腿部没劲，可以通过几种方法锻炼，具体如下：
第一、自重训练：患者在初期阶段，应进行自重训练，不需要依赖外力。可以靠墙深蹲，也可以自重深蹲，这样能够增强腿部肌肉力量，改善腿部肌肉强度。病人在日常生活中也应适当增加行走的距离，来增强肌肉强度和力量。
第二、辅助外力：在基础力量明显改善后，可以辅助外力，如弹力带、沙袋等，使下肢肌肉强度迅速得到增加，每日锻炼时间不少于60分钟，才可以保证腿部肌肉不断增长。此外，患者还应增加营养，尤其是高蛋白质食物的摄入，来促进肌肉的快速生长，恢复腿部肌肉力量。
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"腿部锻炼是一个广义的说法，腿部锻炼分为肌肉力量训练和关节功能锻炼。1、腿部肌肉力量锻炼，一般是建议做仰卧位直腿抬高对股四头肌进行锻炼，具体要求是仰卧位，一侧踝关节尽量背伸，膝...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/05 收听(99990)
腿部的锻炼分两种情况：1、身体健康的人进行腿部锻炼，通常跑步是最好的锻炼方式，并且在跑步之前要进行适当的热身，避免突然进行跑步，导致肌肉拉伤的情况。跑步完成之后，一定注意保暖，...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/02/26 收听(91683)
腿部锻炼动作是相对较多的。从大的方面上来看可以分为几种：第一种是股四头肌的锻炼。股四头肌的锻炼主要以杠铃深蹲为主，可以辅助以其他动作，比如坐姿腿屈伸、腿举、箭步蹲、哑铃深蹲等等...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/11/03 收听(12055)
静脉曲张的患者如果想锻炼腿部，建议穿上弹力袜，只有充分的压力治疗情况下来进行锻炼才是有帮助的。如果想通过锻炼来治疗静脉曲张，往往是很难达到的。因为静脉曲张是静脉本身的结构已经出...
郭建明│首都医科大学宣武医院
2020/03/27 收听(38490)
"腿部肌肉的锻炼需要根据具体情况来判断，如果是正常人群进行腿部锻炼，建议可以进行慢跑、登山运动、器械深蹲运动以及自行车运动等，都可针对性锻炼腿部的肌肉。如果是因为外伤等原因引起...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/07 收听(97208)
"腿部锻炼最有效的办法就是进行股四头肌等长收缩锻炼。这种锻炼方法有好几种，第一种就是平卧位，患者将患肢直腿抬高，每天进行3次，每次20分钟。第二种方法进行静蹲练习，静蹲时需要患...
刘江锋│邢台市人民医院
2019/08/22 收听(72382)
"临床上能够锻炼腿部的运动有很多，年轻患者可以选择到健身房里面去做负重锻炼，负重锻炼是效果比较好并且比较迅速的能够锻炼腿部的运动。老年患者因为半月板大部分都有退化，所以不建议老...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/09 收听(79775)
有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如跑步，因为跑步要用到双腿，所以无论是慢跑还是短距离快速跑，都可以锻炼腿部肌肉。但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上的中年人，因为这...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/24 收听(10977)
"想要良好的锻炼腿部肌肉，就一定要做下肢的器械训练，所谓的器械训练可以增加较大的重量，以产生对肌肉的更大负荷，从而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是应该做杠铃深蹲、哑铃深蹲等相对...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/20 收听(29895)
"在临床上有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如健身房锻炼、深蹲运动，登山、骑自行车、跑步都可以锻炼腿部肌肉。年轻患者可以选择去健身房，在健身房里面有很多器械都可以练腿部的肌肉，...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/10 收听(28276)
很多运动都是可以锻炼腿部的，患者可以根据自己的体重和年龄来选择运动方式。年轻患者可以跑步，无论是慢跑还是健步走都是可以锻炼腿部肌肉的，如果没有时间也可以练练深蹲。老年患者因为膝...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/14 收听(81874)
"患者可以通过如下几种方式锻炼腿部力量：1、针对长期卧床的患者，在下地之前可以采取直腿抬高的方式锻炼。患者此时需要采取仰卧位，然后保持膝关节伸直，使整个下肢缓慢上抬，在到达最大...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/14 收听(87972)
在临床上，病人出现胳膊没劲的现象，可以采取正确的、科学的锻炼，可以恢复肌肉的力量，而且还可以防止胳膊肌肉出现萎缩等表现。具体的锻炼方法是嘱咐病人取站立位，双上肢自然下垂，在手部...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/24 收听(18131)
02:01
彭靖│北京大学第一医院
2021/07/26 播放（69229）
"想要锻炼腿部的肌肉和力量，实际上两者关系息息相关，有力量的增加才会有肌肉的生长，反过来肌肉生长才会促进力量的增加。对于腿部肌肉的锻炼分为几个方面，首先是股四头肌锻炼；其次是股...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/25 收听(32590)
"在临床上，有很多动作都可以锻炼腿部，年轻患者可以跑步，无论是慢跑，还是健步走，都是可以锻炼腿部肌肉的。如果没有时间，也可以练练深蹲，深蹲的运动量就相当于爬山和爬楼梯。老年患者...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/13 收听(17067)
病人发生膝关节损伤后，需要卧床休息、静养，就容易导致膝关节部位腿部的肌肉出现废用性萎缩，在不影响肌肉组织恢复的情况下，应该进行早期的、正确的康复锻炼。具体的锻炼方法是，可以嘱咐...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/09 收听(65785)
01:41
腿部肌肉松弛，可以采用以下几种方法进行锻炼： 1、自重训练：患者在不借助其他外物的情况下，利用体重进行锻炼，包括踝泵练习，以及股四头肌静力性收缩、舒张训练，也...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2022/04/25 播放（83657）
"腿部力量锻炼是一个笼统的说法，针对不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的，临床上下肢康复锻炼主要是针对大腿的股四头肌和小腿的胫前肌进行锻炼的。1、股四头肌锻炼方法：直腿抬高，患者取...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/03 收听(29401)
"锻炼腿部的肌肉，并不一定非得要借助器具，在没有器械的情况下，也是能够锻炼腿部肌肉的。在日常生活当中，可以采取深蹲抱膝跳、侧蹲、手枪式下蹲、跳跃箭步蹲、深蹲跳、蛙跳、180度转...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/04 收听(49366)
