腰椎间盘突出屁股筋疼怎么锻炼

2023-12-11 05:15

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腰椎间盘突出时屁股(臀部)筋疼,首先可以通过五点支撑的方法进行锻炼,选一张硬床,让患者仰卧位躺在床上,头部、双侧肩部以及双侧跟骨紧贴床面,将臀部向上抬起,弓背向上,如同拱桥一样,这样可以用来锻炼腰背部肌肉力量,可以增强脊柱的稳定性。由于在弓背向上的锻炼过程中,腰椎间盘有复位、回纳的趋势,当椎间盘突出程度减轻,就可以使坐骨神经的压迫减轻,因此可以明显缓解臀部疼痛的症状。
另外,还可以进行小燕飞的动作,取一张硬床,俯卧位趴在床上,肚子紧贴床面,头部、颈部和双下肢有规律的向上抬,这样可以锻炼颈肌、背肌和腰肌的力量,增强全脊柱的稳定性,还有利于增加双侧臀大肌肉的力量,因此也可以较好的缓解椎间盘突出引起的神经受压,缓解臀部疼痛的情况。

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