屁股塌陷怎么锻炼

2023-02-16 08:44

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屁股塌陷,可以通过椭圆机训练、使用杠铃锻炼等,具体如下:
第一、椭圆机训练:对于肌肉力量比较薄弱的患者,推荐进行椭圆机训练。在椭圆机训练的过程中,需要全脚掌控制在踏板上,避免脚后跟抬离踏板,这样会使臀部肌肉持续发力,使初学者臀部肌肉得到一定程度的锻炼。每次锻炼需要保持30-60分钟,连续3-6个月才有治疗效果。
第二、使用杠铃锻炼:如果有一定的力量基础后,可以使用杠铃负重深蹲,或者杠铃负重硬拉,均可以使臀部肌肉得到快速增长。病人每日锻炼时间不少于30分钟,连续锻炼三个月有明显的治疗效果。
患者除锻炼外,还需要配合营养收入,尤其是蛋白质的摄入,才可以使臀部肌肉逐渐恢复至正常水平。

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