失眠如何快速入睡

2023-04-14 11:07 收听:53249

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失眠患者想要快速入睡,首先,应关闭卧室的灯光,保持室内安静,安静和无光的环境下能够使人体快速放松进入睡眠状态,若环境过于嘈杂容易使心情烦躁,更难以入睡。
其次,放松身心,失眠常是由于想的事情太多,大脑和身体处于紧张、焦虑的状态,睡觉前应尽量避免思考太多,可以想轻松、愉快的事情帮助入睡。睡前应避免饮用咖啡、可乐等兴奋性饮料,避免看兴奋性电影、电视剧、书籍等,睡前可以选择看无聊的书籍,加快大脑疲惫,从而帮助入睡。睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠,应该在半小时前饮用,否则会加重肠胃负担,更加难以入睡。

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