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锻炼腹肌，只有两个字就是坚持。坚持有两个方面：1、饮食；2、运动。在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。要控制每天...
曲健│大庆市中医医院
2023/07/19 收听(91306)
"锻炼腹直肌，可以通过平板支撑来进行运动。做平板撑，可以增加核心肌群的有效运动，并且能够塑造出腹横肌、背部、腰部和腿部肌肉的线条。首先，要找一块宽度合适的平面或者平板，屈肘俯于...
曲健│大庆市中医医院
2023/06/14 收听(65436)
"锻炼腹肌的运动有很多，但是主要以平板支撑和仰卧起坐为主。仰卧起坐过程中要避免手对颈椎施压，造成脊髓损伤。做这个运动的时候，可以采取双手腾空的姿势，避免由于用力过大导致腰椎损伤...
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/04/13 收听(26166)
"腰椎间盘突出锻炼腹肌需要注意避免刺激到腰部，可以在不疼痛的时候锻炼，可以先锻炼直腿抬高，直腿抬高有助于锻炼腹直肌，还可以同时锻炼髋关节和大腿的肌肉，对于腰背部的保护有一定的好...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/03/02 收听(29694)
病人在进行腹肌锻炼时，出现腰部有疼痛现象，说明病人的锻炼活动量比较大或者锻炼方法不正确，伤及腰部肌肉组织，就会产生疼痛。出现这种情况后，需要病人停止锻炼，应该卧床休息。在腰部疼...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/17 收听(65030)
01:55
锻炼腹肌时，一般推荐用卷腹这种方式进行锻炼，对腰椎的压力较小，一般不推荐使用仰卧起坐。无论是否有人压着脚，在仰卧起坐的时候，整个腰椎的活动度非常大。以腰骶部为轴，需要完全...
孙旭│北京积水潭医院
2023/10/30 播放（36182）
01:58
腰椎间盘突出症的康复锻炼，最常见的就是腰背部肌肉锻炼，但是其效果不佳，因为缺乏了腹部肌肉的康复锻炼。 腰椎间盘突出症的康复锻炼应以核心肌群为主肌群，指的是位于...
杨云涛│河南中医药大学第三附属医院
2023/12/23 播放（75334）
腰疼的时候虽然可以进行腹肌锻炼，但一定要采取正确的方式，比如对腹肌进行等长的收缩锻炼，也就是不产生局部的运动，但是腹肌的肌肉也能进行收缩、舒张，从而起到锻炼的作用。但是不要产生...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/08 收听(29724)
"针对腹直肌分离的情况，主要是采取收腹锻炼来进行逐步的恢复。收腹锻炼有如下几种常见的方式：1、采取仰卧位的锻炼方式。此时患者仰卧在地垫上，然后屈曲双下肢，并使其保持并拢。这个时...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/09/10 收听(67078)
"平板支撑可以锻炼腹部肌肉。平板支撑如果经常做，作用非常的强大，可以锻炼众多的肌肉，比如腰部的肌肉、腹部的肌肉、腿部的肌肉，还有臀部的肌肉，以及背部的、肩部的肌肉，也可以有效的...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/09/25 收听(45120)
01:45
锻炼颈部肌肉来预防颈椎病或者治疗颈椎病即康复治疗，所有的锻炼就叫不负重锻炼，最好、最常用的方法就是俯卧位的小燕飞，即俯卧位趴在床上，双手放在背后，抬头挺胸的同时双侧的下肢...
姜军│北京大学人民医院
2023/11/24 播放（42128）
老百姓一般常认为的腹肌可能就是腹直肌，所以经常说马甲线、六块腹肌、八块腹肌，指的是腹直肌，是在腹部中间位置，左右两条带状肌肉，因为肌肉表面有3-4条腱划，把腹直肌做了分割，所以...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2023/10/12 收听(78800)
01:32
若后背筋膜炎是因为长期劳作、坐位、低头电脑前伏案工作导致，锻炼时需要注意以下几个方面： 1、头颈部舒缓的管理：包括头部，每隔1-2个小时做左右弯曲、前后缓慢弯...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/05/04 播放（31233）
"一般情况下腹肌拉伤是指在运动过程中，运动过于剧烈或者过量运动之后导致的肌肉拉伤，一些不当的运动也会导致腹肌的拉伤。在平时的日常运动中，要注意运动前的准备活动，将身体充分的活动...
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2023/08/29 收听(34438)
骨折手术以后锻炼方法需要根据骨折的具体部位、严重程度及手术固定方式综合确定。如果是四肢骨干骨折固定比较牢固，手术后第二天就可以开始锻炼，主要是进行肌肉等长收缩训练，上肢进行握拳...
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/04 收听(95034)
01:47
降低龟头的敏感度的锻炼方法，常见如下：
张祥生│河南省人民医院
2023/04/25 播放（49343）
"腹肌的出现，可以表示一个人的健康和强壮。可是如果要是速成的话就有些夸大其词，特别是7天内速成，很难做到。只有通过不断的锻炼，可以在1个月以上的时间内，逐渐使腹部肌肉得到强化，...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/11/17 收听(444)
"腹肌撕裂者应该及时的选择手术治疗，常见的是运动员剧烈运动的同时，导致肌肉拉伤、损伤，病人会表现为剧烈的疼痛、腹部包块进行性增大，通常也会合并有肌肉间血肿的发生。急性期应该在硬...
黄坤│阜新矿业集团总医院
2023/11/23 收听(85976)
