自己怎样锻炼脚内翻

2023-03-28 12:27

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脚内翻的患者可以采取如下锻炼方式:1、可以采取主动锻炼,指患者主动活动踝关节以及足部,从而逐步增强小腿以及足部外侧的肌肉力量。比如患者可多练习勾脚尖,或做足外翻的动作。患者还可以将双侧小腿垂在床沿上,然后在前脚背的位置绑上沙袋,之后练习勾动脚尖。2、此类患者可练习被动的锻炼方式,比如患者仰卧在床上伸直双侧下肢,使用较窄的床单兜住前脚掌。此时要用双侧手部拉动床单,使足部做过度的背伸以及外翻动作,通过这种方式逐步增大足部活动度。3、患者可使用拉伸类的锻炼方式,比如首先平路慢走以热身,之后采取练习侧弓步进行拉伸。但在拉伸的过程中要循序渐进,不能一蹴而就。

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