法。

在急性发作期腰部通常会产生剧烈疼痛,腿的抽麻酸胀甚至疼痛以及下肢感觉减退、下肢脚无力行走困难,这些急性发作期,不论是轻度、中度、重度,都应该终止任何锻炼,应卧床休息,通过平卧或者侧卧,来使腰部椎间盘的刺激力量减到最轻,椎间盘受力减轻以后,它的椎间盘可以部分回纳,部分恢复,能够缓解症状,这一般需要2-3周。在卧床期间,可以做一些脚的活动,踝泵练习预防血栓。

对于缓解腰椎椎间盘突出,根据轻、中、重的程度可以采取不同的锻炼方式,轻度的椎间盘膨出可以采取吊单杠、游泳、跑步、慢跑等锻炼,中度、重度的椎间盘突出,锻炼方法一定要慎重,不可以采用弯腰负重的锻炼方式,尤其一些瑜伽动作,或者举重,或者使上半身负荷加重的锻炼方法,和弯腰负重的方法。综上所述,对于不同发作时期不同程度的椎间盘突出,要选择不同的锻炼方式。

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