强迫症自我调节最重要的部分是暂停重复的过程，强迫思维、强迫动作、强迫意向都有重复的特点，比如想了一次又想一次、洗了一次又洗一次等想法或者行为，去想、去做当时有即刻的缓解作用，比如洗手觉得脏，洗了一次又洗一次，其实后面的动作对于改善脏没有意义。
一旦不做会难过、不安、烦躁，而去重复动作，可能即刻觉得更好，但会使行为固化，如果每一次都觉得不放心、紧张，就洗了一遍又一遍，这种反复的洗就会固化。所谓自我调节只是希望强迫的严重程度、范围减小。
自我能够做的一部分就是暂停、缓解这种重复，写了一遍就不要再写，明明知道会恐慌、不安、担忧，仍然坚持不去重复。这个好处是可以体会到恐慌不安的变化，可能最开始很恐慌、不安达到顶峰，然后体会逐渐消退的过程，让患者尝试不去洗、不去重复而平复紧张的过程，这样的反复调节之后，人的强迫行为会获得改善。
