肩胛骨突出怎么矫正

2023-08-05 21:53

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肩胛骨突出主要原因有后背上部的肌肉比较薄弱或者含胸、驼背等不良的姿势以及脊椎的伤痛等疾病。没有训练基础的患者可以尝试坐姿划船动作,坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄,收缩背部,带动双手拉向身体后方,这样就会感觉到肩胛骨从两侧向脊柱靠拢,然后慢慢还原至同一个姿势,如此连续做12次,隔天练习1次,每次2-3组,每组12-15次,一般健身房都会有这种器械。坐姿划船动作对于女性来说也很适合,能够塑造平展、漂亮的后背,如果在家训练,可以尝试单臂划船的动作,膝盖微弯,上身前俯,同时使下背部挺直,右手向前支撑在床沿上,左手提小哑铃,自然下垂,收缩背部肌肉,使左侧肩胛骨上脊椎靠拢,带动左肘收向后上方,然后控制哑铃缓缓下放到初始的位置。

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