首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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保护膝盖，主要是防止膝盖受到损伤，而锻炼膝盖主要是加强膝盖的活动，如蹬自行车等，具体如下：
1、保护膝盖：患者要防止膝盖受凉、受寒、受风、受冻，膝盖比较脆弱，容易造成膝关节血运不佳，引起膝关节疾病的发生、发展；
2、锻炼膝盖：患者做膝盖的保健运动，如坐位时练习伸直、勾脚，坐位或平卧位做空蹬自行车运动，甚至可以到健身房骑单车来强化下肢肌力、提高膝关节的稳定性。
通过上述对膝关节保健 、保护，可能会让膝盖更加健康。
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"临床可以通过以下几种方法锻炼，保护膝盖，具体如下：第一、抗阻力膝关节屈伸活动，可以辅助沙袋或者弹力带，能够使股四头肌、小腿三头肌得到锻炼，使病人的膝关节稳定性得到提高，可以保护膝关节软骨、半月板和交叉韧带。每天锻炼时间不少于一小时，同时应加强营养，促进肌肉生长。第二、提踵训练，病人平时应坚持提脚后跟，使小腿三头肌收缩，能够改善小腿的肌肉力量和强度，从而提供膝关节稳定性的保护。经过以上训练，可以使膝关节得到充分保护，避免软骨、半月板等结构发生急慢性损伤，产生临床症状。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/20收听(31006)
对于膝盖疼的锻炼和保护，需要先了解膝盖疼的原因，膝关节是由股骨下端到胫骨平台和腓骨构成的一个关... 袁海峰│西安交通大学第二附属医院 2023/10/17播放(31178)
对于膝盖疼的锻炼和保护，需要先了解膝盖疼的原因，膝关节是由股骨下端到胫骨平台和腓骨构成的一个关...
袁海峰│西安交通大学第二附属医院
2023/10/17播放(31178)
保护膝盖，需要医生和患者共同维护。首先，可以让患者接受正确的科普教育和咨询工作，消除其不必要的思想负担及心理负担。在疼痛发作和活动受限时，积极配合医生进行系统的规范化、个体化的选择性治疗，需要防止过度劳累及膝关节受凉。避免超强度的劳动和运动，造成膝关节的损伤。可以适度的做体育锻炼，以增强体质，改善关节的稳定，防止畸形。患者避免受凉，避免坐矮板凳，避免爬山和减少下楼。对关节需要进行适当的保护，防止再度受伤，身体过胖者应当减轻体重。如果发病与造成膝关节损伤的职业有关，可以在必要的情况下调整工种。避免长期或滥用皮质类固醇类激素。防止膝骨性关节炎的同时，还应该重视并发症的存在，如骨质疏松的防治等。可以结合药物（非甾体抗炎类的药物）的口服，如塞来昔布、双氯芬酸钠等。可以结合针灸、微波、拔罐、推拿及艾灸等方式，实行中医的治疗，可以结合中药外用熏洗治疗。如保守治疗效果均不佳的情况下，可以结合手术的方式进行治疗。
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/04/19收听(86890)
膝盖保护锻炼方法，就一种原则，即加强大腿股四头肌的肌肉力量锻炼。有三种锻炼方式，... 冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/21播放(45090)
膝盖保护锻炼方法，就一种原则，即加强大腿股四头肌的肌肉力量锻炼。
有三种锻炼方式，...
冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/21播放(45090)
"如何保护膝盖是老生常谈的一个话题，比如做膝关节的非负重练习，游泳对于膝关节是很有效的保护，对于喜欢运动的人来说，游泳是一个不错的运动项目，在锻炼过程中不需要膝关节磨损，又有效的锻炼了身体。对膝关节很有效的保护运动，还有股四头锻炼，最常见的方法就是做直抬腿或者侧抬腿，股四头肌肌肉力量强大了，对膝关节可以进行很有效的保护。如果是出现髌骨软化症的患者，可以采用软骨素治疗，比如吃硫酸氨基葡萄糖胶囊或者打玻璃酸钠，都是对膝关节很有效的药物，这是药物方面的治疗或者药物方面的保护。运动的时候戴护膝，很好的护膝能够加固膝关节周围的稳定性，活动过程中对膝关节也是一个非常有效的保护方法。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2019/07/04收听(29244)
"如何保护膝盖需要从两个方面考虑，第一大方面就是如何减轻膝关节的损耗，第二个方面就是如何促进关节软骨的修复：1、损耗引起的主要原因就是积累的劳损和退变，随着年龄的增长，关节软骨会发生退变。积累劳损比较容易理解，就是走路或者运动过多，会使关节软骨受到磨损，比较常见的是运动员，运动员长期大量超负荷的训练会导致软骨的退变和损坏明显加快。2、促进关节软骨的修复，可以使用一些药物促进软骨的修复，比如氨基葡萄糖，还可以在关节腔内注射玻璃酸钠，如果疼痛剧烈也可以进行封闭的治疗。还可以通过物理治疗，可以通过热敷或者是机器进行理疗，比如红外线或者是冲击波的理疗，促进软骨的修复。现在比较新的方法是可以向关节腔内注射富血小板血浆，促进关节软骨的修复，主要的方法大概就是以上这些。"
鄂晓强│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/06/03收听(55126)
膝盖即膝关节，其属于负重关节，保护方法有以下几种：1、减少负重：减重，因为体重过重的... 刘利民│首都医科大学宣武医院 2023/06/04播放(79822)
膝盖即膝关节，其属于负重关节，保护方法有以下几种：1、减少负重：减重，因为体重过重的...
