临床可以通过以下几种方法锻炼，保护膝盖，具体如下：
第一、抗阻力膝关节屈伸活动，可以辅助沙袋或者弹力带，能够使股四头肌、小腿三头肌得到锻炼，使病人的膝关节稳定性得到提高，可以保护膝关节软骨、半月板和交叉韧带。每天锻炼时间不少于一小时，同时应加强营养，促进肌肉生长。
第二、提踵训练，病人平时应坚持提脚后跟，使小腿三头肌收缩，能够改善小腿的肌肉力量和强度，从而提供膝关节稳定性的保护。
经过以上训练，可以使膝关节得到充分保护，避免软骨、半月板等结构发生急慢性损伤，产生临床症状。
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保护膝盖，主要是防止膝盖受到损伤，而锻炼膝盖主要是加强膝盖的活动，如蹬自行车等，具体如下： 1、保护膝盖：患者要防止膝盖受凉、受寒、受风、受冻，膝盖比较脆弱，...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/11/05 播放（59148）
01:51
膝盖保护锻炼方法，就一种原则，即加强大腿股四头肌的肌肉力量锻炼。 有三种锻炼方式，第一种是膝关节的坐位式，膝关节的直腿抬高。第二种是膝关节在放松位置做踝关节伸...
冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/21 播放（45090）
02:20
对于膝盖疼的锻炼和保护，需要先了解膝盖疼的原因，膝关节是由股骨下端到胫骨平台和腓骨构成的一个关节，周围有韧带保护，里面有软骨，中间还有交叉韧带。 膝盖疼的原因...
袁海峰│西安交通大学第二附属医院
2023/10/17 播放（31178）
"如何保护膝盖是老生常谈的一个话题，比如做膝关节的非负重练习，游泳对于膝关节是很有效的保护，对于喜欢运动的人来说，游泳是一个不错的运动项目，在锻炼过程中不需要膝关节磨损，又有效...
何红英│解放军总医院第七医学中心
2023/01/04 收听(29244)
"如何保护膝盖需要从两个方面考虑，第一大方面就是如何减轻膝关节的损耗，第二个方面就是如何促进关节软骨的修复：1、损耗引起的主要原因就是积累的劳损和退变，随着年龄的增长，关节软骨...
鄂晓强│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/09/23 收听(55126)
02:23
膝盖即膝关节，其属于负重关节，保护方法有以下几种：
1、减少负重：减重，因为体重过重的人膝盖损伤比体重较轻者大；
2、避免运动性损伤：非常重要，但要注意在...
刘利民│首都医科大学宣武医院
2023/06/04 播放（79822）
01:53
由于各种原因可导致膝关节退行性改变，膝关节的退行性改变，也有人称之为膝关节骨性关节炎、膝关节肥大性关节炎，保护膝盖的方式如下： 1、早期要注意控制体重，因为有...
赵子义│首都医科大学附属北京中医医院
2023/08/29 播放（56764）
人体膝关节承载着人体大部分重量，随着年龄增长骨质退变、增生，半月板磨损会引发膝关节炎症，人体的膝关节在上山、上楼、爬坡的时候所承载的重量是人体平时重量的三倍，因此，人体在爬山、...
李磊│泰安市中医院
2023/04/17 收听(68698)
"保护膝盖的运动主要是在不受力的情况下，可以练习股四头肌的肌肉力量，股四头肌的力量增强了之后会增加膝关节的稳定性，会改善膝关节骨性关节炎的疼痛以及缓解症状。另外，也可以适当的蹬...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/01/24 收听(26264)
"跑步之前需要做充分热身，可以放松腿部的肌肉，当跑步的时候步子不能太大，运动量也不要太大，不引起膝盖明显的疼痛为合适。随着锻炼幅度的增加，可以适当的增加跑步距离，建议在跑步的时...
李明辉│武汉市第五医院
2023/12/17 收听(16728)
"保护膝关节主要从如下几个方面进行着手。1、首先要减少膝关节所承受的负荷，不过度使用膝关节。比如患者不能够长期大重量负重，不要经常由高处跳下。除此以外，还需要减轻自己的体重，使...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/12/13 收听(82094)
01:50
爬楼梯的时候，首先要注意，尽量不要提重物，提重物会使膝关节的负担明显加重。如果是非提不可，可以选择爬半层楼梯就休息一下，或者分几次提，不要一次负重太大，这样造成的损伤会比...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/03/14 播放（25541）
保护膝盖的运动主要是游泳，因为在游泳过程当中，不会出现膝关节负重状态下的屈伸动作，因此对膝关节特别是髌骨关节产生的影响最小。但是在游泳过程当中水温一定要合适，不能出现受凉的情况...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/10/15 收听(25074)
"膝关节是我们人体的一个主要负重关节，在运动过程中，膝关节受到比较大的应力和负荷传导，我们就必须要保护好膝关节。具体如下：第一、在运动时要佩戴护膝，这样可以增强膝关节的稳定性，...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/01/26 收听(86260)
01:44
保护膝盖的运动包括以下几点： 1、锻炼股四头肌：患者可选择坐位，锻炼股直肌、股四头肌，此动作较简单，即保持坐位，反复进行腿伸直、屈曲，强化膝关节周围肌肉的力量...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/05/10 播放（49584）
01:35
膝关节是人体较重要的关节，在医学中最常发生磨损的部位是髌骨关节，30%的40岁以上女性髌骨关节都会有不同程度疼痛。 髌骨关节疼痛主要是发育上的轻度畸形，所以髋...
张晋│北京积水潭医院
2023/08/28 播放（34563）
"保护膝盖关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，方法有以下几个方面：第一、改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站...
陈建海│北京大学人民医院
2023/09/03 收听(25446)
"现在膝关节的骨关节病发病率逐年增高，并呈现年轻化的趋势，所以对于我们来说，每天应该做一些适当的方法去保护自己的膝关节，需要注意以下方面：1、生活方式，如在坐姿的过程中以及站立...
李宏│北京大学第一医院
2023/01/14 收听(69948)
"跑步如何保护膝盖，具体如下：第一、建议要适度的进行跑步，不可以跑过久、过长的距离，要根据自己的身体体能的极限逐渐调整。第二、在跑步前要做好充分的准备活动，特别是快速跑步，要做...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/12/24 收听(83836)
"患者可以通过如下的方式来保护半月板和膝盖：第一、此类患者一定要防止膝关节受到相关的损伤，比如患者在活动当中一定要防止膝关节受到撞击或者迅速的扭转。另外，患者尽量的不要经常由高...
李明辉│武汉市第五医院
2023/05/06 收听(84040)
