杭州市红十字会医院
骨科
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腰椎间盘突出锻炼方式主要有以下几点：
1、改变劳动姿势，例如长期弯腰工作的人员，劳动一段时间后，一般不超过1小时，需要站立做挺胸动作；
2、长期坐位伏案工作的人员容易发生腰椎间盘突出，注意调整桌椅高度，尽量减少腰椎弯曲，减少腰椎间盘压力；
3、弯腰拾物需要下蹲，过度弯曲椎间盘会承受过大压力导致椎间盘突出；
4、加强腰背肌功能锻炼，避免腰椎间盘承受较大压力动作，可以减少或避免腰椎间盘突出。
所以在日常生活中需要注意对腰椎间盘进行保护，避免发生腰椎间盘突出。
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"如果患上了腰椎间盘突出症，出现了腰痛、腿的放射疼痛，这个时候如果我们要做保守治疗，最好的就需要卧床，要睡相对硬一些的床垫，但是不能说硬板床也不是最好，适当硬一些的，比如说棕垫就相对比较好一些。必要的时候咱们还应该做一些腰背肌的练习，比如说拱桥运动，怎么做？就是卧床两个脚撑在床上，臀部使劲向上抬，这样坚持5到10秒，循环做几次，一般5到10次这样。"
杨华东│北京清华长庚医院
2023/07/31收听(23174)
腰椎间盘突出损伤，主要因腰部的肌肉力量不稳及腰椎退变，锻炼以增强腰部肌肉力量为主，如燕飞动作，... 文锋│沈阳市中医院 2023/01/08播放(68512)
腰椎间盘突出损伤，主要因腰部的肌肉力量不稳及腰椎退变，锻炼以增强腰部肌肉力量为主，如燕飞动作，...
文锋│沈阳市中医院
2023/01/08播放(68512)
腰椎间盘突出一定要科学锻炼，要根据腰椎间盘突出的程度和发作，选择不同的锻炼方法。... 王伟卓│西安交通大学第二附属医院 2023/03/14播放(36126)
腰椎间盘突出一定要科学锻炼，要根据腰椎间盘突出的程度和发作，选择不同的锻炼方法。
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王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/03/14播放(36126)
"腰椎间盘突出锻炼的方法，包括椎间盘突出不同的阶段，在急性期可以卧床休息、直腿抬高。缓解期可以进行三点支撑、五点支撑，康复期已经恢复比较良好，可以进行有氧锻炼。腰椎间盘突出急性期时疼痛比较严重，可以卧硬板床，锻炼时只能锻炼直腿抬高，伸直下肢抬高，有助于增强血液循环、减轻局部缺血、加速炎症物质吸收。经过一段治疗以后，腰背部肌肉力量得到恢复，疼痛得到缓解后可以卧床进行五点支撑、三点支撑、小燕飞锻炼，进行腰背肌肉力量的加强，有助于稳定腰椎、延缓椎间盘突出、减轻炎症物质积聚、促进血液循环。康复以后基本没有疼痛，可以进行有氧锻炼，包括拉单杠、倒走、八段锦、太极拳等，都有很好的锻炼效果。"
李云恺│济南市第四人民医院
2023/09/26收听(87004)
"腰椎的骨质增生、间盘退变、间盘压力增大，以及腰椎后面肌肉力量对于腰椎本身的保护性减弱，会出现腰椎间盘突出。功能康复锻炼，从这两个角度出发，能够起到不错的效果。可以选择吊单杠，通过自身的牵引作用，减轻椎间盘的压力，并且与此同时，可以做双下肢往前、往后伸的运动，增加腹部肌肉和腰椎肌肉的力量。可以躺在床上，脚后跟、胳膊肘和头部做五点支撑法，把背部抬离床面，或者趴在床上以腹部做支撑，把双下肢和上肢以及头颈部往后抬。小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼，能够加强腰背肌力量，加强腰椎的稳定。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/01/03收听(26832)
"腰椎间盘突出患者常见的锻炼方法有腰背肌功能锻炼，首先是五点支撑法，五点支撑法方法是患者平躺在床上，双脚屈曲作为支撑点，头部和双手也作为支撑点，慢慢的将腰部往上挺起，保持这样的姿势十几秒钟，然后再缓慢的把腰部放下，这样慢慢循环几次，每天坚持做5次；其次是飞燕法，它的锻炼方法是患者平躺在地面或者床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身往上抬起，像燕子飞一样，此方法比五点支撑法锻炼要吃力一些，患者可以根据自身情况，选择适合自己的锻炼方法。"
陈令斌│武汉科技大学附属普仁医院
2023/07/03收听(55964)
不要说腰椎间盘突出如何锻炼，要说需要更多的锻炼腰椎。其中有一个腰椎锻炼方式，更多的是，首先需要... 何飞平│湖南省脑科医院 2023/10/20播放(62752)
不要说腰椎间盘突出如何锻炼，要说需要更多的锻炼腰椎。其中有一个腰椎锻炼方式，更多的是，首先需要...
