胡思乱想怎么自我调节

2023-07-22 10:13 收听:32488

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自我调节最好的办法就是动,一个关键词是动,就是活动,让自己动起来。这个活动既包括适合自己的规律运动,这时的运动强度在身体平常运动基础上可以适当加强一点。如果身体素质比较好,有运动习惯,能够做到一些高强度运动,对调节这种情况更有利。
达到一次运动40分钟以上,不少于4分钟,出现出汗、心跳加快,有疲劳感这种程度,就是比较高强度的运动。丰富日常活动,适当丰富生活内容,特别是保持自己的兴趣活动,这对胡思乱想也会有比较好的作用。
一般要用想法来克制胡思乱想,这种做法是无效的,就是用另一个想法抑制这种想法,这是很无效的,一定要让自己动起来。如果通过活动也很难调节这种情况,要及时去就医,到精神科就诊,由医生进一步评估胡思乱想的性质,必要时候采取配合药物治疗,达到消除这种胡思乱想的目的。

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