刘利民│首都医科大学宣武医院
2023/06/04播放(79822)
由于各种原因可导致膝关节退行性改变，膝关节的退行性改变，也有人称之为膝关节骨性关节炎、膝关节肥... 赵子义│首都医科大学附属北京中医医院 2023/08/29播放(56764)
由于各种原因可导致膝关节退行性改变，膝关节的退行性改变，也有人称之为膝关节骨性关节炎、膝关节肥...
赵子义│首都医科大学附属北京中医医院
2023/08/29播放(56764)
人体膝关节承载着人体大部分重量，随着年龄增长骨质退变、增生，半月板磨损会引发膝关节炎症，人体的膝关节在上山、上楼、爬坡的时候所承载的重量是人体平时重量的三倍，因此，人体在爬山、爬坡、上楼动作的时候非常有损膝关节，一定要避免这种运动。另外，膝关节炎症有可能会在阴天下雨或者感寒受凉的时候引起疼痛加剧，因此，一定注意避免感寒受凉，注意膝关节保暖，平时可以戴护膝，可以适当游泳，但是一定要减少跑步、走路，减少膝关节负重。
李磊│泰安市中医院
2019/06/26收听(68698)
"膝关节是由股骨、髌骨、胫骨，以及半月板，交叉韧带，关节囊构成，是人体活动重要的关节，随着年龄增大，容易出现关节退行性变，导致关节肿胀，上下楼梯疼痛，活动受限。所以保护膝关节非常重要。建议保持良好的休息，减少膝关节负重活动，避免关节软骨进一步磨损，可以佩戴护膝保护关节，关节不要受凉，适度热敷促进血液循环，如果有关节疼痛不舒服，可以口服营养软骨的药物，如硫酸氨基葡萄糖胶囊对症治疗，平时也可以吃一些钙片，补充钙质，多晒晒太阳，促进维生素D的生成，有助于钙质吸收。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/03/25收听(65940)
"可以通过以下的方法保护膝关节的半月板：第一、避免剧烈的活动，比如避免踢足球、打篮球，这样能够防止膝关节过度的发生扭转的动作，对于半月板有很好的保护作用；第二、避免长距离行走，长距离行走可以导致半月板长期受磨损，出现半月板的损伤；第三、尽量避免登山或者爬楼梯，因为登山和爬楼梯时常有膝关节屈曲和伸直过多的动作，这样可以使半月板前角和后角出现明显的受压，而出现半月板的损伤；第四、平时注意保护膝关节，尽量避免膝关节发生早期的退变，因为半月板损伤可以继发于退变的膝关节，所以要保护膝关节。"
常克武│七台河市人民医院
2020/05/11收听(67662)
"保护膝盖的运动主要是在不受力的情况下，可以练习股四头肌的肌肉力量，股四头肌的力量增强了之后会增加膝关节的稳定性，会改善膝关节骨性关节炎的疼痛以及缓解症状。另外，也可以适当的蹬单车，蹬动感单车都是可以的，像游泳是比较好的锻炼全身各处肌肉的方式，可以增加协调性，也可以保护膝盖，防止膝盖在运动的过程中出现退变的加重，或者损伤的加重等表现。想保护膝盖要尽量少做登山、长途的步行以及跑跳等运动，这些都是伤膝盖的。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/01/07收听(26264)
"跑步之前需要做充分热身，可以放松腿部的肌肉，当跑步的时候步子不能太大，运动量也不要太大，不引起膝盖明显的疼痛为合适。随着锻炼幅度的增加，可以适当的增加跑步距离，建议在跑步的时候最好戴一个护膝，可以减少关节过度的活动度，对保护膝盖有很大的帮助。对于比较肥胖的病人，要减轻体重，对跑步时膝盖也有帮助，同时平时也可以做股四头肌的锻炼，坐着或站立的时候，都可以做勾脚的动作，可以增加股四头肌的力量，对稳定膝关节有很大的帮助。当肌肉力量增强以后，跑步的时候膝盖磨损会明显的减小。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/12/24收听(16728)
"保护膝关节主要从如下几个方面进行着手。1、首先要减少膝关节所承受的负荷，不过度使用膝关节。比如患者不能够长期大重量负重，不要经常由高处跳下。除此以外，还需要减轻自己的体重，使体重指数处于正常的范围。2、患者要对膝关节进行充分保护。在做剧烈的活动之前，要佩戴好护具。3、患者要注意做好膝关节保暖。在天气变化时需要及时增添衣物，如果有必要，还要适当做热敷。4、患者不能够对膝关节直接进行挤压或者摩擦。具体来说，患者不能够经常跪坐。如果经常使用膝关节着地或者爬行，那么会大大加速膝关节的退化速度。5、患者要针对膝关节采取相应的功能锻炼。一般来说，针对正常的患者，建议采取平路慢走、平路慢跑或者游泳一类锻炼，以锻炼膝关节周围的肌肉力量，防止膝关节产生过度的退化。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/21收听(82094)