何飞平│湖南省脑科医院
2023/10/20播放(62752)
腰椎间盘突出分急性期和缓解期，处于急性期的患者不适合进行锻炼，需要睡硬板床静养，让腰肌慢慢松弛... 朱宏伟│首都医科大学宣武医院 2023/12/10播放(66068)
腰椎间盘突出分急性期和缓解期，处于急性期的患者不适合进行锻炼，需要睡硬板床静养，让腰肌慢慢松弛...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2023/12/10播放(66068)
腰椎间盘突出症属于临床常见病，病人一定要到正规医疗机构就诊，明确诊断后，由骨科医生给出个性化治... 冯建刚│河北医科大学第四医院 2023/10/07播放(62444)
腰椎间盘突出症属于临床常见病，病人一定要到正规医疗机构就诊，明确诊断后，由骨科医生给出个性化治...
冯建刚│河北医科大学第四医院
2023/10/07播放(62444)
确诊腰椎间盘突出后可以采取以下两种方式进行锻炼：1、飞燕式锻炼，患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头、肩以及双臂向后上方抬起，与此同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松、落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的治疗，轻度腰椎间盘突出患者3-6个月即可得到明显的改善。2、拱桥式锻炼，仰卧硬板床上，双侧同时屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双手五点做支撑，双掌托起腰用力把腰拱起.经过一个阶段的锻炼后可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点做支撑进行拱腰锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好的舒缓腰部疲劳、酸痛症状。
王珏│郑州大学第一附属医院
2023/03/06收听(49196)
"腰椎间盘突出通过以下几种方法锻炼较好：第一、腰背肌锻炼：主要采用山羊挺身、小燕飞训练，也可以采用高位下拉、引体向上等方法训练，每日训练时间不少于一小时，坚持三个月能看到明显的治疗效果。第二、腹肌训练：通过卷腹训练可增强腹肌的力量和强度，每日训练时间为30分钟左右。通过以上几种方法的综合训练，能够增强腰椎的前后稳定性，保护腰椎间盘，避免腰椎间盘突出频繁发作，还可能会使初期发作的患者完全治愈。患者除以上锻炼外，还需要控制体重，减少腰椎间盘的负荷，避免腰椎间盘突出，平时生活中应注意避免频繁的弯腰活动，以及腰部过度负重。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/10/02收听(19790)
腰椎盘突出的锻炼，要明确腰椎间盘突出的严重程度。1、避免刺激因素：如果腰椎间盘突... 王雷│上海市第一人民医院 2024/01/08播放(26672)
腰椎盘突出的锻炼，要明确腰椎间盘突出的严重程度。
1、避免刺激因素：如果腰椎间盘突...
