锻炼腹直肌，可以通过平板支撑来进行运动。做平板撑，可以增加核心肌群的有效运动，并且能够塑造出腹横肌、背部、腰部和腿部肌肉的线条。首先，要找一块宽度合适的平面或者平板，屈肘俯于地面，做到肩、肘垂直于地面，同时头、颈、胸、腰、髋、腿、踝处于同一平面上，不能塌腰，眼睛看着地面，持续60秒，连着做4组，组于组之间时间不超过20秒，坚持下去，一周就会感到身体已经得到力量提升的效果。但是需要注意的是，肩、手、肘或者其他关节有损伤、有劳损的，不可以做强度过大的平板撑，可以从小量的运动训练开始，比如可以先持续15秒、20秒，切不可超出自己能力范围。