2022-02-13 14:48
预防老年期睡眠障碍最有效的方法
老年期睡眠障碍的预防在于保持良好的睡眠环境,选择合适的睡眠姿势和枕头,积极治疗原发疾病。
(1)入睡前保持卧室内光线柔和、暗淡,保持睡眠环境安静。睡眠时的环境温度应适宜,18℃~24℃为宜,卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度很小。
(2)睡前2小时内不过多进食和饮水,包括咖啡、茶水和白开水等。临睡前20分钟内不看书,不做过量的脑力和体力活动。
(3)睡眠姿势以右侧卧为宜,枕头的高度应适宜。
(4)积极治疗原发疾病,如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等。