王雷│上海市第一人民医院
2024/01/08播放(26672)
"针对于腰椎间盘突出患者的锻炼，主要是不增加患者间盘内的压力，并且增加竖脊肌肌肉的力量，从而达到使脊柱稳定的目的。在这种前提下，有两种方式可以增加患者肌肉的力量。第一、可以通过小燕飞的运动，增加竖脊肌肌肉的力量。具体的操作方式是患者俯卧于治疗床上，使患者的头部和双腿向上抬起，从而达到增加竖脊肌肌肉的目的。第二、通过五点支撑法进行锻炼，具体的操作方式是患者仰卧于治疗床上，使患者的头部、双肘关节和双脚后跟支撑床面，使腰部抬起，从而增加竖脊肌肌力的目的。"
武明明│黑龙江省森工总医院
2023/03/28收听(50358)
腰椎间盘突出通常分为保守治疗和手术治疗，康复后主要的锻炼方式如下：1、小燕飞：即... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/07/27播放(75652)
腰椎间盘突出通常分为保守治疗和手术治疗，康复后主要的锻炼方式如下：
1、小燕飞：即...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/07/27播放(75652)
腰椎间盘突出锻炼的方法，主要是通过腰背部核心肌群的锻炼，来增加腰椎的稳定性。有几种办法具体见于... 肖士鹏│山东大学第二医院 2023/03/22播放(40000)
腰椎间盘突出锻炼的方法，主要是通过腰背部核心肌群的锻炼，来增加腰椎的稳定性。有几种办法具体见于...
肖士鹏│山东大学第二医院
2023/03/22播放(40000)
腰椎间盘突出的锻炼方法如下：1、有氧运动：包括跑步、游泳，适合于非急性期患者；<... 胡焓│武汉市第一医院 2023/08/11播放(83006)
腰椎间盘突出的锻炼方法如下：
1、有氧运动：包括跑步、游泳，适合于非急性期患者；<...
胡焓│武汉市第一医院
2023/08/11播放(83006)
"腰椎间盘突出的患者锻炼的基本原则是腰背肌的锻炼，锻炼方法主要包括以下几种，第一是游泳，会游泳的朋友可以经常去游泳，不论游泳的姿势，包括仰泳、自由泳、蛙泳都可以，这是一种不负重的腰背肌的锻炼，是一个很好的方法。第二，作为拱桥，拱桥就是平躺在地上或者床上，双脚作为支点，头和双肘作为支点，慢慢的将腰部向上挺起，挺到过高以后停上一两秒钟，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环反复几次。还有小燕飞，趴在地上把头和脚往后撑起来，腹部作为支点，慢慢的上下一次停上一两秒，然后再慢慢的放下来，这种锻炼也是一种很好的方法。"
移平│中日友好医院
2023/02/14收听(27198)
"很多朋友或者是病人很关心椎间盘突出之后，是不是能够通过锻炼来治愈或者缓解，其实绝大多数的重体力的运动只能加重椎间盘突出，什么叫重体力？比如摔跤、柔道、拳击等这些。可能绝大多数人不会涉及到这些，日常涉及到的一些活动，比如弯腰，久坐，抬东西，这些活动不但没有利于椎间盘突出的康复，反而会诱发它加重。其他的有一些比如游泳，轻体力的散步，包括跑步，腰背肌功能的锻炼，都可以缓解椎间盘突出产生的疼痛，同时能够让腰椎的肌肉，腰背部的肌肉能够强壮，让椎间盘它的受力能够减少，这些都有利于椎间盘突出进展的慢一些，但是如果已经突出的椎间盘，其实任何活动很难让它完全恢复到原始状态。"
白玉树│上海长海医院
2023/09/10收听(62996)
"腰椎间盘突出在生活中是一种严重危害人身体健康的疾病。患有腰椎间盘突出，多是由于生活中不好的习惯引起，如长时间的久站或是久坐，或是由于腰部疲劳，久而久之就会产生腰椎间盘突出的症状。当出现腰椎间盘突出后，可以采取保守的治疗方法来进行治疗，如中医的针灸、推拿、牵引、理疗、小针刀等一些物理方法。另外并配合采用以下锻炼的方法：1、直腿抬高锻炼。仰卧，主动直腿抬高，直到腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5-15度左右，缓慢放下，双下肢交替进行。2，飞燕点水式。俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。"
邓志勇│邹平市中医院
2023/07/13收听(50420)
椎间盘突出的病人要锻炼腰背肌肉，较好的锻炼方式是做小飞燕，即上身后仰，腿向后踢。当然较好的运动... 郭华│山东省立医院 2023/04/24播放(78742)
椎间盘突出的病人要锻炼腰背肌肉，较好的锻炼方式是做小飞燕，即上身后仰，腿向后踢。当然较好的运动...
郭华│山东省立医院
2023/04/24播放(78742)
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