帮助睡眠的方法

2023-10-26 11:37

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帮助睡眠的方法有很多种,基本上可以分为非药物疗法和药物疗法。非药物治疗的方法,包括尽量不要喝浓茶和含有咖啡因的饮料。尽量要多进行体育活动。尽量不要在床上做与睡眠无关的事情,比如不要在睡前看书、看电视、听音乐等。尽量是在有困意的时候,再上床睡觉,保持睡眠环境的安静,放松心态。
其次,是药物疗法。药物疗法比较常见的是应用苯二氮卓类药物,如安定口服,也可以应用阿普唑仑口服。现在,有新型的非苯二氮卓类药物右佐匹克隆片,是比较推荐的用药,这个药入睡时间短、半衰期短、副作用小,还不容易有依赖性,因此比较推荐用药。

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