爬楼梯的时候，首先要注意，尽量不要提重物，提重物会使膝关节的负担明显加重。如果是非提不可，可以... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/03/14播放(25541)
爬楼梯的时候，首先要注意，尽量不要提重物，提重物会使膝关节的负担明显加重。如果是非提不可，可以...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/03/14播放(25541)
保护膝盖的运动包括以下几点：1、锻炼股四头肌：患者可选择坐位，锻炼股直肌、股四头... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/05/10播放(49584)
保护膝盖的运动包括以下几点：
1、锻炼股四头肌：患者可选择坐位，锻炼股直肌、股四头...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/05/10播放(49584)
保护膝盖的运动主要是游泳，因为在游泳过程当中，不会出现膝关节负重状态下的屈伸动作，因此对膝关节特别是髌骨关节产生的影响最小。但是在游泳过程当中水温一定要合适，不能出现受凉的情况，如果水温比较凉，容易导致膝关节部位血液循环的下降，肌肉组织变得比较紧张，在进行活动的过程当中，也有可能会导致软骨退变，导致膝关节出现疼痛的症状。特别是在游完泳之后要及时将水擦干，避免出现水分的蒸发，导致膝关节的受凉。在游泳之前最好进行充分的热身，避免下水之后由于活动比较剧烈，导致膝关节或者周围的软组织出现拉伤，以及劳损的相关情况。
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/02/24收听(25074)
"膝关节是我们人体的一个主要负重关节，在运动过程中，膝关节受到比较大的应力和负荷传导，我们就必须要保护好膝关节。具体如下：第一、在运动时要佩戴护膝，这样可以增强膝关节的稳定性，减少膝关节韧带损伤和膝关节半月板损伤。第二、可以锻炼膝关节周围肌肉，特别是前方的股四头肌以及后方的腘绳肌群，通过对肌肉的锻炼，可以增强肌肉对关节的保护，从而减少关节扭伤的几率，以上是主要的两点。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/11收听(86260)
"跑步如何保护膝盖，具体如下：第一、建议要适度的进行跑步，不可以跑过久、过长的距离，要根据自己的身体体能的极限逐渐调整。第二、在跑步前要做好充分的准备活动，特别是快速跑步，要做好肌肉牵张、牵拉、伸展，以免在跑步过程中引起膝关节周围的肌肉损伤。第三、跑步时候最好佩戴护膝，有利于保护关节，维持关节的稳定性，减少运动损伤。第四、建议尽量选择平路跑步，避免爬山、跑坡路，上下坡会对膝盖产生较大的负荷，对关节软骨产生磨损。"
2020/11/04收听(83836)
"患者可以通过如下的方式来保护半月板和膝盖：第一、此类患者一定要防止膝关节受到相关的损伤，比如患者在活动当中一定要防止膝关节受到撞击或者迅速的扭转。另外，患者尽量的不要经常由高处跳落或者是背负长时间重物。第二、该类患者一定要减少对于膝关节的过度使用，比如患者不能长时间的登山，或者是骑自行车之类的活动。除此以外，患者还不能长时间的跪坐在地上，或者是用膝关节着地向前爬行。第三、此类患者需要做一些有益于上述结构的锻炼，比如患者可以进行游泳锻炼，或者是靠墙半蹲锻炼。第四、患者需要注意膝关节的保暖，防止此处受凉。第五、患者需要通过调整饮食结构和适当锻炼的方式来控制体重，防止超重。"
2020/11/10收听(84040)
湖北省中西医结合医院 温暖
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