失眠怎么快速入睡
2023-03-14 17:46:42播放:67581
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失眠怎么快速入睡
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视频内容
失眠快速入睡的方法,主要如下:
1、养成良好睡眠习惯:建议锁定上床时间,如果反复改变上床时间,身体就不知道生物钟何时想睡,就不能按时有睡意。建议锁定上床时间,不要随便变化;
2、白天减少卧床,增加一定锻炼:减少午休时间,增加一定的体育锻炼,能帮助快速入睡;
3、处于舒适状态:建议可在舒适和凉爽睡眠环境中,能快速入睡。建议喝杯温热牛奶,睡前可冥想,可进行放松训练,避开剧烈活动,均能帮助快速入睡;
4、药物治疗:以上方法效果不佳,可联合使用药物治疗。尤其安定类药物,如去甲基羟基安定、舒乐安定片等,或新型非苯二氮卓类药物,如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆片、左佐匹克隆片等。还可应用小剂量抗抑郁药,均可帮助快速入睡。
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