对于膝盖疼的锻炼和保护，需要先了解膝盖疼的原因，膝关节是由股骨下端到胫骨平台和腓骨构成的一个关节，周围有韧带保护，里面有软骨，中间还有交叉韧带。

膝盖疼的原因包括软骨、半月板、韧带的问题，还有慢性炎症，一般已经有膝盖疼，首先建议先到医院去检查膝盖疼的原因，如果是韧带已经损伤、断裂或半月板已经断裂，这个不能去做锻炼，需要到专科，尤其是骨科去做修复，在修复以后，根据情况再做锻炼。

对于膝盖疼的保护，实际膝关节有寿命，但也不是绝对有寿命，关节里的半月板、软骨没有血管，营养是靠淋巴液，而淋巴液是靠组织的渗透，包括压力的挤压。

如果禁止不动膝关节，就得不到挤压训练，关节损害的机会也会更多。但如果过度训练，比如天天爬山、跑步导致磨损、损害厉害，过度的损害也将会造成膝盖疼。对关节的损害最小且最好的是有氧训练，比如快步走、慢跑。

包括平时坚持体育锻炼的人，关节损害率是最低，大概为个位数，最严重的是竞技体育，其次是久坐的人。所以这对正常人，既不搞竞技运动，就存在有可能是办公室工作久坐，久坐对关节损害仅次于竞技体育，最好的保护是正常的活动加有氧训练。