助于睡眠的方法很多，先要通过生活习惯的调整，就是白天尽可能的不要睡觉，然后可以做一些运动，运动最好在白天进行，至少要在晚上睡觉前四个小时进行运动，剧烈运动最好不要在睡觉四个小时内进行。
另外，还有可以通过睡眠习惯调整，就是晚上睡觉前不要暴饮暴食，不要吃刺激、辛辣的食物以及不要喝奶茶、咖啡、红酒、可乐等，再通过睡眠前喝点牛奶或者蜂蜜水，泡个脚、洗个热水澡，这些都可以帮助睡眠。睡觉前要保持环境的黑暗，促进大脑的褪黑素分泌，从而帮助睡眠。
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助于睡眠的中药、西药比较多，具体如下： 1、西药：临床常用的有安定类，例如普通的安定、舒乐安定等都有助于睡眠，还可以克服焦虑，延长睡眠时间，减少做梦。还有佐匹...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/03/11 播放（78982）
02:00
失眠是很多人的共病，也是目前社会中比较常见的一种症状，有食物是有助于睡眠的。 比如睡前可以喝一杯热牛奶，可以吃香蕉、燕麦，可以喝蜂蜜水，也可以吃全麦的面包片，...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/05/24 播放（63228）
"如果因躯体疾病所导致的失眠，建议首先积极治疗原发疾病，单纯依靠食疗是无法缓解的。排除器质性疾病所导致的失眠，饮食中可以多吃蔬菜水果，坚持每天食用适量的香蕉、糖醋水、菊花茶、山...
李洪莲│英德市人民医院
2023/02/22 收听(33386)
可以安神帮助睡眠的饮料中，最常被提到就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。但是要喝温牛奶不建议喝凉牛奶，要适量不要喝太多，太多以后起夜反而会影响到...
曾湘豫│北京医院
2023/10/04 收听(48116)
"人的长高主要受先天遗传因素，以及后天的生活环境、生活习惯等因素影响，只能通过后天因素促进长高。涉及到以下几方面内容：第一、要充足均衡的营养，有利于长高。长高需要大量的蛋白质、...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/31 收听(11104)
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晚上喝茶不能改善睡眠，反而会引起失眠，因为茶和咖啡等饮料含有咖啡因，能够促进大脑皮层的兴奋性增加，反而会引起入睡困难、睡眠中觉醒、觉醒次数增加或者早醒等失眠表现。患者尽量...
彭华│上海长征医院
2023/11/27 播放（92926）
01:55
人的高矮主要与遗传有关，父母的身高多决定了子女身高。但根据现代流行病学调查，身高还与营养相关。助于长高的方法有： 1、补充营养，现在认为长期喝牛奶有助于长高，...
刘成刚│中日友好医院
2023/07/16 播放（87532）
睡眠问题是生活中经常会面临的问题之一，改善睡眠的方法主要有以下几个方面：1、生活习惯方式改变，平时日常生活中注意睡前不要服用咖啡、浓茶等，容易兴奋大脑神经的食物，睡前1-2个小...
齐英斌│吉林省人民医院
2023/01/25 收听(25128)
"睡眠的影响因素非常多，包括一天当中的活动、情绪、情感、吃的食物、药物等等。所以要保持良好睡眠的方法，首先要保持良好的情绪，不要过于激动，不要在睡前做过过于剧烈的活动，不要看很...
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/06/23 收听(18354)
帮助睡眠的方法有很多种，基本上可以分为非药物疗法和药物疗法。非药物治疗的方法，包括尽量不要喝浓茶和含有咖啡因的饮料。尽量要多进行体育活动。尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，比如...
张艳│锦州市中心医院
2023/10/26 收听(31540)
"有很多方法都可以有效的帮助睡眠，如果失眠的情况比较严重，可以在睡觉之前吃具有安神作用的中成药，或者具有催眠作用的西药，这个效果是非常快的，效果也很好，能够帮助很快的入睡，并能...
曾湘豫│北京医院
2023/07/18 收听(20368)
02:05
促进睡眠的方法通常包括认知行为疗法以及药物疗法，具体如下： 1、药物治疗：目前治疗失眠的药物可以分为传统的苯二氮䓬类药物，如艾司唑仑、奥沙西泮等。另外非苯二氮...
母艳蕾│北京医院
2023/07/23 播放（61114）
"促进睡眠的好方法如下：第一、调整情绪状态、放松心情让身心得到放松，有利于睡眠。第二、睡觉前可以喝一杯热牛奶，或者用热水泡泡脚。第三、建议病人必要的时候可以用中医的针灸或者按摩...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/01/17 收听(17620)
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促进睡眠的方法如下： 1、睡眠不佳的患者注意一些睡眠卫生知识，包括对睡眠环境的一些关注，比如卧室中的光线不要太强，温度要适宜，床上的寝具要舒适，被子不要过薄或...
李宁│首都医科大学宣武医院
2023/12/12 播放（58460）
"促进睡眠的方法，有药物的办法和非药物的办法。非药物的办法有以下几方面：1、比较常用的办法包括放松疗法，在进入睡眠之前，全身各个部位放松，对睡眠有帮助。2、使用数数的办法，同时...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2023/07/16 收听(69710)
02:30
要正确认识睡眠，且要足够重视睡眠，养成良好睡眠习惯促进睡眠，具体如下： 1、创造比较好睡眠环境：如光线不要太亮，温度要适宜，寝居要较舒服； 2、在...
蔡桂兰│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/02/26 播放（70868）
02:23
睡眠不佳可能是受环境影响，或者思虑过重、用脑过度导致睡眠质量差，此外情绪性疾病、脑部疾病、全身性疾病也会影响睡眠，具体缓解措施如下： 1、避免午睡时间过长，3...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/09/09 播放（80138）
"促进睡眠的方法有很多，具体如下：一、养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠，午睡时间不能长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣，晚上睡觉的时候...
曾湘豫│北京医院
2023/09/21 收听(26460)
"促进睡眠的好方法可以通过综合的调整来进行，白天尽量不要睡觉，晚上睡觉前可以喝点牛奶，泡个脚、洗个热水澡，睡觉的时候要保持环境的安静和黑暗，在黑暗的环境当中可以促进褪黑素的分泌...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/02/01 收听(82272)
