青少年吃什么钙片最好

2023-12-19 12:50 收听:26077

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青少年如果缺钙,用钙尔奇D、碳酸钙都是可以的,也可以用饮食补钙。最传统的常用的饮食补钙多见于使用奶制品,包括牛奶、酸奶,这些食物中含有的钙成分是非常丰富的。单纯补钙还不够,还应该加用活性维生素D。
正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射,再经过肝脏、肾脏两次羟化,形成1,25-二羟维生素D3。这时的维生素D才具有活性,才能帮助钙的吸收,使肠道的钙吸收入血,血中的钙沉积到骨头和牙齿上。单纯喝牛奶以及补充碳酸钙、钙尔奇D都需要维生素D的帮助,所以为了提高维生素D的活性,青少年应该多参加户外运动,户外运动可以增加紫外线的照射,使得维生素D容易激活。

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