得了抑郁症以后，有很多自我调节的方法。但是这些自我调节的方法一定要得到专业医生的指导，才能进行调节。具体如下：

1、睡眠管理：得了抑郁症以后一定要有规律的睡眠，一定要改善睡眠；

2、运动：得了忧郁症，可以积极去参加运动，运动对于抑郁症患者是非常重要的一块，即我运动、我健康、我快乐。现在研究认为得了抑郁症，身体里面的快乐激素减少或者分泌减少，而运动可以促进快乐激素的释放；

3、调整认知：网上有认知行为治疗的书籍和简易的读本，患者可以多看，通过调整认知，让情绪有所改善；

4、饮食：现在认为饮食对一个人的情绪有很大的影响，提倡抑郁症患者要多吃蔬菜、水果、干果类的食物，少吃含糖量丰富、淀粉高的。大家可能会有感觉，如果中午吃得太饱，一到下午就会觉得犯困，会觉得没有力气；

5、患者自己要相信抑郁症是可以治疗的疾病。在精神科里面，抑郁症是一种疗效和预后非常好的疾病，如果自己感觉不能调节过来的时候，一定要去寻求医生帮助，医生有很多的手段，包括电休克治疗、经颅磁刺激治疗、音乐治疗等，可以让你尽快地恢复。