确诊腰椎间盘突出后可以采取以下两种方式进行锻炼：
1、飞燕式锻炼，患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头、肩以及双臂向后上方抬起，与此同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松、落下，一次锻炼反复做10次。
该方法是自我疗法中比较有效的治疗，轻度腰椎间盘突出患者3-6个月即可得到明显的改善。
2、拱桥式锻炼，仰卧硬板床上，双侧同时屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双手五点做支撑，双掌托起腰用力把腰拱起.经过一个阶段的锻炼后可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点做支撑进行拱腰锻炼。
一次锻炼反复做10次，可以很好的舒缓腰部疲劳、酸痛症状。