健康的减肥方式有哪些

2023-09-10 17:56 收听:41375

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健康的减肥方式主要是对每天的进食大卡进行总量的控制,同时选择一些适合患者的运动坚持下来,并养成良好的生活习惯,戒烟、戒酒,早睡早起,避免产生熬夜以后的压力性肥胖。
对每天的进食大卡进行总量的控制是根据患者的标准体重来进行,有一个简便的计算公式,身高-105就是患者的标准体重。然后按照每天每kg体重25-30大卡的热量,对碳水化合物、脂肪、蛋白质,水果、蔬菜进行总量的控制。同时选择一项患者能够坚持的运动项目,包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步都是可以的。入量少于出量就能达到减肥的效果,入量多出量少,机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来,久而久之造成肥胖,坚持饮食运动相结合是最有利的减肥方式。

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