只要是通过国家医药卫生管理局鉴定过的钙片，都可以服用，包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、钙尔奇D、乳酸钙，哪种钙都可以，但是青少年单纯只靠吃钙来增强体质或者长高还远远不够，因为钙的吸收需要活性维生素D的帮助，正常人吃钙并不能吸收入血，必须有活性维生素D的帮助。

正常情况下，维生素D以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射，即晒太阳激活，再经过肝脏、肾脏的2次羟化，形成1,25-双羟维生素D，此时才具有活性，才能帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上和牙齿上。

青少年在青春发育期时要多晒太阳、多运动，晒太阳可以激活维生素D，多活动可以促进肌肉组织收缩，对成骨细胞刺激，有助于长高，同时还要注意饮食搭配合理，主要是指食物中要有充分的蛋白质，有利于长高。

另外，睡眠也十分重要，因为生长激素主要在晚上10点，睡眠状态下分泌。因此，在青少年成长的过程中饮食、睡眠、运动，都十分重要。