2022-02-13 14:44
预防儿童睡眠障碍最有效的方法
大部分儿童睡眠障碍无法进行特异性预防，但是注意行为方式可能会减少这一情况的发生。
（1）为孩子设置一个固定的就寝时间和就寝常规。
（2）无论上学与否都应该在相同的时间入寝和起床，在时间上的差异上，天与天之间不应大于1小时。
（3）睡前应尽量安静，避免高强度活动如激烈的玩耍和刺激的活动，如看电视或玩电脑游戏。
（4）不要让孩子上床睡觉时觉得饥饿，睡前少量的点心(如牛奶和饼干)十分有帮助。但是，睡前1~2小时之内吃油腻的食物会影响睡眠。
（5）睡前至少数小时避免食用含咖啡因的食物，这些食物包括含咖啡因的苏打、咖啡、茶和巧克力。
（6）保证儿童尽可能有户外活动的时间和有固定的运动。
（7）保持儿童的睡房安静黑暗，那些对完全黑暗感到恐惧的儿童可以给他们开一盏低亮度的夜灯。
（8）夜间保持儿童卧室的温度合适。
（9）不要用儿童的卧室作为小憩或惩罚他的地方。
（10）不要在儿童的卧室里放电视，小孩很容易养成依赖电视才能入睡的坏习惯。而且如果他房间里有电视，就会很难控制他看电视的时间。
